Jeste li znali da su hormoni i anksioznost povezani na određeni način, tako da vaši hormoni mogu imati veze s tim koliko se tjeskobno osjećate?
Kada su razine hormona previsoke ili preniske, to može utjecati na neurotransmitere, što rezultira problemima poput povećane tjeskobe. Ljudi koji žive s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) mogu utvrditi da su razine određenih hormona povezane s osjećajem povećane ili smanjene socijalne anksioznosti.
Hormoni koji mogu povećati socijalnu anksioznost
Tri su kategorije hormona koji mogu utjecati na vašu socijalnu anksioznost: hormoni stresa, spolni hormoni i hormoni štitnjače. Saznati više o tome kako ti hormoni utječu na vaše tijelo i um prvi je korak u upravljanju utjecajem hormona na razinu anksioznosti. .
Spolni hormoni (testosteron, estrogen)
Spolni hormoni također mogu igrati ulogu u tome koliko tjeskobe osjećate. Promjena razine spolnih hormona estrogena i testosterona može utjecati na vašu socijalnu anksioznost. Neke studije povezuju premalo testosterona s povećanom anksioznošću, dok niska razina ženskih spolnih hormona poput estrogena također može biti povezana sa simptomima anksioznosti.
To može biti razlog zašto anksioznost često doseže vrhunac tijekom hormonalnih promjena, poput puberteta, u određeno vrijeme menstrualnog ciklusa kod žena i tijekom menopauze kod žena.
Stres i spolni hormoni također mogu kombinirano utjecati na anksioznost. Na primjer, kada doživite stres, kortizol se povećava, što usporava sposobnost vašeg tijela da stvara testosteron. Kombinirani učinak povećanog kortizola i sniženog testosterona može učiniti da se osjećate tjeskobnije.
Ako to nije dovoljno loše, testosteron ima djelomičnu kontrolu nad oslobađanjem kortizola, pa kada se testosteron spusti, vjerojatnije je da će se kortizol povećati. Možete vidjeti zašto je anksioznost ciklus koji se sam prehranjuje - i da je prekidanje ovog ciklusa ključno za prevladavanje vaših simptoma.
Hormoni stresa (adrenalin, kortizol)
Hormoni stresa oslobađaju se u situacijama kada se osjećate ugroženo, izvan kontrole, preplavljeni ili imate jaku tjeskobu. Kada doživite stresnu socijalnu situaciju ili situaciju u kojoj se bavite, vaše tijelo reagira oslobađanjem hormona poput adrenalina i kortizola kako bi vam pomoglo da se nosite s prijetnjom i pripremite za akciju.
Međutim, bez stvarne fizičke prijetnje, prekomjerna razina ovih hormona stvara osjećaj tjeskobe i utječe na vaše tijelo na razne načine. Ovo postaje začarani krug: vaši hormoni povećavaju tjeskobu, tjeskoba uzrokuje oslobađanje više hormona itd.
Hormoni štitnjače
Konačno, postoji i treća vrsta hormona koja može utjecati na vašu anksioznost: hormoni štitnjače. Prekomjerno aktivna štitnjača može stvoriti anksioznost u obliku fizičkih simptoma kao što su povećani puls, lupanje srca, drhtavica i pojačano znojenje. Ako živite sa štitnjačom, to može pogoršati vašu socijalnu anksioznost.
Hormoni koji mogu smanjiti socijalnu anksioznost
Ako mislite da su hormoni loši - razmislite ponovno! Zapravo postoje neki načini na koje određene razine hormona mogu pomoći u smanjenju tjeskobe.
Estrogen
Poznato je da estrogen smiruje reakciju straha kod žena, a posebno su istraživanja pokazala da žene obučene za zadatak izumiranja straha rade bolje kada je razina estrogena u krvi veća. Kao žena, možda ste također primijetili da je vaša sposobnost da se osjećate mirno i opušteno (nasuprot tjeskobi i strahu) bolja u određenim točkama tijekom menstrualnog ciklusa.
Oksitocin
Vjerojatno ste čuli za hormon "ljubavi" ili "vezivanja", oksitocin. Ovo je peptidni hormon koji djeluje i kao hormon i kao moždani neurotransmiter. Poznat je kao hormon ljubavi jer se oslobađa tijekom kontakta s voljenom osobom.
Oksitocin se stvara u hipotalamusu, a hipofiza ga prevozi i luči u osnovi mozga. Njegovo oslobađanje također pomaže kod porođaja i dojenja.
Što se tiče njegove povezanosti s mentalnim zdravljem, poznato je da oksitocin djeluje anti-anksiozno i može pomoći u ublažavanju socijalne anksioznosti. Istraživanja pokazuju da oksitocin potiče opuštanje i povjerenje, što olakšava upravljanje socijalnim situacijama. U stvari, u tijeku su studije o ulozi oksitocina i kako se on može koristiti u liječenju socijalnih oštećenja (uključujući socijalne izazove autizma ).
Testosteron
Baš kao što premalo testosterona može povećati socijalnu anksioznost, povećani testosteron može pomoći da se smanji.Pokazano je da primjena testosterona, steroidnog hormona, smanjuje socijalno strašljivo, izbjegavajuće i pokorno ponašanje. Doista, općenito, muškarci imaju polovinu prijavljene stope anksioznih poremećaja kao žene; ovo je djelomično posljedica uloge testosterona u razinama anksioznosti.
Testosteron pojačava djelovanje gama-amino-maslačne kiseline (GABA) i serotonina. Ove dvije moždane kemikalije povezane su s socijalnim anksioznim poremećajem.
