Biti priseban ne mora značiti odustajanje od društvenog života, no upravljanje trijeznošću u društvenom okruženju (pogotovo kad je alkohol u pitanju) može biti malo izazov. Možda imate puno zabrinutosti oko izlaska nakon prestanka pijenja.
- Mogu li se zabaviti bez pijenja?
- Kako će moji prijatelji reagirati?
- Hoću li se osjećati samosvjesno bez malo tekuće hrabrosti?
- Mogu li reći "ne" i držati se toga?
Ako ste u ranom oporavku, morat ćete se neko vrijeme držati podalje od bilo koje situacije u kojoj su alkohol ili droga. Ta okruženja mogu pokrenuti žudnju i dovesti vas u rizik od recidiva.
Ako ste odlučili smanjiti alkohol zbog svog zdravlja ili ste više utemeljeni u svojoj prisebnosti, društvena okolina koja uključuje pijenje možda će biti lakša za navigaciju. Ipak, pripremljenost i sastavljanje plana mogu vam pomoći da uživate u izlascima nakon što prestanete piti.
Iskreno razgovarajte sa svojim prijateljima
Na vama je da odlučite koliko ćete informacija podijeliti i s kime. Sigurno ne morate opravdavati svoju odluku. Neki ljudi piju, a neki ne. Svatko ima vlastiti izbor, a objašnjenje nije potrebno.
Ako imate dobre prijatelje koji će vjerojatno podržati vaše napore, možda ćete odlučiti izravno i iskreno razgovarati s njima. Recite im da planirate izbjegavati alkohol ili da smanjujete troškove.
Recite im što mogu učiniti da pomognu. Možda biste cijenili trijeznog prijatelja ili nekoga tko ostaje trijezan s vama kad izađete ili vam pomaže odoljeti iskušenju da popijete. Ili biste se možda ipak voljeli družiti zajedno, ali ne u barovima. Možda biste i dalje voljeli raditi iste stvari - poput kartanja ili zajedničkog gledanja filmova - ali bez alkohola.
Nadam se da će neki od vaših prijatelja podržati vašu odluku. U stvari, neki od njih možda također razmišljaju o smanjenju vlastite upotrebe alkohola i nadahnjuju se vama.
Ako se vi ili voljena osoba borite s upotrebom ili ovisnostima o drogama, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Budite spremni za reakcije ljudi
Iako neki od vaših prijatelja mogu u potpunosti podržati vašu odluku, drugi se mogu činiti ravnodušnima ili odgovoriti negativno. Vaša prisebnost može poslužiti kao podsjetnik vašim "prijateljima koji piju" da konzumiraju nezdravu količinu alkohola ili potaknuti malo tjeskobe ako se osjećaju nelagodno u druženju trijezno. Ili, možda jednostavno žele da i vi sudjelujete s njima jer misle da ćete se svi zajedno zabaviti dok pijete.
Samo poznavanje nekoliko mogućih reakcija pomoći će vam da ne budete iznenađeni i da ćete se snaći:
- Zakeranje: Vaši prijatelji mogu reći stvari poput: "Hajde, možeš li molim te popiti jedno piće da se malo opustiš?"
- Dosadan: Možda se ismijavate jer ste "dosadni" ili "hromi". Neki prijatelji mogu reći da se ne možete nositi s alkoholom ili da ste prestari za piće.
- Uljudljiv: Vaši se prijatelji mogu pokušati ponašati kao da vam čine uslugu kupujući vam piće, pa se možete "zabaviti". Ili će vas možda pokušati uvjeriti da ako popijete samo jedno piće, nikome neće reći.
- Pritisak vršnjaka: Prijatelji bi vas mogli malo naterati i pokušati nagovoriti na piće. Možda čak i iznesu rundu hitaca i pokušaju inzistirati da se pridružite.
- Sučeljavanje: Uzrujani prijatelj može vam se čak i suprotstaviti i inzistirati na tome da je vaša nespremnost za piće znak nečega većeg, poput "partnera koji kontrolira" ili "krize srednjih godina".
Također je važno biti spreman za dugoročne promjene koje biste mogli doživjeti od odluke o prestanku pijenja, uključujući:
- Postupno ukidanje socijalnih situacija: S vremenom ćete možda dobiti manje društvenih pozivnica nakon što prijatelji shvate da se vaša odluka da ne pijete neće promijeniti.
