Što je kronični stres?
Kronični stres je dugotrajni i stalni osjećaj stresa koji može negativno utjecati na vaše zdravlje ako se ne liječi. To može biti uzrokovano svakodnevnim pritiscima obitelji i posla ili traumatičnim situacijama.
Kronični stres nastaje kada tijelo doživljava stresore s takvom učestalošću ili intenzitetom da autonomni živčani sustav nema odgovarajuću priliku redovito aktivirati reakciju opuštanja. To znači da tijelo ostaje u stalnom stanju fiziološkog uzbuđenja.
To utječe na gotovo svaki sustav u tijelu, bilo izravno ili neizravno. Ljudi su izgrađeni da se nose s akutnim stresom, koji je kratkotrajan, ali ne i s kroničnim stresom, koji je postojan tijekom dugog vremenskog razdoblja. Da biste započeli s upravljanjem kroničnim stresom, važno je razumjeti što je on, što ga može uzrokovati i kako utječe na cijelo tijelo.
Simptomi
Kronični stres utječe i na um i na tijelo. Proizvodi i fizičke i psihološke simptome koji mogu utjecati na sposobnost osobe da normalno funkcionira u svakodnevnom životu.
Ovi se simptomi mogu razlikovati u težini od osobe do osobe. Neki od najčešćih znakova kroničnog stresa uključuju:
- Bolovi i bolovi
- Smanjena energija
- Poteškoće sa spavanjem
- Neorganizirano razmišljanje
- Umor
- Osjećaj gubitka kontrole
- Osjećaj bespomoćnosti
- Česte bolesti i infekcije
- Gastrointestinalne tegobe
- Glavobolja
- Razdražljivost
- Napetost mišića
- Nervoza i tjeskoba
- Problemi sa koncentracijom
- Uzrujan želudac
Prepoznavanje kroničnog stresa
Nije uvijek lako prepoznati kronični stres. Budući da je sveprisutan i dugotrajan, ljudi se često toliko naviknu na njega da se počinje osjećati normalno. Neke znakove na koje treba obratiti pažnju prilikom prepoznavanja kroničnog stresa:
- Jeste li često neraspoloženi ili iziritirani?
- Osjeća li se kao da se uvijek brinete zbog nečega?
- Čini li vam se da nemate vremena brinuti se za sebe ili raditi stvari u kojima uživate?
- Čini li vam se s najmanjim neugodnostima previše za rukovanje?
- Čini li vam se da se uvijek prehladite ili zarazite?
- Jeste li se oslanjali na nezdrave mehanizme za suočavanje poput alkohola kako biste upravljali stresom?
Uzroci
Ova vrsta kroničnog odgovora na stres prečesto se javlja u našem modernom načinu života. Sve, od poslova pod visokim pritiskom do usamljenosti do gužve u prometu, tijelo može održati u stanju opažene prijetnje i kroničnog stresa.
U ovom slučaju, naša reakcija borbe ili bijega, koja je stvorena da nam pomogne u borbi s povremenim životnim opasnim situacijama (poput skretanja da bismo skoro propustili automobilsku nesreću), može istrošiti naša tijela i uzrokovati da se razbolimo, fizički ili emocionalno.
Procjene sugeriraju da između 60-80% posjeta primarnoj zdravstvenoj zaštiti uključuje komponentu povezanu sa stresom.Zato je toliko važno naučiti tehnike upravljanja stresom i napraviti zdrave promjene u načinu života kako biste se zaštitili od negativnog utjecaja kroničnog stresa.
Vrste kroničnog stresa
Izvori kroničnog stresa mogu se razlikovati, ali često spadaju u jednu od četiri različite vrste:
- Emocionalni stres (teške emocije poput bijesa, tuge ili frustracije)
- Stres okoline (tamo gdje živite i radite)
- Stres u vezi (kako se odnosite prema prijateljima, obitelji, suradnicima, partnerima)
- Radni stres (izazovi i pritisci povezani s vašim poslom)
U mnogim slučajevima ove vrste stresa utječu na više domena u čovjekovu životu. Stres na poslu može stvoriti stres u vašim vezama. Stres u vezi može otežati upravljanje teškim osjećajima.
Primjerice, ako se vaša obitelj financijski bori s teškom bolešću, stres može postati kroničan. Netko u vašem domu možda neće moći raditi, računi se gomilaju, a vaš dom se približava ovrhi, a to vas može stvoriti mjesecima ili čak godinu dana ili više.
