Briga je emocija koja uključuje razmišljanje o mogućim budućim problemima, problemima ili ishodima. Često ima oblik razmišljanja "što ako …" i općenito prati tjeskobu.
Svatko s vremena na vrijeme doživi brigu. Međutim, neki ljudi mogu iskusiti vrlo jaku brigu do te mjere da se briga javlja neprestano tijekom dana i osjeća se nekontrolirano. Postoje neki dokazi da se osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) mogu vjerojatnije od drugih boriti s brigom.
Čemu briga?
Iako briga često ide uz tjeskobu, neki se ljudi mogu zabrinuti u pokušaju da upravljaju tjeskobom. Neke brige koje ljudi doživljavaju možda je zapravo pokrenuta željom da se izbjegnu neugodne emocije. Zabrinjavanje vrlo sliči rješavanju problema, a kad ljudi iskušavaju tjeskobu, mogu ih bombardirati osjećaji neizvjesnosti, nepredvidljivosti i nekontroliranosti.
Neki se ljudi mogu zabrinuti u pokušaju uspostavljanja osjećaja sigurnosti i predvidljivosti, smanjujući tjeskobu.
Međutim, u mnogim se slučajevima možda neće lako pronaći određena rješenja problema. U tim slučajevima briga može samo povećati opseg u kojem ljudi razmišljaju o problemu, dodatno povećavajući svoju anksioznost.
Brojna su istraživanja otkrila da je briga povezana s izbjegavanjem emocija. U stvari, ljudi koji se brinu kažu da se često brinu kako bi se odvratili od emocionalno bolnijih tema. Uz to, utvrđeno je da briga dovodi do tjeskobnog uzbuđenja (barem privremeno).
PTSP i briga
Nekoliko je studija otkrilo da će ljudi s PTSP-om vjerojatnije biti zabrinutiji od onih bez PTSP-a. Zašto često vidimo pretjeranu brigu među osobama s PTSP-om? Pa, PTSP je povezan s visokom razinom tjeskobnog uzbuđenja, kao i drugim snažnim osjećajima. Uz to, osobe s PTSP-om mogu imati poteškoća u prepoznavanju zdravih načina upravljanja tim intenzivnim emocionalnim iskustvima.
Stoga, s obzirom na to da briga može privremeno srušiti uzbuđenje i može odvratiti ljude od emocionalno više uznemirujućih tema, ljudi s PTSP-om mogu se brinuti kako bi postigli određeno olakšanje od svoje nevolje. Zapravo je jedno istraživanje otkrilo da želje za izbjegavanjem emocija objašnjavaju povezanost PTSP-a i brige. Nažalost, kao i kod ostalih strategija suočavanja s emocionalnim izbjegavanjem, ovo će olakšanje kratko trajati. Budući da se tjeskoba zapravo ne rješava ili ne obrađuje, ona će se vratiti i ponekad jača nego prije.
Upravljanje brigom
Kao što je ranije spomenuto, svi brinu. Stoga vjerojatno nije moguće potpuno ukloniti brigu iz svog života. Međutim, postoje strategije koje možete koristiti za smanjenje brige, posebno u trenucima kada proživljavate neugodne emocije, poput tjeskobe. Na primjer, učenje zdravih strategija regulacije emocija i upravljanja tjeskobom može smanjiti vaše oslanjanje na nezdrave strategije suočavanja, poput brige.
Uz to, s obzirom na to da je briga usredotočena na budućnost, strategije suočavanja usmjerene na povećanje koncentracije na sadašnji trenutak mogu biti osobito korisne. Meditacija pažljivosti jedna je od takvih strategija. Konkretno, pažljivost može povećati opseg s kojim pratite sadašnji trenutak na neosuđujući i neevaluativni način. Pritom se možete bolje odvojiti od zabrinjavajućih misli i ograničiti njihovo uplitanje u vaš život.