Vazopresin
Napokon, vazopresin je hormon koji regulira ravnotežu tjelesne tekućine. Osim toga, uključen je u regulaciju anksioznosti, stresa i socijalnog ponašanja. Vazopresin se proizvodi u hipotalamusu i oslobađa iz hipofize.
Neki istraživači smatraju da se mora postići ravnoteža između oksitocina i vazopresina za optimalno socijalno funkcioniranje. Vazopresin je posebno povezan s socijalnim ponašanjem, seksualnom motivacijom, vezivanjem parova i majčinim odgovorima na stres.
Hormonalni načini za ublažavanje socijalne anksioznosti
Iako su hormonalne promjene možda povezane sa socijalnom anksioznošću, liječenje hormonskom terapijom trenutno nije uobičajena preporuka, već je vaša najbolja opcija neki oblik tradicionalnog liječenja SAD-a (npr. Lijekovi ili terapija), kao i razumijevanje i prilagodba na uloga hormona u vašoj tjeskobi.
Ono što nije korisno je samoliječenje. Pokušajte izbjeći privremene "popravke" poput šećera, alkohola, pušenja cigareta ili drugih supstanci koje vam omogućuju brzi nalet, ali ne rješavaju dugotrajni problem tjeskobe. Ispod je šest savjeta za početak.
Pojačajte testosteron i oksitocin
Možete prirodno povećati razinu testosterona i oksitocina! To su stvari koje je lako učiniti, ali za koje se morate obvezati da ćete slijediti.
Povećajte testosteron čineći sljedeće:
- Jedući uravnoteženu prehranu
- Redovito vježbanje
- Minimiziranje stresa (i stoga kortizola koji troši testosteron)
- Spavanje dovoljno svake noći
- Uzimanje multivitamina
Povećajte oksitocin čineći sljedeće:
- Darežljivost prema drugima (darivanje)
- Maženje s voljenom osobom
- Odlazak na društvene mreže
- Pažljivo slušajući kad drugi govore
- Maženje psa ili mačke
- Pokušavanje meditacije "metta" koja uključuje meditaciju osmišljenu da nadahne ljubav i dobrotu prema drugima
Razmotrite dodatke
Uzmite prirodne dodatke koji mogu pomoći u snižavanju razine stresa (i kortizola) kao što je ashwagandha. Međutim, imajte na umu da ove vrste dodataka nisu regulirane od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA) i da ovo regulatorno tijelo nije testiralo sigurnost i djelotvornost.
Potražite liječenje štitnjače
Ako imate stanje štitnjače koje može utjecati na razinu anksioznosti, pitajte svog liječnika mogu li ta dva slučaja biti povezana i kako liječenje vašeg stanja štitnjače može pomoći.
Zauzmi pozu
Istraživanja pokazuju da usvajanje jake poze (poput poze "Čudesna žena", sa stopalima u širini kukova i rukama na bokovima) na nekoliko minuta može dovesti do povećanog testosterona i osjećaja samopouzdanja, što će zauzvrat pomoći smanjenju društvena anksioznost.
Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju
Koristite tehnike kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) da biste naučili nove obrasce reagiranja na anksioznost. S vremenom će se živčani putovi u vašem mozgu promijeniti, što će vam pomoći smanjiti tjeskobne reakcije na stresne situacije.
Razumjeti hormonalne promjene
Ako ste žensko, naučite kako varijacije hormona tijekom vašeg života i tijekom mjeseca mogu utjecati na tjeskobne osjećaje. Samo saznanje kako hormoni mogu utjecati na vas može vam pomoći da se zaustavite i razmislite: "Ova situacija ne uzrokuje moju tjeskobu; moje tijelo reagira na promjenu hormona", što vam može omogućiti korak unatrag i prihvatiti svoje osjećaje zbog čega oni su.
Je li moguća hormonska terapija za socijalnu anksioznost?
Iako možda zvuči maštovito da bismo jednog dana poremećaje tjeskobe mogli liječiti hormonskom terapijom, istina je da se istraživanja na ovu temu već događaju. U jednoj je studiji pokazano da žene izložene traumi kojima su davani ženski spolni hormoni (u obliku tableta za jutro nakon seksualnog napada) rjeđe razvijaju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) nakon događaja .
Ovo fascinantno i revolucionarno istraživanje vjerojatno će dovesti do napretka na području hormonskog liječenja anksioznosti. Nije toliki nateg zamisliti da bi ovo novo razumijevanje uloge hormona u anksioznosti i strahu moglo dovesti do tretmana koji se odnose na hormone.
Trenutno, međutim, izvan liječenja osnovnog stanja štitnjače ili nadomjesne hormonske terapije (HRT) za probleme povezane s menopauzom u žena, vaš liječnik vjerojatno neće propisati hormonsko liječenje koje će pomoći u poboljšanju socijalne anksioznosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Najbolji pristup upravljanju socijalnom anksioznošću u svjetlu utjecaja vaših hormona je razumijevanje prirodnih fluktuacija i naučiti načine za povišenje hormona koji pomažu u smanjenju anksioznosti. Međutim, ako vam ozbiljna socijalna anksioznost predstavlja problem i niste zatražili dijagnozu ili liječenje, najbolje je posjetiti svog obiteljskog liječnika radi upućivanja na stručnjaka za mentalno zdravlje.
Učinkoviti tretmani poput lijekova i CBT-a mogu biti korisni u upravljanju SAD-om koji je izmakao kontroli. Zapamtite - vaša vas tjeskoba ne definira i nije ono što jeste. Možete se mimoići s njim uz pravu pomoć. Iako su hormoni možda uključeni, nije vam suđeno da cijeli život živite s socijalnom anksioznošću.
Ako se vi ili voljena osoba borite s anksioznošću, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
7 najboljih internetskih grupa za podršku anksioznosti