Zahvalni ljudi su sretniji ljudi - čini se da je to mudrost koju ćete možda pronaći na naljepnici odbojnika zbog očite istine i pozitivnog osjećaja, ali istraživanje zahvalnosti također podupire ovu izjavu. Kada imate trenutak kada netko učini nešto za vas što ispunjava vaše srce zahvalnim osjećajima topline, može se osjećati predivno.
Ali ne morate čekati da vam okolnosti donesu ovaj osjećaj - postoje stvari koje možete učiniti u svom životu da proaktivno stvorite osjećaje zahvalnosti prema sebi s iskustvima koja već imate u svom životu i stvorite nova iskustva koja će donesite više osjećaja zahvalnosti u svoj život i u život onih oko sebe. S ovom zahvalnošću dolazi i nekoliko blagodati, među kojima i povećana otpornost na stres!
Slijede provjerene strategije za unošenje više zahvalnosti u vaš život i vaše veze. Neki od njih su jednostavne prakse koje možete sami isprobati kako biste donijeli jednokratni nalet sreće; neke od njih su aktivnosti koje se mogu redovito vježbati kako bi vašem raspoloženju dodali povišeni osjećaj blagostanja. Jedna ili dvije od njih su sjajne geste koje ćete pamtiti godinama koje dolaze. Što god da tražite, razmotrite sljedeće i pogledajte kako možete poboljšati svoj život sa zahvalnošću.
Osmijeh!
Studije pokazuju da jednostavan čin osmijeha zapravo može promijeniti vaš osjećaj, bez obzira na to zašto se smiješite. Dodajte tome činjenicu da se mnogi ljudi instinktivno osmjehuju kad vide istinski osmijeh na tuđem licu, a vi stječete dvostruke prednosti - i sami se osjećate bolje i okruženi ste svijetom nasmiješenih, sretnih ljudi. Osmijeh može olakšati tešku socijalnu interakciju u nekoliko sekundi, smanjujući količinu stresa koji biste mogli osjetiti u inače ljepljivoj socijalnoj situaciji.
Vodi dnevnik zahvalnosti
Mnogo je dokazanih blagodati koje donosi novinarstvo, uključujući poboljšanje zdravlja i veću otpornost. Vođenje dnevnika zahvalnosti, međutim, donosi dodatni sloj koristi. Na kraju svakog dana (ili kada vam treba emocionalno podizanje) zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni i zaista uživajte u pozitivnim osjećajima koji dolaze kad razmišljate o njima.
Dokazano je da vođenje dnevnika zahvalnosti uklanja depresivne osjećaje i pomaže u ublažavanju stresa.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako vam zahvalnost može pomoći da brzo izgradite mentalnu snagu.
Vježbajte meditaciju ljubazne dobrote
Meditacija ljubazne dobrote je ona koja se široko vježba i donosi blagodati meditacije i one povećane suosjećanja i povezanosti s drugima. Počinje fokusiranjem na pozitivne osjećaje koji vole ljubav prema sebi, a odatle se grana. Ova vrsta meditacije može vam pomoći da uživate u osjećajima zahvalnosti koje imate prema svim važnim ljudima u vašem životu i da razvijete veći osjećaj zahvalnosti za one s kojima se možete boriti.
Pripazite na usporedbe
Gotovo svatko može postati žrtvom osjećaja zavisti - netko dobije unapređenje za koje smo smatrali da nam je suđeno, ima „savršenu“ vezu ili ludo odgojenu djecu za koju smo uvijek mislili da ćemo je imati ili se čini da uvijek imamo ono što imamo vrijedno radimo (i ne stižemo) u vlastitom životu. Obično oni koji su skloni zavidi imaju tendenciju da uspoređuju ono najgore u vlastitom životu s onim najboljim u tuđem - rijetko kada želimo cijeli život mijenjati s nekim drugim, već bismo voljeli da imamo jednu stvar koju oni imaju i koja bi učiniti naš život toliko boljim. Ili uspoređujemo njihov najbolji dan, kvalitetu ili okolnost s našim najgorim.
Ako se nađete u hrvanju sa čudovištem sa zelenim očima, možete se raspetljati od tučnjave mijenjanjem usporedbi i dodavanjem dodatne zahvalnosti mješavini. Ako vam se učini da želite imati nešto što netko drugi ima, podsjetite se da primijetite ono što imate, a oni to nemaju - ne na natjecateljski način, već na: "O da, i ja imam sreće!" put.
Također, ako se osjećate inferiorno jer prijatelj radi nešto bolje od vas, primijetite sva područja u vašem životu u kojima ste izvrsni i budite zahvalni na njima. Zavidnost zbog borbe za ideje dobivate s ponosom na ono u čemu ste dobri i zahvalnošću za ono što imate. Uskoro će vam ovo postati svojevrsna navika, a napadi zavisti postat će još manji i udaljeniji.
Zagrli i "Hvala
Jednostavno izražavanje zahvalnosti kratkom riječju ili zagrljajem može vam pomoći da se osjećate više povezanima s drugima i pomoći im da se osjećaju povezano s vama. Ta se brza iskustva mogu pretvoriti u pozitivne osjećaje obje strane, kao i u čvršće odnose i sve blagodati koje s njima dolaze.
Isplanirajte zahvalni posjet
Koliko vam je ljudi u vašoj životnoj dobroti pokazalo dobrotu koja vam je promijenila okolnosti, dala nešto važno kad vam je bilo potrebno ili vam pomogla na neki način? Kada ste zadnji put jednom od ovih ljudi rekli koliko ih cijenite i što su učinili za vas i kako vam je to pomoglo u životu? Pisanje zahvalnice i njeno uručenje - ono što pozitivni psiholozi nazivaju „zahvalnim pismom“ i „posjetom zahvalnosti“ - može donijeti pozitivne osjećaje ljudima koje cijenite, a još više pozitivnih osjećaja vama! To je velika gesta koja donosi još veće koristi.