- Biti označen na određeni način: Ako alkohol igra glavnu ulogu u životu vaših prijatelja, mogli biste biti označeni kao "trezveni prijatelj" ili "dosadni".
- Pozvan da bude imenovani vozač: Možda ćete otkriti da ste pozvani na događaje samo kad vaši prijatelji očekuju da im budete određeni vozač.
Promjena u vašoj dinamici prijateljstva, međutim, ne mora biti loša stvar. Možda će vam smjena biti dobrodošla. Uvijek postoji šansa da ćete više uživati u razgovorima s prijateljima kad ste trijezni. Možda ćete čak otkriti da vas više cijene ili poštuju vaše odluke.
Pa čak i ako se vaša prijateljstva promijene na način koji ne volite, ne očajavajte. Možda ćete moći stvoriti novi krug prijatelja ili jednostavno odlučiti se družiti sa starim prijateljima na različitim mjestima i u vremenima kada alkohol nije glavni fokus.
Idite na mjesta koja ne poslužuju alkohol
Jedna od najlakših stvari koju možete učiniti da biste izbjegli pijenje - i da biste se morali objašnjavati - jest odlazak na mjesta koja ne poslužuju alkohol.
Kavane, kinodvorane, muzeji, knjižnice i restorani brze hrane samo su nekoliko mjesta na kojima se vjerojatno neće poslužiti alkoholna pića. Potražite mjesta u vašoj zajednici bez alkohola - od seljačkih tržnica do lokalnih kazališta, vjerojatno ćete pronaći puno mjesta koja ne poslužuju alkohol.
Mogli biste izaći sami dok započinjete ovo novo poglavlje svog života. Ili možete pozvati svoje prijatelje da vam se pridruže na ovim mjestima kao način poticanja trijeznih aktivnosti.
Razvijte nekoliko go-to odgovora
Očito je da vjerojatno nećete cijelo vrijeme izbjegavati alkohol. Vjenčanja, predstave, pa čak i umjetničke galerije obično poslužuju alkohol. I, naravno, vaši prijatelji možda žele ići u barove, klubove ili na druge događaje gdje je alkohol jedna od glavnih atrakcija.
Da biste se bolje pripremili, važno je razviti neke prijelazne odgovore prije vremena kako ćete pristojno odbiti piće ili riješiti pitanja zašto ne pijete.
Ovisno o vašoj razini udobnosti i osobi koja pita, možda ćete odlučiti ponuditi izravan, istinit odgovor. Evo nekoliko mogućnosti:
- "Odlučio sam prestati piti na neko vrijeme."
- "Ne zanima me piće večeras."
- "Odustao sam od alkohola."
- "Smanjujem svoje pijenje."
- "Neko vrijeme neću piti."
- "Trezveno sam znatiželjan."
- "Vozim večeras, pa ne pijem."
- “Odmorila sam se od pijenja i volim kako se sada osjećam. Tako da ne planiram uskoro početi ponovno. "
Naravno, ne trebate se objašnjavati. Dovoljno je jednostavno: "Večeras pijem seltzer". Ali ako znate da će vam prijatelji vjerojatno teško pasti ili ako znate da ćete naletjeti na ljude koji će inzistirati na tome da pijete, nekoliko odgovora u spremi može spriječiti da vas počnu nespremno čuvati.
Imajte pri ruci bezalkoholno piće
Korisno je stalno imati nešto u ruci. Dakle, ako odete na mjesto koje poslužuje alkohol, možda odmah možete naručiti bezalkoholno piće.
Ako odete nekome kući, ponesite svoje piće. Bez obzira imate li flaširanu vodu ili proteinski napitak, držanje pića u ruci može spriječiti ljude da vam nude alkohol. Također će vam pomoći da lakše odbijete ako vam se ponudi piće, jer možete reći: "Ne, hvala, već ga imam."
Misli zabavno
Kada uđete u situaciju vjerujući da se ne možete trijezno zabaviti, to će vjerojatno biti samoispunjavajuće proročanstvo. Možda se čak i izolirate ili se suzdržite od dobrog provoda - što će onda ojačati vaše uvjerenje (i druge) da treznost čini zabavu nemogućom.
