Negativne automatske misli su svjesne ili podsvjesne misli koje se javljaju kao odgovor na svakodnevne događaje. Te su misli iracionalne, samorazbijajuće i mogu potaknuti socijalni anksiozni poremećaj (SAD).
Uloga negativnih misli
Pokazalo se da je socijalna anksioznost povezana s povećanim negativnim razmišljanjem.Unutar kognitivne bihevioralne terapije vjeruje se da ono što mislite može utjecati na ono što osjećate i radite.
Na primjer, ako naiđete na negativne automatske misli poput "Glup sam" ili "Ismijavat će me" kad budete htjeli održati prezentaciju, javlja se tjeskoba i strah. Negativne misli mogu biti neodoljive i dominirati vašim razmišljanjem i djelovanjem.
U našoj svakodnevnoj rutini ne izgovaraju se najdublje vjerovanja. Vaše mišljenje o sebi kao osobi ili kao prijatelju nije uvijek izraženo.
Ako imate socijalnu anksioznost, možda imate nevjerojatno jake negativne osjećaje prema sebi. Da biste napravili promjenu, morate prepoznati ta suštinska uvjerenja i razumjeti da vas koče.
Prepoznavanje negativnih misli
Kada se podvrgavate terapiji zbog socijalne anksioznosti, vaš terapeut može predložiti da se usredotočite na prevladavanje negativnih automatskih misli. Da biste ih prepoznali, jedan od preporučenih postupaka je zapisivanje nekih vaših misli o sebi na papir.
Nužno je zapisivati te misli čim se pojave.
Možda ćete se iznenaditi nekim negativnim mislima koje vam padnu na pamet, ali nastavite pisati i odvojite vrijeme da se usredotočite na sebe. To su uvjerenja koja vode prema tome kako mislite i djelujete.
Ovo je prvi korak u prevladavanju negativnih automatskih misli. Vaš će terapeut raditi s vama na preispitivanju ovih uvjerenja i kako ih zamijeniti. Možda ćete biti vođeni kroz osporavanje, postupak u kojem propitujete svoja duboko uvriježena uvjerenja i misli.
Na primjer, recimo da je jedna od stvari koju ste zapisali o sebi: "Ne volim". Ova misao utječe na sve što radite, pogoršavajući vašu tjeskobu i ispunjavajući vas usamljenošću. Vaš će vas terapeut provesti kroz proces osporavanja ovih iracionalnih uvjerenja.
Pitali bi vas o svojim voljenima, roditeljima ili obitelji, vašoj značajnoj osobi i prijateljima. Njihovi osjećaji prema vama mogu izravno proturječiti onome što ste identificirali kao uvjerenje o sebi. Ova neskladnost pokazuje da ste zapravo voljeni i cijenjeni i da su vaše unutarnje misli lažne i iracionalne.
Uklanjanje negativnih misli
Proces prepoznavanja i osporavanja negativnih automatskih misli važan je korak naprijed u upravljanju socijalnom anksioznošću. Iako će vaš terapeut temeljito surađivati s vama kako bi osporio nekoliko duboko uvriježenih uvjerenja, ovo je naučena vještina koju možete samostalno vježbati u svakodnevni život.
Vježbom možete prepoznati misli kad se pojave, shvatiti da su iracionalne i prilagoditi svoje misli tako da odgovaraju stvarnosti.
Kako sami nastavljate raditi na ovome, možda ćete postati sve sigurniji i manje anksiozni. Iako ste i dalje nervozni ili se bojite određenih situacija, to možda neće biti tako iscrpljujuće ili neodoljivo, što vam omogućuje da živite bogatiji život .
Upravljanje negativnim mislima
Strategije samopomoći za upravljanje negativnim razmišljanjem uključuju:
- Vođenje dnevnika u kojem pratite negativne misli
- Vježbanje pažljivosti kako biste održali svijest o svom razmišljanju
- Korištenje pozitivnih afirmacija za zamjenu negativnih misli s više pozitivnih
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli učinkovit način da vam pomogne u suzbijanju negativnog razmišljanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako živite s ozbiljnom socijalnom anksioznošću koja nije dijagnosticirana ili za koju niste primili liječenje poput lijekova ili terapije, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Važno je potražiti pomoć kako biste prevladali negativne automatske misli koje vas možda koče i nastavljaju održavati tjeskobu koju osjećate u socijalnim situacijama.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti
