Jeste li ikad primijetili da se čini da neki ljudi mogu zadržati relativno pozitivan stav bez obzira na to što se oko njih događa? Kao i svi, oni mogu cijeniti dobra vremena, ali čini se da se i oni mogu usredotočiti na pozitivno u susret nekim prilično negativnim događajima. Oni vide dobro u teškim ljudima, priliku vide u izazovnoj situaciji i cijene ono što imaju, čak i suočeni s gubitkom. Želite li povećati svoju sposobnost održavanja pozitivnog stava u svom životu, čak i suočeni sa značajnim stresom?
Srećom, pozitivan stav limenka biti kultiviran, uz malo vježbe. Iako smo rođeni sa specifičnim temperamentnim sklonostima, mozak je mišić i možete ojačati prirodnu sklonost svog uma ka optimizmu ako na njemu radite. A također, srećom, rad na izgradnji vašeg „mišića zahvalnosti“ može biti sam po sebi ugodan. Ali koristi koje steknete vrijedile bi se potruditi čak i ako je to bio dosadan, težak zadatak.
Iako nekoliko čimbenika utječe na emocionalnu otpornost i optimizam, studije pokazuju da gajenje osjećaja zahvalnosti može pomoći u održavanju pozitivnijeg raspoloženja u svakodnevnom životu i pridonijeti većoj emocionalnoj dobrobiti te donijeti i socijalne koristi.
Gajenje zahvalnosti jedan je od jednostavnijih putova do većeg osjećaja emocionalne dobrobiti, većeg ukupnog životnog zadovoljstva i većeg osjećaja sreće u životu. Ljudi s većom razinom zahvalnosti imaju tendenciju da imaju čvršće odnose u tome što više cijene svoje voljene, a njihovi najmiliji, osjećajući to uvažavanje, teže učiniti više kako bi to zaradili. A budući da su oni sretniji, što bolje spavaju i uživaju u zdravim vezama, uglavnom zdraviji, zahvalni ljudi zdraviji su.
Srećom, zahvalnost se može njegovati, a to se može postići na nekoliko načina. Sljedećih nekoliko tjedana isprobajte neke od sljedećih vježbi i trebali biste primijetiti znatno povećanje osjećaja zahvalnosti - vjerojatno ćete primijetiti više pozitivnih stvari u svom životu, manje se baveći negativnim ili stresnim događajima i osjećajima ' nedostatak, i imati veći osjećaj zahvalnosti prema ljudima i stvarima u vašem životu.
Podsjetite nježno
Kad primijetite kako gunđate zbog negativnog događaja ili stresa u svom životu, pokušajte smisliti 4 ili 5 povezanih stvari na kojima ste zahvalni. Primjerice, kad se osjećate pod stresom na poslu, pokušajte razmisliti o nekoliko stvari koje vam se sviđaju u vašem poslu. To možete učiniti sa stresom u vezi, financijskim stresom ili drugim svakodnevnim gnjavažama.
Što se više nježno podsjećate na pozitivne točke, to se lakše može dogoditi pomak prema zahvalnosti.
Budite oprezni s usporedbama
Mnogi ljudi uspoređujući sebi uzrokuju nepotreban stres. Točnije, sami sebi stvaraju stres stvaranjem pogrešno usporedbe. Uspoređuju se samo s onima koji imaju više, čine više ili su na neki način bliži svojim idealima i dopuštaju si da se osjećaju inferiorno umjesto nadahnuto. U kultiviranju zahvalnosti imate jednu od dvije mogućnosti ako vam se čine takve usporedbe: možete se odlučiti uspoređivati s ljudima koji imaju manje od vas (što vas podsjeća koliko ste istinski bogati i sretni) ili osjećati zahvalnost jer u svom životu imate ljude koji vas mogu nadahnuti. Bilo koja cesta može odvesti od stresa i zavisti, te bliže osjećajima zahvalnosti. Evo još nekoliko strategija za smanjenje stresa zbog socijalne usporedbe na društvenim mrežama.
Vodite dnevnik zahvalnosti
Jedan od najboljih načina gajenja zahvalnosti je vođenje dnevnika zahvalnosti. Ne samo da kombinirate blagodati vođenja dnevnika s aktivnim usvajanjem pozitivnijeg načina razmišljanja, već vam ostaje i lijep katalog sretnih uspomena i dugačak popis stvari u vašem životu na kojima ste zahvalni. (Ovo može biti prekrasno čitati u vrijeme kada je teže zapamtiti što su to stvari.)
Budući da se navike obično stvaraju u roku od dva ili tri tjedna, morat ćete se aktivno usredotočiti na održavanje sve manje zahvalnosti kako idete, a navika pozitivnijeg (i manje stresnog) stava bit će sve automatiziranija. I veći osjećaji emocionalne dobrobiti mogu biti vaši.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako vam zahvalnost može pomoći da brzo izgradite mentalnu snagu.
