Što je razdražljivost?
Razdražljivost uključuje osjećaj bijesa ili frustracije koji se često javljaju i zbog najmanjih stvari.
Iako razdražljivost može biti normalna i svi je povremeno doživljavaju, ona također može biti pokazatelj osnovnog stanja.
Ako osjećate razdražljivost koja je ustrajna, sveprisutna ili uznemirujuća, obratite se svom liječniku. Takvi osjećaji mogu postati pretjerani i ometati vaš svakodnevni život, što otežava ispunjavanje vaših uobičajenih svakodnevnih zadataka i može poremetiti vaše odnose s drugima.
Razdražljivost može biti simptom mnogih stvari, uključujući stres, depresiju, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), uporabu supstanci, anksioznost, bipolarni poremećaj, predmenstrualni sindrom (PMS), nedostatak sna, poremećaje iz autističnog spektra, demenciju, kroničnu bol, i shizofrenija.
Razdražljivost je česta emocija koju mnogi ljudi doživljavaju prilično redovito. Kad se ljudi osjećaju razdražljivo, sitne smetnje koje bi obično mogli ignorirati postaju izvor uznemirenosti i bijesa.
Simptomi
Razdražljivost može dovesti do niza različitih ponašanja i osjećaja. Neki od uobičajenih znakova razdražljivosti uključuju:
- Uznemirenost, frustracija i dosadnost
- Zbunjenost i poteškoće s koncentracijom
- Poteškoće u stvaranju smještaja ili promjeni planova
- Pretjerano znojenje
- Umor
- Povećana brzina disanja
- Ubrzan rad srca
- Preosjetljivost
- Kratke ćudi
- Napetost
Ljudi koji se osjećaju razdražljivo neće nužno iskusiti sve ove simptome ili stalno osjećati simptome. U jednom bi se trenutku mogli osjećati dobro, ali mogla bi ih pokrenuti mala smetnja. Reakcija koja slijedi može se činiti nesrazmjernom situaciji. To često dovodi do daljnje napetosti koja pojedinca čini još osjetljivijim i osjetljivijim na stres.
Utvrđivanje razdražljivosti
Ako se redovito susrećete s razdražljivošću, važno je da se obratite medicinskom osoblju ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Tijekom imenovanja liječnik će s vama razgovarati o trajanju, težini i utjecaju vaših simptoma. Pitat će vas o vašoj povijesti bolesti, lijekovima koje uzimate i vašim životnim navikama.
Vaš će liječnik obaviti fizički pregled i možda će pokrenuti laboratorijske testove kako bi isključio bilo kakva zdravstvena stanja koja mogu pridonijeti vašim simptomima. Stanja poput hipertireoze i dijabetesa, na primjer, mogu izazvati osjećaj razdražljivosti.
Od vas će se možda zatražiti da popunite upitnik kako biste provjerili postoje li simptomi mentalnog zdravlja poput anksioznosti ili depresije.
Uzroci
Postoji niz stvari koje mogu izazvati razdražljivost. Većina ljudi s vremena na vrijeme doživi razdražljivo raspoloženje, ali pretjerana i dulja razdoblja razdražljivosti mogu biti znak osnovnog tjelesnog ili mentalnog zdravstvenog stanja. Neki mogući uzroci uključuju:
- Anksioznost
- Depresija
- Nizak nivo šećera u krvi
- Hormonska neravnoteža
- Loš san
- Pred-menstrualni sindrom (PMS)
- Stres
Tijekom djetinjstva razdražljivija raspoloženja mogu biti normalna tijekom određenih razdoblja razvoja. Međutim, oni također mogu biti pokazatelj stanja poput anksioznosti, poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) ili opozicijskog prkosnog poremećaja (ODD).
Liječenje
Liječenje razdražljivosti ovisi o dijagnozi vašeg liječnika. Ublažavanje osjećaja razdražljivosti uključuje liječenje osnovnih uzroka.
Mentalno zdravlje i razdražljivost
Za iritabilnost uzrokovanu mentalnim zdravstvenim stanjima poput anksioznosti ili depresije, liječnik vam može preporučiti psihoterapiju, lijekove ili kombinaciju oboje. Mogu se propisati lijekovi poput antidepresiva i drugih lijekova za stabilizaciju raspoloženja.
