Ako imate PTSP, vježbe emocionalne svijesti mogu vam bitno promijeniti život. Zašto? Jer rad na povećanju vaše emocionalne svijesti može vam pomoći da učinkovitije upravljate svojim PTSP-om.
Vještine suočavanja za povećanje emocionalne svijesti
Možete koristiti brojne vještine suočavanja da biste pratili svoje osjećaje i povećali svoju emocionalnu svijest, uključujući:
- Izražajno pisanje
- Traženje socijalne potpore
- Samo umirujuće
- Duboko disanje
Vjerojatno upotrebljavate jedan ili više njih. Ali nije svaka vještina suočavanja učinkovita u svakoj situaciji. Pa kako znati rade li vještine koje koristite zapravo u situacijama u kojima trebate imati snažne emocije pod kontrolom?
Učinkovit način da otkrijete djeluje li vam sposobnost suočavanja jest nadzirati svoje osjećaje i pratiti kako ste se nosili s njima u situacijama kada su bile dovoljno jake da prijete vašoj samokontroli.
Jedna od vježbi emocionalne svijesti koju možete koristiti pojavljuje se u nastavku.
Stvorite radni list za praćenje emocija
Evo kako:
- Pronađite list papira ili bilježnicu ako ćete pisati u svojim odgovorima ili započnite novi dokument na računalu.
- Što god koristili, pobrinite se da vam to uvijek može pri ruci. Zašto? Jer što prije zabilježite detalje emocionalnog iskustva nakon što se ono dogodi, to će vaši rezultati biti točniji.
- Na dokumentu nacrtajte stupce 1 do 5.
- Crtajući stupce, pobrinite se da omogućuju dovoljno prostora za pisanje o tome što se dogodilo i kako ste odgovorili na to.
- Na vrh stupca 1 napišite: "Opišite situaciju u kojoj sam osjetio snažne emocije, poput bijesa ili straha."
- Navedi što više detalja o situaciji.
- Na vrh stupca 2 napišite "Moja emocionalna svjesnost u ovom trenutku: Koju sam snažnu emociju osjetio u ovoj situaciji?"
- Opišite snažne osjećaje koje ste osjećali. Ako niste sigurni što je to bilo, pokušajte opisati kakav je osjećaj bio u vašem tijelu - na primjer, "Srce mi je kucalo vrlo brzo." (Možda ćete htjeti vježbati prepoznavanje svojih osjećaja prije početka ovog koraka.)
- Na vrhu stupca 3 napišite "Ocijenite snagu mojih osjećaja od 0 do 100".
- Ocijenite snagu svojih osjećaja od 0 za "uopće nije jako" do 100 za "izuzetno jako".
- Na vrh stupca 4 napišite "Koja je bila glavna vještina suočavanja kojom sam upravljao osjećajima?"
- Opišite vještinu suočavanja koju ste koristili - na primjer, izražajno pisanje, traženje socijalne podrške, samo umirujuće ili duboko disanje.
- Na vrhu stupca 5 napišite "Moja emocionalna svijest nakon korištenja moje sposobnosti suočavanja: Ocijenite snagu mojih osjećaja od 0 do 100". Opet, ocijenite snagu svojih osjećaja od 0 za "uopće nije jako" do 100 za "izuzetno jako".
Sada usporedite snagu svojih osjećaja u stupcu 5 s njihovom snagom u stupcu 7. Je li se snaga promijenila? Ako da, je li bio manje jak, isti ili jači? Ovi će vam rezultati pokazati koliko je dobro funkcionirala vaša vještina suočavanja u ovoj određenoj situaciji.
Možete koristiti ovaj radni list uvijek iznova da biste pratili svoje osjećaje i testirali koliko dobro funkcioniraju vaše sposobnosti suočavanja kada se pojave jake emocije.
Savjeti za izvođenje ove vježbe
- Važno je biti što opisniji. Što više podataka zabilježite, više tragova morat ćete shvatiti koja vam vještina suočavanja najbolje odgovara u kojoj emocionalno stresnoj situaciji.
- Ne brinite ako primijetite da se snaga vaših osjećaja ne mijenja odmah. Dajte si vremena da vidite rezultate. Može vam pomoći ponoviti istu vježbu svaki put kad se suočite sa sličnom emocionalnom situacijom. Nakon niza "pokušaja", trebali biste se početi osjećati sigurnije u svoje vještine snalaženja.
- Što ako otkrijete da određena vještina suočavanja ne djeluje na određene emocije u određenoj situaciji? Nemojte se obeshrabriti: i to je iskustvo učenja. Isprobajte drugu vještinu suočavanja sljedeći put kad slična emocionalna situacija prijeti da izmakne kontroli (svakako je zabilježite na svom radnom listu). S vremenom ćete spoznati kako upravljati snažnim osjećajima u mnogim različitim situacijama.