Kofein je trenutno najčešće korišten lijek na svijetu, prisutan je u mnogim namirnicama i pićima, zbog čega je lako zaboraviti da je droga. Čak je i sastojak pića i hrane koja se stavlja na tržište djeci. Iako kofein ima neke zdravstvene prednosti, on ima značajne negativne učinke na tijelo i mozak.
Za razliku od mnogih drugih psihoaktivnih droga, kofein je legalan i jedna je od najčešće korištenih supstanci na svijetu.
Također poznat kao: Budući da je kofein legalan, žargonski izrazi uglavnom se ne koriste kada se na njega odnose. Žargonski izrazi za kavu i čaj, dva najčešća prirodna kofeinska pića, uključuju Joe i cuppa.
Klasa lijekova: Kofein je klasificiran kao stimulans. Povećava aktivnost u središnjem živčanom sustavu.
Česte nuspojave: Kofein može povećati razinu energije i budnost, ali nuspojave mogu uključivati razdražljivost, tremu, anksioznost, ubrzani rad srca i nesanicu.
Kako prepoznati kofein
Kofein je alkaloid koji se nalazi u širokom spektru biljaka, uključujući zrna kave, listove čaja i zrna kakaa. Nalazi se i prirodno i kao dodatak mnogim jelima i pićima, uključujući kavu, čaj, čokoladu i bezalkoholna pića. Kofein sam po sebi nema okus i nema nikakvu hranjivu vrijednost.
Imajte na umu da iako FDA propisi propisuju da proizvodi koji sadrže dodani kofein moraju biti označeni, označavanje nije potrebno za hranu i piće koji prirodno sadrže stimulans. Budući da mnogi proizvodi ne navode koliko kofeina sadrže, može biti teško znati koliko kofeina konzumirate.
Što radi kofein?
Budući da kofein djeluje kao središnji živčani stimulans, ljudi ga obično uzimaju kako bi se osjećali budnije i energičnije. Kofein može poboljšati raspoloženje i pomoći ljudima da se osjećaju produktivnije. Vjeruje se da djeluje blokirajući neurotransmitere adenozinske receptore, povećavajući podražljivost u mozgu.
Što kažu stručnjaci
Istraživanja su pokazala da kofein može imati i pozitivne i negativne učinke na zdravlje.
Može poboljšati mentalnu izvedbu do određenog stupnja. U studiji objavljenoj 2012. godine pokazalo se da kofein poboljšava performanse u nizu različitih zadataka, uključujući budnost, vrijeme odziva, obradu informacija i neke, ali ne i sve lektorske zadatke.
Ali to nije prečac za poboljšanje vaših performansi. Kada se naprave usporedbe između ljudi čiji je dnevni unos kofeina nizak (do 100 mg kofeina dnevno) i onih koji redovito konzumiraju puno kofeina (više od 300 mg kofeina dnevno), poboljšanja su prilično mala i nemaju postanite bolji s više kofeina.
Dok ljudi koji svakodnevno koriste puno kofeina čini pokazuju poboljšane performanse s više kofeina, može biti da se oni jednostavno suprotstavljaju učincima ovisnosti o kofeinu - pa uzimajući više kofeina, oni se približavaju onoj koja bi bila njihova učinkovitost da uopće nisu ovisni o kofeinu.
Kofein može poboljšati vrijeme reakcije, ali očekivanja također mogu igrati ulogu. Prema pregledu objavljenom 2010., kofein poboljšava budnost i vrijeme reakcija.Druga studija objavljena 2009. istraživala je suptilnosti kako to djeluje i otkrila da je to barem dio učinka očekivanja.
Učinci očekivanja igraju značajnu ulogu u učincima koje lijekovi imaju na percepciju i ponašanje ljudi. Očekivanja ljudi kako će kofein utjecati na njihovu učinkovitost, posebno ako misle da hoće umanjiti čini se da njihova izvedba leži u osnovi nekih od ovih poboljšanja.
Drugim riječima, ako ljudi misle da će im konzumacija kofeina pogoršati performanse, oni se više trude i nadoknađuju očekivane učinke kofeina.
U preporučenim dozama kofein može povoljno utjecati na raspoloženje. Kofein utječe na neurotransmitere koji igraju ulogu u raspoloženju i mentalnim performansama, uključujući noradrenalin, dopamin i acetilkolin. Istraživanje objavljeno 2013. otkrilo je da je pijenje dvije do tri šalice kave s kofeinom svaki dan povezano s manjim rizikom od samoubojstva.