Medicinska stanja i razdražljivost
Za simptome uzrokovane zdravstvenim stanjem, poput hormonske neravnoteže ili dijabetesa, liječnik će preporučiti liječenje koje odgovara vašim specifičnim potrebama.
Bez obzira na osnovni uzrok, liječnik vam može preporučiti i promjene načina života koje mogu poboljšati vaše raspoloženje. Na primjer, spavanje i pridržavanje zdrave prehrane mogu biti korisni.
Snalaženje
Ako imate posla s osjećajem razdražljivosti, postoji niz različitih strategija pomoću kojih se možete nositi.
Možda ćete otkriti da vam neke tehnike djeluju bolje od drugih, pa će vam trebati eksperimentiranje kako biste utvrdili koje vam strategije najviše pomažu.
- Jedite zdravu i hranjivu hranu: Ako se pridržavate zdrave prehrane i izbjegavate prekomjernu masnoću, hranu sa visokim udjelom šećera, možete vam pomoći da se općenito osjećate bolje, što može poboljšati vaše raspoloženje.
- Bavite se redovitim tjelesnim aktivnostima: Dokazano je da redovita tjelovježba ima blagotvoran učinak na depresiju, stoga svakodnevno provodite neko vrijeme krećući se, bilo da je riječ o seansama kardio treninga u teretani ili šetnji oko bloka.
- Identificirajte svoje okidače: Iako se neki ljudi većinu vremena mogu osjećati razdražljivo, u drugim slučajevima možete otkriti da postoje određene situacije koje pokreću takva raspoloženja. Obratite pažnju na trenutke kada se osjećate najrazdraženije. Iznervirate li se u određeno doba dana, nakon određenih događaja ili oko određenih ljudi? Jednom kada bolje shvatite što potiče ove osjećaje, moći ćete potražiti načine za sprečavanje razdražljivih raspoloženja.
- Naučite nove tehnike opuštanja: Strategije poput dubokog disanja i vizualizacije mogu vam pomoći da smirite um i tijelo kad se počnete uznemirivati.
- Vježbajte dobre navike spavanja: Nedostatak sna čest je uzrok razdražljivosti, zato se usredotočite na opuštajuću rutinu prije spavanja te odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan.
- Vježbajte pažljivost: Istraživanje je pokazalo da pažljivost, tehnika koja uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak, može biti korisna u smanjenju simptoma stanja poput anksioznosti i depresije.
- Potražite socijalnu potporu: Imati prijatelje i obitelj na koje se možete osloniti kad se nosite s razdražljivošću može vam biti od pomoći. Traženje socijalne podrške i razgovor o svojim brigama s drugima također se mogu boriti protiv straha, zabrinutosti i usamljenosti koji mogu pridonijeti groznim raspoloženjima.
- Pokušajte s meditacijom: Istraživanja sugeriraju da meditacija može pomoći ljudima da se nose sa stresom i poboljšaju raspoloženje.
- Pišite u časopisu: Vođenje dnevnika može vam pomoći da vremenom potražite uzorke u svojim raspoloženjima, što vam može pomoći da bolje prepoznate stvari koje izazivaju osjećaj razdražljivosti. Razmislite o tome da vodite dnevnik zahvalnosti koji vam može pomoći da se bolje usredotočite na pozitivne osjećaje i borite se protiv stresa i negativnosti koji mogu pridonijeti osjećaju uznemirenosti i nerviranja.
Iako postoje strategije samopomoći koje vam mogu olakšati razdražljivo raspoloženje, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako ti osjećaji traju dulje vrijeme ili postanu pretjerani. Vaš liječnik može utvrditi što bi moglo uzrokovati te osjećaje i preporučiti tretmane koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Možda ćete htjeti razmotriti i internetsku terapiju kao opciju koja će vam pomoći da se nosite s osjećajem razdražljivosti. Istraživanja sugeriraju da internetska terapija može biti jednako učinkovita kao i tradicionalni tretman licem u lice.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.