Uđite u situaciju s pozitivnim stavom i iskoristite svoje vrijeme najbolje, čak i ako jedini ne pijete. Možda biste zapravo otkrili da je biti trijezan ugodniji nego što ste predviđali.
Stvorite izgovor za izlaz
Ako izlazite s ljudima koji piju i ne zabavljate se ili ste u iskušenju da i sami popijete, tada ćete htjeti otići ranije. To je posebno važno ako idete negdje gdje ste prije uvijek uvijek pili. Bar ili isti noćni klub u kojem ste često bili dok ste pili možda će vam biti okidač.
Iako možete jednostavno otići ili reći da morate ići, ne navodeći razlog zašto, možda će vam biti korisnije imati izgovor po scenariju za brzo izlazak iz situacije. Nekoliko primjera:
- Za neki događaj morate ustati rano.
- Ne osjećaš se baš sjajno.
- Planirate upoznati drugog prijatelja.
Ako se oporavljate i osjećate se posebno krhko ili žudite za alkoholom čak i nakon što napustite okolinu, potražite pomoć. Nazovite pouzdanog prijatelja ili člana obitelji ili idite na sastanak u obližnju grupu za podršku.
Isplanirajte produktivno jutro poslije
Mogli biste otkriti da je jedan od najboljih dijelova o nepijanju to što ne gubite sljedeće jutro spavajući i osjećajući se mamurni. Stoga iskoristite vrijeme koje steknete radeći nešto ugodno ili produktivno.
Idite na jog, očistite kuću ili obavite neke zadatke. Zatim uzmite ostatak dana da biste uživali u svom vremenu. Imati više vremena i energije moglo bi vas motivirati da i dalje suzdržavate od alkohola.
Isprobajte nove stvari sa svojim prijateljima
Ako su vaši prijatelji za pokušavanje stvari koje ne uključuju alkohol, tada možete dati neke prijedloge.
- Pozovite ih da odu u park, muzej ili na planinarenje.
- Prijavite se za predavanje ili novu aktivnost zajedno.
Možda ćete otkriti da se puno bolje upoznajete kad stvarate nove uspomene - umjesto da stojite u istim starim barovima. Možda bi se zabavili istražujući nova mjesta i iskušavajući nove stvari s vama.
Potražite ljude koji ne piju
Možda ćete morati prebaciti svoj društveni krug kako biste uključili ljude koji ne piju. U početku se ovo može činiti teškim. Ako ste okruženi ljudima koji čine alkohol velikim dijelom svog života, može se osjećati kao da svi piju.
Ali u stvarnosti vani ima puno ljudi koji ne piju i koji traže prijatelje koji ne piju. Jednostavno ih morate pronaći. Možda ćete trebati isprobati nove aktivnosti kako biste mogli upoznati trijezne ljude, uključujući:
- Pridružite se volonterskoj organizaciji.
- Prisustvujte događajima koji ne poslužuju alkohol.
- Pridružite se grupama na društvenim mrežama za ljude koji sudjeluju u trezvenim aktivnostima.
Kad se okupite s takvim ljudima, vjerojatno ćete otkriti da oni rade puno aktivnosti koje ne uključuju pješačenje, skijanje, igranje igara ili ribolov nalik alkoholu. A možda čak otkrijete da uživate raditi ovakve stvari puno više od aktivnosti koje uključuju alkohol.
Učite iz svojih iskustava
Razmotrite svaki trijezni izlazak u eksperiment. Mogli biste pogriješiti poput pijenja kada niste namjeravali ili se svađali s nekim tko vam ponudi piće. Ali mogli biste otkriti i da ste sretniji kad ne pijete ili da zaista više uživate u razgovorima s ljudima kad ste trijezni.
Učite iz svakog iskustva. Informacije koje oduzmete mogu vam pomoći da nastavite stvarati svoj najbolji život.
Riječ iz vrlo dobrog
Bez obzira na to zašto ste odlučili promijeniti svoje navike pijenja, trijezno druženje može se osjećati zastrašujuće. Ako utvrdite da se borite za izbjegavanje alkohola ili se osjećate usamljeno i izolirano, razmislite o potrazi za stručnom pomoći. Terapeut može podržati vaše napore i pomoći vam da pronađete strategije koje najbolje odgovaraju vama, vašem zdravlju i vašem životu.