Mnogi ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) imaju strah od javnog govora. Ovo je oblik socijalne anksioznosti. Ti strahovi mogu imati ogroman utjecaj na razinu uspjeha osobe na poslu ili u školi. Netko sa strahom od javnog nastupa može izbjegavati poslove, nastavu ili situacije u kojima se mora izlagati pred drugim ljudima. Ali te strahove možete prevladati, čak i ako se bavite i PTSP-om.
Ljudi koji se boje javnog nastupa često se tuku nad tim strahovima.
Ako se bojite javnog nastupa, važno je zapamtiti da ti strahovi imaju smisla. Kad govorite pred mnoštvom, ranjivi ste. To može biti vrlo zastrašujuće za nekoga s PTSP-om.
Uz to, možete se bojati da će vas ljudi ocijeniti negativno. Možda se čak bojite pozitivne ocjene, jer ako ljudi misle da ste dobro obavili posao, mogli bi očekivati da ćete uvijek raditi na toj razini. Strahujete da je postavljen novi standard koji će biti teško pratiti.
Savjeti za javni nastup s PTSP-om
Srećom, možete naučiti prevladati svoje strahove. Evo nekoliko savjeta za ljude koji se bave PTSP-om i strahovima od javnog nastupa. Ovaj savjet može vam pomoći da bolje upravljate tjeskobom zbog javnog nastupa, kao i da poboljšate samopouzdanje kada govorite pred drugima.
- Prepoznajte i potvrdite svoju anksioznost. Anksioznost je normalna kada se ljudi bave javnim nastupima. Prihvaćanje anksioznosti i spremnost da je iskusite spriječit će je da raste i potencijalno ometa vašu prezentaciju. "Htjeti" se opustiti ili pokušati potisnuti tjeskobu samo će vam odvratiti pozornost i povećati tjeskobno uzbuđenje. Zapamtite, nitko iz publike ne zna kako se osjećate iznutra.
- Disati. Prije nego što započnete razgovor, odvojite malo vremena da usmjerite pažnju na svoje disanje. To vam može smanjiti tjeskobu i koncentrirati vas prije nego što se predstavite.
- Oslobodite napetost mišića. Nemojte stezati šake ili zaključavati koljena. Koristite geste rukama. Ako primijetite da se napinjete, pomaknite se. Pokret pomaže i kod disanja.
- Usredotočite se na svoju poruku, a ne na svoje tijelo. Kad ljudi govore javno, često se usredotoče na svoje unutarnje osjećaje ili na to da li se crvenje, trese se itd. Kad govorimo u javnosti, pojačavaju se mali pokreti tijela ili male promjene u našem tijelu. Ono što bi se nama moglo učiniti kao da drhtimo ili tresemo, vjerojatno je neprimjetno ili neznatno za našu publiku. Što se više usredotočimo na ta iskustva, to će ona biti jača i to će naša tjeskoba više ometati našu poruku.
- Praksa. Očito je da je praksa važna prilikom održavanja govora. Međutim, ljudi često vježbaju na pogrešan način. Ljudi često vježbaju govore prolazeći točno ono što žele reći, gotovo do te mjere da pamte prezentaciju. Ovo vas postavlja na neuspjeh. Tijekom govora, ako odstupite od onoga što ste vježbali ili naučili napamet, mogli biste iskočiti iz tračnica, zbog čega bi tjeskoba porasla. Vježbajte kroz pojmove, a ne riječi. Upoznajte se s glavnim točkama koje želite da publika ponese kući. Te se glavne točke mogu iznijeti na više različitih načina.
- Imajte vode na raspolaganju. To može pomoći kod suhoće usta, ali također vam daje priliku da udahnete ako trebate tijekom govora. Izbjegavajte kofein ili šećerne tekućine.
- Planirajte pauze u prezentaciji. Pitajte ima li netko pitanja. Čak i ako nitko nema pitanja, ovo vam daje priliku disati i sabrati svoje misli. Pitanja možete uputiti i ljudima iz publike kao način da si predahnete.
- Pokušajte izbjegavati korištenje bilješki. Kad je na bilješci previše, ljudi se često previše oslanjaju na njih i gube vezu s publikom. Ako koristite kartice s bilješkama, samo dodajte kratke točke.
- Djelujte samouvjereno. Govorite s uvjerenjem i ponašajte se samopouzdano čak i ako se tako ne osjećate. Vaše će emocije na kraju sustići kako se predstavljate.
- Održavajte iskreni kontakt očima s različitim članovima publike. Ako ste u velikoj sobi, to vam može pomoći razbiti sobu na dijelove i kroz prezentaciju usmeriti pogled na ta različita područja sobe.
- Budite fleksibilni sa svojom pažnjom. Prilikom prezentacije normalno je usmjeriti pozornost na nekoga tko daje negativne povratne informacije o licu. Također je normalno ovo tumačiti kao pokazatelj da nismo uspješni u isporuci svoje poruke. Zapravo, nemamo pojma na što ta osoba odgovara. Imajte širu svijest o sobi. Primijetite ljude koji također pružaju pozitivne povratne informacije o licu.
- Budite pažljivi kad započnete prezentaciju. Ljudi ponekad postanu prezadovoljni kad započnu prezentaciju jer imaju osjećaj kao da imaju toliko toga proći. Usredotočite svoju pozornost na sadašnjost i učinkovito dostavljajte svoju poruku za svaki dio prezentacije.
- Planirati unaprijed. Ako postoji mogućnost da vam nedostaje vremena, unaprijed planirajte što se može izrezati. Također, unaprijed odlučite kako možete odgovoriti na pitanja koja se mogu postaviti, posebno na pitanja na koja ne znate odgovoriti.
- Upoznajte svoje mjesto. Ako vam nije poznato mjesto na kojem držite prezentaciju, pokušajte stići ranije kako biste dobili raspored zemljišta. Što ste bliže upoznati s lokacijom, osjećati ćete se manje nepripremljeno.
- Vježbajte brigu o sebi. Jedite dobro taj dan. Naspavajte se prethodne noći. I, opet, ograničite kofein.
Važnost prakse
Strahove od javnog nastupa može biti teško prevladati, pogotovo ako imate PTSP. Stoga, nemojte očekivati da će ovi savjeti odmah dovesti do smanjenja tjeskobe. Oni zahtijevaju ponovljenu praksu.
Također bi moglo biti korisno započeti s kratkim prezentacijama pred ljudima s kojima se osjećate ugodno. Pokušajte vježbati ove savjete kad se osjećate manje tjeskobno. Na taj način možete se ugodnije služiti njima.
Iako možda nećete odmah dobiti olakšanje, ponovljenim vježbanjem i izlaganjem javnom govoru, vaši se strahovi mogu prevladati.