Preporuke
Iako su FDA i druge zdravstvene skupine preporučile ograničenja za konzumaciju kofeina za odrasle, nisu uspostavili sigurnu razinu za djecu. Američka akademija za pedijatriju obeshrabruje upotrebu kofeina kod djece i adolescenata. Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje da trudnice ograniče unos kofeina na manje od 200 mg dnevno.
Uobičajene upotrebe
Kofein se ponekad propisuje ili koristi izvan oznake za poboljšanje mentalne budnosti kod pacijenata koji osjećaju umor ili pospanost. Kofein citrat također se koristi kao kratkotrajni tretman za probleme s disanjem nedonoščadi.
Česte nuspojave
Kofein može poboljšati budnost, ali može dovesti i do brojnih neugodnih nuspojava, uključujući:
- Nemir
- Nervoza
- Uzbuđenje
- Nesanica
- Zajapureno lice
- Pretjerano mokrenje
- Gastrointestinalni poremećaji
- Trzanje mišića
- Rambling govor
- Tahikardija ili srčana aritmija
- Razdoblja neiscrpnosti
- Poteškoće u opuštanju
Kofein također može utjecati na:
Raspoloženje: Iako ljudi često koriste kofein za poboljšanje raspoloženja, prekomjerna konzumacija kofeina može povećati tjeskobu.
Brzina otkucaja srca: Kofein ubrzava rad srca, a značajni se učinci javljaju nakon konzumiranja 360 mg, što je ekvivalent oko tri i pol šalice kuhane kave. U većim dozama kofein može uzrokovati značajnije učinke na srce promjenom brzine i pravilnosti otkucaja vašeg srca. To je poznato kao tahikardija ili srčana aritmija i može biti ozbiljno.
Ako mislite da su otkucaji vašeg srca abnormalni, obratite se svom liječniku.
Krvni tlak: Konzumacija kofeina može povisiti krvni tlak. Ovaj učinak kofeina, poznat kao "presorski učinak", očit je među dobnim i spolnim skupinama, a posebno je izražen kod osoba s hipertenzijom (visokim krvnim tlakom). Ako niste sigurni odnosi li se to na vas, pitajte svog liječnika o krvnom tlaku i potražite njegov savjet o tome kako umjeriti unos kofeina u skladu s tim.
Kada se kofein konzumira u velikim količinama, nuspojave mogu varirati od neugodnih do ozbiljnih, ponekad čak rezultiraju predoziranjem kofeinom.
Kofein također može predstavljati opasnost ako se uzima s drugim tvarima, uključujući alkohol.Upotreba kofeina može rezultirati pretjeranom konzumacijom alkohola jer stimulativni učinci kofeina prikrivaju depresivne učinke alkohola.
Znakovi upotrebe
Budući da nije zabranjena droga, ljudi rijetko pokušavaju prikriti potrošnju kofeina. Postoje znakovi da bi netko mogao zloupotrijebiti kofein, uključujući:
- Simptomi poput nervoze, nesanice, mučnine, podrhtavanja i lupanja srca
- Promjene u raspoloženju, uključujući uznemirenost ili depresiju
- Pretjerana konzumacija pića s kofeinom
Predoziranje kofeinom može dovesti do simptoma kao što su bol u prsima, zbunjenost, halucinacije, konvulzije i poteškoće s disanjem. Ako netko ima ove simptome, odmah se obratite hitnoj službi.
Mitovi i uobičajena pitanja
Neki ljudi misle da im kofein poboljšava pamćenje, iako su prema pregledu objavljenom 2015. godine, istraživački dokazi za to mješoviti, iako je niz studija pokazao da je poboljšanje pamćenja povezano s upotrebom energetskih pića.
Ljudi se također često pitaju može li prekomjerna konzumacija kofeina pridonijeti srčanim problemima. Iako upotreba kofeina ima kratkoročne učinke na otkucaje srca, nejasno je povećavaju li unosi povećavaju rizik od kardiovaskularnih problema na duži rok.
Prema pregledu iz 2017. godine, nekoliko studija nije ukazalo na povećani rizik od kardiovaskularnih problema kod muškaraca i kod žena povezanih s unosom kofeina, ali kofein može biti problematičan za ljude s visokim krvnim tlakom. Međutim, ako imate bilo koju vrstu srčane bolesti , trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije konzumiranja hrane i pića s kofeinom.
