U seriji "Pitajte terapeuta" odgovarat ću na vaša pitanja o svim stvarima mentalnog zdravlja i psihologije. Borite li se s mentalnim zdravljem, borite se s tjeskobom zbog neke životne situacije ili jednostavno tražite uvid terapeuta, pošaljite pitanje. Potražite moje odgovore na vaša pitanja svakog četvrtka u biltenu Zdravi um.
Naš čitatelj pita
Stvarno se dugo borim s niskim samopoštovanjem. Ponekad, mislim da nemam što je potrebno za uspjeh u životu. Ali znam da taj stav nije od pomoći. Što mogu učiniti da se počnem osjećati bolje u sebi?
Amyin odgovor
Pametni ste što želite riješiti probleme sa samopoštovanjem. Izgradnja zdravog osjećaja za sebe zahtijevat će posao i vjerojatno će se osjećati nelagodno, ali to će biti vrijedno toga.
Stvorite okruženje koje vam pomaže da se osjećate dobro
Ako se osjećate loše zbog sebe, možete vas kočiti u životu. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje samopoštovanje.
Kad nešto vjerujemo, neprestano tražimo dokaze (i stvaramo više dokaza) da je naše uvjerenje istinito. Pa ako vjerujete da ste nedostojni, svaku pogrešku, nesreću i odbijanje smatrat ćete dokazom da niste dovoljno dobri.
Kad u nečemu uspijete (poput dobivanja nagrade), to ćete vjerojatno kreditirati do "puno sreće", umjesto da uzmete zasluge za svoj trud ili vještine. Također biste mogli nenamjerno stvoriti okruženje koje pojačava vaše nisko samopoštovanje.
Studija iz 2018. otkrila je da se ljudi s niskim samopoštovanjem obično okružuju ljudima koji ih spuštaju. Kad ih drugi spuste, njihove su riječi u skladu s onim što osoba s niskim samopoštovanjem misli o sebi. I daje pojedincu iskrivljeni osjećaj ugode jer vjeruje: "Vi me vidite isto kao i ja."
Uz to, studija je pokazala da će osobe koje se ne osjećaju dobro prema sebi vjerojatnije potražiti potporu neizravnim metodama, poput kukanja, durenja i prigovaranja. Te strategije povećavaju vjerojatnost da će drugi loše reagirati, što opet učvršćuje njihova uvjerenja da nikoga nije briga i da nisu dovoljno dobri.
Tako je jasno, važno je procijeniti ljude oko sebe. Okružujete li se ljudima koji vas suptilno spuštaju? Pogledajte i fizičko okruženje. Živite li u pretrpanom, prepunom prostoru? Možda vam neuredno mjesto pojačava da niste vrijedni života u urednom okruženju.
Promjena okoline može uvelike promijeniti vaše osjećaje prema sebi.
Stoga neka vam bude prioritet okružiti se ljudima i stvarima koji šalju poruku koja kaže da ste dovoljno dobri. U početku će se osjećati nelagodno, ali kako se vaše samopoštovanje poboljšava, postat će sve lakše.
Razgovarajte sa sobom poput pouzdanog prijatelja
Pratite razgovore koje vodite sa sobom. Ako si više puta ponovite: "Ovo nikad neće uspjeti" ili "Svi će mi se smijati", osjećat ćete se loše zbog sebe.
Kad se uhvatite da ste pretjerano kritični ili dajete negativne prognoze o svojim izgledima za uspjeh, zaustavite se i pitajte: "Što bih rekao prijatelju koji je ovo razmišljao?" Šanse su da biste vjerojatno dali neke suosjećajne riječi ohrabrenja. Iz nekog je razloga puno lakše biti dobar prema drugima nego prema sebi.
Ali suosjećanje sa sobom može biti ključno da vam pomogne da se osjećate bolje prema sebi. Vratite se tim negativnim mislima ljubaznijom, suosjećajnijom izjavom, poput „Možete to učiniti! Dajte sve od sebe i pogledajte ljude u oči! " Promjena vašeg unutarnjeg dijaloga s vremenom može promijeniti vaš način razmišljanja pa će vaš mozak početi prepoznavati da ste sposobniji i kompetentniji nego što sebi dajete na čast.
Ponašajte se kao da se osjećate samopouzdano
Promjena načina na koji mislite nije uvijek dovoljna da biste promijenili svoja duboko ukorijenjena uvjerenja i osjećaje o sebi. Također je važno promijeniti svoje ponašanje. Uobičajena strategija terapije je "ponašati se kao da". Tako bi u vašem slučaju bilo "ponašati se kao da se osjećate samopouzdano".
Zapitajte se: "Što bi sada učinila samopouzdana osoba?" To bi moglo biti jednostavno poput rukovanja, predstavljanja ili volontiranja da idete prvi.
Kad prvo krenete u akciju, često slijede vaši osjećaji. Djelujući samopouzdano mijenja vaš način razmišljanja i može vam pomoći da se osjećate sigurnije u sebe.
Obavezno radite stvari koje vam pomažu da se dobro osjećate i u široj slici. Isprobajte nove stvari, upoznajte različite ljude i izazivajte se na zdrave načine. I podsjetite se, ne morate čekati dok se ne osjećate samouvjereno da izađete i to učinite.
Potražite pomoć ako vam treba
Ako se borite da sami napravite promjene, razgovarajte s terapeutom. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju čimbenika koji utječu na vaše samopoštovanje kako biste se mogli osjećati bolje. A dobar osjećaj u sebi ključ je postizanja vašeg najvećeg potencijala i življenja vašeg najboljeg života.