Vaša stalna briga troši vaše tijelo, čineći da se osjećate umorno i tjeskobno. Možda radite više nego ikad kako biste sastavili kraj s krajem i donijeli nezdrav izbor oko hrane i vježbanja, što može učiniti da se osjećate još gore. To može dovesti do brojnih značajnih zdravstvenih problema.
Također možemo imati kronični stres vezan uz posao. Mnogi poslovi od nas zahtijevaju puno, a često se može osjećati kao da nikada nemate pauzu ili ste uvijek pod pritiskom da to učinite.
Prekovremeni rad, stalna putovanja i poslovni odnosi pod visokim pritiskom mogu držati vaše tijelo u stalnom uzbuđenju, čak i kad se vratite kući svojoj obitelji. To također može povećati trošenje vašeg tijela, a kontinuirani stres može pridonijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima poput bolesti srca.
Udarac
Budući da je kronični stres tako dugotrajan, ako se ne liječi, može imati štetan utjecaj na vaše zdravlje i dobrobit. Neke potencijalne komplikacije povezane s kroničnim stresom uključuju:
- Akne
- Depresija
- Dijabetes
- Ekcem
- Srčana bolest
- Visoki krvni tlak
- Hipertireoza
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Nizak spolni nagon
- Čirevi
- Promjene težine
Pronalaženje načina za upravljanje kroničnim stresom važno je za opću dobrobit. To može uključivati profesionalni tretman, ali strategije samopomoći i opuštanja također često mogu biti učinkovite.
Liječenje
Ako ozbiljni kronični stres uzrokuje značajnu uznemirenost ili narušava vašu sposobnost normalnog funkcioniranja, profesionalni tretman može vam pomoći da razvijete nove vještine suočavanja i pronađete načine za smanjenje razine stresa. Opcije uključuju:
- Psihoterapija: Pristupi poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) mogu vam pomoći naučiti prepoznavati negativne misaone obrasce koji doprinose kroničnom stresu. Radeći s terapeutom, tada možete početi mijenjati te misli u realnije i korisnije. Također možete naučiti alate za suočavanje koji će vam pomoći da bolje upravljate svojim odgovorom na stres. Smanjenje stresa zasnovano na pažnji (MBSR) je još jedan pristup koji može pomoći ljudima da se pažnjom i meditacijom nose s kroničnim stresom.
- Lijekovi: Vaš liječnik može vam propisati različite lijekove koji će vam pomoći da riješite neke od simptoma stresa. Ako imate i simptome anksioznosti ili depresije, liječnik vam može propisati antidepresiv. Liječnik vam također može propisati lijekove koji vam mogu pomoći u snu ili smanjiti želučane tegobe.
Snalaženje
Kroničnim stresom često se može upravljati putem pristupa samopomoći. Važno je početi koristiti tehnike upravljanja stresom što je ranije moguće kada prepoznate kronični stres u svom životu. To djeluje iz nekoliko razloga.
- Pruža brzo ublažavanje stresa: Tehnike brzog djelovanja mogu preokrenuti reakciju na stres, tako da vaše tijelo ima priliku za oporavak, a um vam može pristupiti problemima iz proaktivnog stava, umjesto da reagira iz stresne ili čak uspaničene perspektive. Kada donosite odluke s opuštenijeg i samopouzdanijeg mjesta, skloni ste donošenju odluka koje najbolje odgovaraju vašim najboljim interesima i izbjegavate stvarati više stresa za sebe.
- Razvija otpornost na stres: Dugoročne zdrave navike također mogu biti važne jer mogu stvoriti otpornost i pružiti vam šanse da se redovito odmarate od stresa. To vam može pomoći izbjeći da neprestano ostanete pod stresom da ne shvatite koliko ste pod stresom, što vas može spriječiti u poduzimanju koraka za smanjenje stresa u vašem životu. Također vas može spasiti negativnijih učinaka kroničnog stresa. Neke od najučinkovitijih navika uključuju vježbanje, meditaciju i vođenje dnevnika, jer se pokazalo da potiču otpornost na stres
- Stvara nove vještine suočavanja: Promjena načina na koji reagirate na stres može vam također pomoći. Poduzimanje koraka za smanjenje stresnih situacija s kojima se suočavate (recimo Ne na primjer češće) i da promijenite perspektivu (podsjećajući se na resurse koje možete koristiti i snagu koju posjedujete) mogu vam pomoći. Pristupanje stresu iz proaktivnog stava može pomoći u smanjenju kroničnog stresa.
Ako ste isprobali strategije samopomoći i smatrate da vam treba veća pomoć, ili ako smatrate da to neće biti dovoljno za pomoć, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom o svojim problemima. Dostupna je učinkovita pomoć.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti