Alfa moždani valovi predstavljaju jedan obrazac električne aktivnosti koju mozak proizvodi. Mozak se sastoji od milijuna neurona koji koriste električne signale za prijenos informacija.
Kada se skupine neurona vatre zajedno na određeni način da bi poslale signale drugim skupinama neurona, rezultirajući obrasci poznati su kao moždani valovi. Ti su električni obrasci povezani s različitim vrstama aktivnosti u mozgu, kao i različitim stanjima svijesti.
Alfa valovi se obično javljaju kada ste uključeni u aktivnosti poput sanjarenja, meditacije ili vježbanja pažljivosti. Istraživanja sugeriraju da ova vrsta moždanih valova može igrati ulogu u smanjenju simptoma depresije i poboljšanju kreativnosti.
Prepoznavanje alfa valova
Postoji pet različitih vrsta moždanih valova. Moždani valovi mjere se alatom poznatim kao elektroencefalogram (EEG). Slika koju alat stvara prikazuje ovu električnu aktivnost na način koji izgleda poput valova.
EEG promatra učestalost ovih valova ili cikluse aktivnosti u sekundi. Neki od tih valova su brži, a neki sporiji. Alfa valovi su negdje u sredini.
Vrste moždanih valova
Pet vrsta moždanih valova i njima povezane frekvencije su:
- Delta valovi, koji su između 0,5 i 4 herca (Hz), javljaju se tijekom dubokih stanja sna bez snova.
- Theta maše, koji su između 4 i 8 Hz, javljaju se tijekom laganog sna ili dubokog opuštanja.
- Alfa valovi, koje mjere između 8 i 12 Hz, javljaju se kada se ljudi osjećaju opušteno i kada je mozak u stanju mirovanja, a da se ne koncentrira ni na što.
- Beta valovi, koji mjere između 12 i 30 Hz, valovi su koji se javljaju tijekom najsvjesnijih budnih stanja. To je brza aktivnost koja signalizira pažnju i budnost.
- Gama valovi, koji mjere između 25 i 100 Hz, najbrži su moždani valovi valnih duljina koji su povezani s aktivnostima poput učenja, rješavanja problema i obrade informacija.
Što oni rade
Kad mozak proizvodi alfa valove, to je zato što je u stanju koje je opušteno i odmara. Zbog toga ljudi doživljavaju te valove kada rade aktivnosti za ublažavanje stresa, poput meditacije.
Kako aktivnost mozga izgleda na EEG-u kad je istaknuta aktivnost alfa valova? Kada mozak prikazuje ovu vrstu EEG vala, to često znači da je osoba usredotočena na određenu misao i ne obraća pažnju na neželjena ometanja. Skloni su ignoriranju osjetilne aktivnosti i u opuštenom su stanju.
Postoje neki dokazi koji sugeriraju da pronalaženje načina za pojačavanje ovih alfa valova može imati brojne prednosti. Neki od pozitivnih učinaka pojačavanja alfa valova uključuju smanjenje stresa, smanjenje anksioznosti, smanjenje depresije i poboljšanje kreativnog razmišljanja.
Učinak alfa valova
Interes za upotrebu alfa valova porastao je nakon razvoja biofeedback-a, tehnike koja uključuje korištenje povratnih informacija iz alata koji mjeri moždanu aktivnost kako bi naučili kako svjesno stvarati alfa valove. Istraživanje je pokazalo da alfa valovi mogu imati niz pozitivnih blagodati, koje mogu uključivati sljedeće:
Smanjena depresija
Studija objavljena u časopisu Translacijska psihijatrija utvrdio je da je upotreba tehnike koja se naziva transkranijalna stimulacija izmjeničnom strujom (tACS) za induciranje aktivnosti alfa valova smanjila simptome depresije kod ljudi s velikim depresivnim poremećajem.
Iako je veličina uzorka studije bila mala, rezultati pokazuju terapeutski potencijal povećanja alfa valova u borbi protiv depresije.
Veća kreativnost
Jedno istraživanje iz 2015. pokazalo je da je aktivnost alfa valova povezana s kreativnošću, otkrili su da bi se ovaj učinak mogao izazvati neinvazivnom stimulacijom mozga. Iako takvi učinci mogu biti korisni za poticanje kreativne misli, oni također nude obećanja za smanjenje depresije.
Ljudi s simptomima depresije često zapnu u ponavljajućim obrascima razmišljanja. Pronalaženje načina za izlazak iz tih destruktivnih obrazaca može pomoći u smanjenju simptoma depresije.
Smanjivanje anksioznosti
Alfa valovi povezani su s opuštenijim, mirnijim mentalnim stanjima, zbog čega istraživači također vjeruju da mogu biti korisni za smanjenje anksioznosti i stresa. Jedno je istraživanje pokazalo da je trening alfa-moždanog vala neurofeedbackom pomogao sudionicima smanjiti razinu tjeskobe.
Drugo istraživanje sugeriralo je da je povećanje i alfa i theta aktivnosti u zatiljnim režnjevima mozga pomoglo smanjenju tjeskobe i poboljšanju funkcioniranja kod onih s generaliziranim anksioznim poremećajem.
Savjeti za povećanje alfa valova
Biofeedback trening jedan je od načina da naučite kako svjesno inducirati alfa valove. Iako istraživači to nastavljaju istraživati kao terapijski tretman za depresiju i anksioznost, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju sposobnost doživljavanja ove vrste moždanih valova. Povećajte aktivnost alfa vala za:
- Meditiranje: Meditacija ima brojne zdravstvene prednosti i povezana je s povećanim alfa valovima.
- Duboko disanje: Duboko disanje može biti učinkovit način borbe protiv osjećaja tjeskobe. Istraživanja također sugeriraju da bi mogao pomoći u jačanju alfa aktivnosti u ključnim dijelovima mozga.
- Vježbanje pažljivosti: Studije su pokazale da trening pažljivosti može dovesti do povećane aktivnosti alfa valova, a neka istraživanja sugeriraju da ova praksa može pomoći ljudima koji imaju kroničnu bol, tjeskobu ili depresiju.
- Joga: Opušteno stanje povezano s alfa valovima može se povećati tijekom izvođenja joge, a neka istraživanja sugeriraju da redovita vježba joge može pojačati alfa aktivnost u mozgu.
- Aerobik: Neki istraživači sugeriraju da aerobna tjelovježba također može povećati aktivnost alfa valova.
Iako alfa valovi obećavaju smanjenje simptoma anksioznosti i depresije, oni također mogu stvarati probleme ako se dogode kad to ne bi trebali. Na primjer, iako su alfa valovi često prisutni neposredno prije nego što zaspite, oni se ne bi trebali dogoditi dok spavate. Kada se alfa valovi pojave tijekom spavanja, oni mogu pridonijeti poremećajima spavanja.
Mozak normalno proizvodi delta valove tijekom dubokog sna. Ako se umjesto toga pojave alfa valovi, to remeti san i ostavlja ljude da se osjećaju umorno sljedeći dan.
Riječ iz vrlo dobrog
Alfa valovi igraju važnu ulogu u aktivnosti mozga, a istraživanja sugeriraju da mogu biti korisna za smanjenje simptoma anksioznosti i depresije. Neurofeedback je jedan pristup koji vam može omogućiti da u određenoj mjeri inducirate ove moždane valove.
Tehnike opuštanja poput meditacije i pažljivosti također mogu pomoći. Pojačavanjem alfa valova možda ćete doživjeti poboljšano raspoloženje, smanjenu depresiju i anksioznost te veći osjećaj smirenosti.