Uobičajeni mit je da upotreba kofeina može uzrokovati neplodnost. Studija objavljena 2017. sugerira da ne postoji veza između konzumacije male količine kofeina (oko 200 mg dnevno ili manje) i problema s plodnošću.
Sljedeće je često pitanje razlikuju li se kofeinske tablete i drugi proizvodi u visokim dozama od hrane i pića koja sadrže kofein. Proizvodi koji sadrže visoke koncentracije kofeina, poput tableta i praha, iako se kemijski ne razlikuju od ostalih oblika stimulansa, predstavljaju dodatnu opasnost.
Budući da su ti proizvodi toliko koncentrirani, teško je izmjeriti razliku između sigurne i otrovne doze, što povećava rizik od slučajnog predoziranja i negativnih nuspojava poput napadaja.
Tolerancija, ovisnost i povlačenje
Ponovljena konzumacija kofeina može dovesti do tolerancije, ovisnosti i povlačenja. Tolerancija se događa kada morate konzumirati veće ili češće doze kako biste imali iste učinke. Ovisnost uključuje potrebu za nastavkom uzimanja supstance kako bi se spriječili neugodni efekti ustezanja.
Koliko dugo kofein ostaje u vašem sustavu?
Kofein doseže najvišu razinu u tijelu otprilike sat vremena nakon konzumacije, ali možda ćete i dalje osjećati ove stimulirajuće učinke i do šest sati.
Ovisnost
Iako upotreba kofeina može dovesti do fizičke ili psihološke ovisnosti o njemu, on nema dovoljno jak učinak na sustav nagrađivanja mozga da rezultira istinskom ovisnošću. Nacionalni institut za zlouporabu droga (NIDA) definira ovisnost kao kroničnu, nekontroliranu uporabu neke tvari unatoč negativnim posljedicama.
Međutim, ljudi svoju ljubav prema kavi i drugim pićima koja sadrže kofein često ležerno nazivaju "ovisnošću".
Opijenost kofeinom
Iako se kofein ne smatra ovisnikom, opijenost kofeinom prepoznaje se kao poremećaj u DSM-5. Opijenost kofeinom definira se kao konzumacija više od 250 mg kofeina praćena s najmanje pet simptoma koji mogu uključivati nemir, uzbuđenje, nesanicu, diurezu, želučane tegobe, tahikardiju i psihomotornu agitaciju. Ovi simptomi moraju rezultirati značajnim smetnjama i oštećenjima u radu i ne smiju biti posljedica drugog zdravstvenog stanja.
Povlačenje
Ljudi često i dalje koriste kofein kao način smanjenja svih negativnih simptoma ustezanja kofeina koji bi mogli doživjeti.
Kratkoročne koristi koje možete dobiti od kofeina mogu se nadoknaditi povećanom tjeskobom dok ste pod utjecajem kofeina, a kad se učinci povuku, simptomi odvikavanja mogu pogoršati vrlo mentalne procese za koje se nadate da će se poboljšati.
Ukidanje kofeina obično započinje u roku od 12 do 24 sata nakon konzumiranja posljednje doze. To može dovesti do niza neugodnih efekata povlačenja, uključujući:
- Glavobolja
- Nedostatak energije
- Drhtanje
- Razdražljivost
- Anksioznost
- Umor i pospanost
- Problemi s koncentracijom
- Loše raspoloženje
Simptomi ustezanja mogu varirati od blažih do ozbiljnijih, ovisno o tome koliko ste kofeina navikli na konzumiranje. Ti neugodni učinci obično počinju popuštati unutar dva ili tri dana.
Kako dobiti pomoć
Ako pijete puno kofeina, što je više od tri šalice čaja ili kave dnevno - to može negativno utjecati na vaše zdravlje, pa vrijedi razmisliti o smanjenju unosa.
Najbolji je pristup postupnom smanjivanju konzumacije kofeina. To postupno smanjuje vašu ovisnost, istovremeno smanjujući negativne učinke povlačenja.
Važno je biti svjestan svih različitih izvora unosa, uključujući hranu, energetska pića, kofein, čaj i bezalkoholna pića. Pokušajte postupno ukloniti ove izvore zamjenjujući ih alternativama s nižim kofeinom ili bez kofeina.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog upotrebe kofeina ili kontaktirajte tvrtku SAMSHA na broj 1-800-662-4357 da biste pronašli službe za mentalno zdravlje u vašem području.