Ako imate socijalni anksiozni poremećaj, mogli biste se boriti s negativnim razmišljanjem. Mnogi ljudi s socijalnom anksioznošću razmišljaju u terminima prekomjerne generalizacije, kognitivnog iskrivljenja koje može pogoršati anksioznost, depresiju i strah.
Saznajte više o prekomjernoj generalizaciji i kako njome upravljati i umanjiti tjeskobu.
Što je prekomjerna generalizacija?
Prekomjerna generalizacija često pogađa ljude s depresijom ili anksioznim poremećajima. To je način razmišljanja gdje jedno iskustvo primjenjujete na sva iskustva, uključujući i ona u budućnosti.
Na primjer, ako ste jednom održali loš govor, možda ćete u sebi pomisliti: "Uvijek zeznem govore. Nikad ne mogu javno govoriti, a da ne zabrljam."
Ako doživite pretjeranu generalizaciju, svako negativno iskustvo koje se dogodi može se smatrati dijelom neizbježnog uzorka pogrešaka. Uz socijalnu anksioznost, to može uvelike utjecati na vaš život i inhibirati vašu svakodnevnicu.
Pretjerana generalizacija može vam pogoršati misli, čineći da osjećate da vas svi ne vole i da ništa ne možete učiniti kako treba.
Prekomjerna generalizacija koja se ograničava je kada se spriječite da ne ispunite vlastiti potencijal. To su uobičajene misli poput "Nisam dovoljno dobar" ili "Nikad to ne bih mogao učiniti". Oni vas mogu spriječiti u riziku ili sljedećim koracima, šteteći vašoj karijeri i društvenom životu.
No premda pretjerana generalizacija može biti vrlo uznemirujući simptom, njome se može upravljati i smanjiti anksioznost preoblikovanjem vaše percepcije.
Preoblikovanje pretjeranih generalizacija
Preoblikovanje je postupak u kojem prepoznajete negativne ili beskorisne misli i zamjenjujete ih pozitivnim i osnažujućim. To je način promjene načina na koji nešto gledate.
Reframiranje može biti moćan alat za upravljanje prekomjernom generalizacijom i socijalnom anksioznošću. To je prilično jednostavan postupak koji može smanjiti vaše simptome.
Prepoznajte obrasce razmišljanja
Prepoznajte kad vam se učini da negativno razmišljate o sebi ili ne radite aktivnosti jer mislite da ćete propasti. Budite pažljiviji prema svojim mislima. Možda biste ih čak pokušali zapisati u časopis. Jednom kad ih započnete snimati, možda ćete primijetiti uzorke.
Gledaj pažljivo
Pobliže pogledajte misli koje ste zapisali i zapitajte se: "Je li to istina?" Izazovite misli dok ih pregledavate. Bi li netko drugi gledao na vaše misli na isti način? Na primjer, mogli biste otkriti da nitko nije primijetio da ste bili nervozni kad ste držali tu prezentaciju. Prepoznajte svoja postignuća, trenutke kada ste briljirali i trenutke kada ste se zabavili s prijateljima.
Zamijenite svoje misli
Kad razmišljate negativno, koristite samogovor kako biste razmišljali pozitivnije. Možda uvijek mislite: "Ja sam užasan govornik i uvijek zeznem!" Pokušajte zamijeniti tu misao s "Spremniji sam i spreman održati sjajan govor." Reframiranje s pozitivnošću može se suprotstaviti socijalnoj anksioznosti i pomoći vam u prezentaciji. Iskustva koja vam uzrokuju tjeskobu gledajte više kao izazov, a ne kao prijetnju.
Pretjerana generalizacija može biti iscrpljujući simptom socijalne anksioznosti. Ograničavaju način interakcije s drugima i mogu vas spriječiti da postignete ono što želite raditi u svom životu. Upravljanje prekomjernom generalizacijom često se obavlja u kontekstu kognitivne bihevioralne terapije s obučenim terapeutom koji vam može pomoći u pozitivnom preoblikovanju kako biste mogli upravljati svojim simptomima i ublažiti socijalnu anksioznost.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti
