PTSP i više suosjećanja sa sobom

Ako imate dijagnozu PTSP-a, možete se boriti sa samilošću. Simptomi PTSP-a mogu biti vrlo intenzivni i mogu poremetiti mnoga područja čovjekova života. Kao rezultat toga, možete iskusiti osjećaj krivnje ili srama, negativne misli o sebi ili osjećaje da ste bezvrijedni ili neuspješni.

To su uobičajene misli kod ljudi s PTSP-om - ali nisu istinite i mogu vam pogoršati situaciju. Dijelit ćemo strategije za učenje kako biti suosjećajniji prema sebi.

Zašto je nedostatak samoosjećanja opasan za osobe s PTSP-om

Nedostatak suosjećanja sa sobom može imati ogroman utjecaj na oporavak od PTSP-a. Evo zašto:

Ovakav način razmišljanja i življenja može vam smanjiti motivaciju za nastavak teških trenutaka liječenja.
To može povećati osjećaj bespomoćnosti i beznađa. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Ja sam neuspjeh, pa koji je smisao nastaviti s liječenjem?"
Nedostatak suosjećanja sa sobom također može stvoriti snažne osjećaje srama i krivnje, što emocijama može dodatno otežati upravljanje.
Napokon, niska samoosjećajnost može dovesti do autodestruktivnog ponašanja. Na primjer, mogli biste se početi upuštati u samoozljeđivanje kao oblik samokažnjavanja.

Suosjećanje prema sebi može biti teško povećati, ali vrlo je važno za vaš oporavak i dobrobit.

Ispod su neke strategije za poticanje jačeg osjećaja samoosjećanja kada se nosite s PTSP-om.

Kako ljudi s PTSP-om mogu povećati svoju samilost

Srećom, postoji mnogo načina da poradite na osjećaju samoosjećanja. Evo nekoliko najučinkovitijih strategija:

Prepoznajte da ste čovjek. Ako postavljate vrlo visoka očekivanja koja ne možete ispuniti, teško je osjetiti samilost prema sebi. Na primjer, možda imate na umu vremensku liniju za poboljšanje simptoma PTSP-a kroz liječenje. Ali različiti ljudi napreduju kroz liječenje različitim tempom. Neki ljudi primjećuju trenutne dobitke, dok će drugima trebati malo više vremena da primijete koristi od liječenja. Postavljanje vrlo visokih standarda ili očekivanja povećava vjerojatnost da ih nećete ispuniti, što može povećati osjećaj bezvrijednosti, bespomoćnosti, beznađa i neuspjeha. Prepoznajte da ste čovjek i da će biti trenutaka kada se borite ili poskliznete. To je normalan i zapravo pozitivan dio procesa oporavka. Ti trenuci borbe mogu vam pomoći da prepoznate područja na kojima trebate nastaviti raditi, kao i da pronađete nove strategije suočavanja kako biste spriječili slične borbe u budućnosti.

Imajte na umu negativne misli usredotočene na sebe. To što imate negativnu misao usmjerenu na sebe ne znači da je to istina. Naše misli su uglavnom rezultat navike. Ne možemo im uvijek vjerovati, a to je posebno slučaj za negativne misli o sebi. Takve misli uglavnom rezultiraju još više srama i krivnje. Pažljivost može biti vrlo korisna strategija za upravljanje negativnim mislima. Biti svjestan misli pomaže vam da se vratite korak unatrag od njih, tako da se ne povezujete s njima ili ih ne kupujete kao istinu. To će smanjiti njihov intenzitet i, na kraju, učestalost s kojom se javljaju.
Vježbajte brigu o sebi. Kad ljudi osjete nisku samoosjećajnost, izloženi su većem riziku od sudjelovanja u autodestruktivnom ponašanju ili izolacije od socijalne potpore. Kada osjećate nisku samilost, vrlo je važno djelovati na način koji je suprotan tim osjećajima. Zapamtite: čak i ako ne možemo uvijek kontrolirati svoje misli ili osjećaje, uvijek imamo određenu razinu kontrole nad svojim ponašanjem i odabirima koje donosimo. Dakle, kad se osjećate bezvrijedno, ponašajte se na način koji je suprotan tom osjećaju baveći se nekom vrstom brige o sebi. Učinite nešto lijepo za sebe i svoje tijelo. Briga o sebi može biti teška stvar ako imate vrlo jake negativne misli ili osjećaje. Ali čak i mala aktivnost samopomoći može spriječiti da se te misli i osjećaji uhvate. Ponašanje kao da vam je stalo do sebe na kraju može dovesti do stvarnih osjećaja i misli o samilosti.
Potvrdite svoje osjećaje. Drugi način da povećate samilost je potvrđivanje svojih osjećaja. Emocije ne doživljavamo slučajno. Oni su tamo s razlogom. Emocije su način na koji naše tijelo komunicira s nama. Kad se pobijedimo zbog određenih emocija, sve što činimo je povećati svoju emocionalnu nevolju. Stoga prepoznajte da su vaše osjećaje važne i razumne. Pokušajte slušati što vam govore vaše emocije i shvatite da je u redu imati te emocije.
Smanjite autodestruktivna ponašanja. Nedostatak suosjećanja sa sobom može dovesti do samouništavajućeg ponašanja, poput namjernog samoozljeđivanja, poremećaja u prehrani (na primjer, prigovaranje i ograničavanje) ili upotrebe supstanci. Ta ponašanja mogu biti oblik samokažnjavanja i vrlo su destruktivna ako se bavite i PTSP-om. Iako vam u početku mogu smanjiti osjećaj nevolje, dugoročno će samo pojačati osjećaj srama, bezvrijednosti ili bespomoćnosti. Važno je poduzeti korake za smanjenje tih ponašanja. Strategije usmjerene na kontrolu impulsa mogu biti posebno korisne za to.
Vježbajte djela dobrote. Ako osjećate da ništa ne možete učiniti da si pomognete, onda odlučite pomoći drugima. Postupanje sa suosjećanjem prema drugima može poboljšati vaše vlastito suosjećanje. Osim toga, postoje neki dokazi da pomaganje drugima može olakšati oporavak od traumatičnog događaja. Na primjer, pomaganje drugima volontiranjem može poboljšati vaše raspoloženje, pružiti osjećaj postignuća i raspoloženja te stvoriti osjećaj vrijednosti.
Prepoznajte svoja postignuća. Napokon, prepoznajte što ste postigli. Posebno je važno prepoznati postignuća koja ste postigli unatoč iskustvu sa simptomima PTSP-a. Zabilježite teške zadatke koje ste ostvarili ili izazovne situacije u kojima ste uspješno navigirali. Prepoznajte postignuća i velika i mala. Često zanemarujemo mala postignuća, ali nijedno postignuće nije premalo kada imate PTSP. Priznajte si za pokazivanje snage i ustrajnosti unatoč bavljenju dijagnozom PTSP-a.

Suosjećanje sa sobom vrlo je važno u oporavku od PTSP-a. Ali to je također vrlo teško poticati. Isprobajte sve gore navedene strategije i otkrijte koja vam kombinacija aktivnosti i ponašanja najbolje odgovara. Vaš napredak može biti spor, ali čak i mala količina samilosti može imati ogroman utjecaj na vaše mentalno i emocionalno zdravlje.