4 jednostavna koraka za rješavanje stresa i anksioznosti

Pitate li se možete li previše brinuti? A koliko je tjeskobe službeno "previše?" Da biste odgovorili na ova pitanja, možda ćete trebati produbiti razumijevanje stresa i tjeskobe te kako vam oni pomažu i nanose štetu.

Čemu briga?

Stres i anksioznost zapravo imaju svoje funkcije ako nemaju previše iskustva. Guraju nas na potrebne promjene u svom životu. Oni signaliziraju kada smo u opasnosti i nadahnjuju nas da poduzmemo mjere kako bismo se izvukli iz opasnosti. (Ova opasnost može predstavljati bilo koju vrstu prijetnje našoj fizičkoj ili emocionalnoj dobrobiti, od lošeg rada na testu do gubitka posla do gubitka prijatelja.) Na taj su način stres i tjeskoba zdravi i neophodni; bez njih ne bismo mogli djelovati u svom najboljem interesu.

Koliko je stresa i tjeskobe previše?

Točka u kojoj briga i tjeskoba postaju nezdravi je kad nas imobiliziraju, umjesto da nas potaknu na djelovanje.

Bez obzira brinemo li se zbog stvari u budućnosti ili smo toliko stresni i tjeskobni da ne možemo ići naprijed, stres uzima danak na našem umu i tijelu i utječe na naše zdravlje. Pretjerana ili neupravljana anksioznost može postati nezdrava ako poprimi oblik anksioznog poremećaja.

Simptomi prevelikog stresa

Suočavanje s tjeskobom

Dakle, sada kada malo bolje razumijete prirodu stresa i tjeskobe, možemo se usredotočiti na njihovo uklanjanje. Najbolji lijek za anksioznost je samoispitivanje i djelovanje. Evo nekoliko jednostavnih koraka:

1. Prvo, pogledajte unutra. Zbog čega se brinete? Postavite si ovo pitanje i dobro razmislite o svom odgovoru. Budi precizan. (U nekim se situacijama to može lako uočiti; drugi put ćete možda zaista morati razmisliti o tome.) Pisanje u časopisu ili razgovor s prijateljem o tome može vam pomoći da riješite svoje osjećaje.
2. Zatim odlučite koju bi akciju, ako postoji, trebalo poduzeti. Pokušajte shvatiti koji je dio situacije pod vašom kontrolom. Procijenite problem da biste vidjeli je li prijetnja stvarna ili je pušete proporcionalno. Ako je problem samo u hipotetskoj situaciji ili u najgorem scenariju, odlučite je li stvarno vjerojatno da će se vaši strahovi stvarno ostvariti.
3. Dalje, izradite plan koji rješava dio problema koji je pod vašom kontrolom. Poduzimanje mjera kako biste se zaštitili dobar je način usmjeravanja živčane energije i osigurava sigurnost protiv vaših strahova. To je, u većini slučajeva, najzdraviji odgovor na realne strahove i brige. Možda nećete moći riješiti cijeli problem, ali čak i poduzimanje nekih koraka za poboljšanje vaše situacije može značajno umanjiti vašu anksioznost.
4. Kad učinite sve što možete, samo ga pustite. Kao i u svemu u životu, i ovo je lakše reći nego učiniti, ali vježbanjem možete biti prilično vješti u otpuštanju prekomjerne razine stresa i tjeskobe. To možete učiniti usredotočujući se na nešto drugo, podsjećajući se na rješenja na kojima ste radili ili iskušavajući neke strategije upravljanja stresom koje vam mogu pomoći da se osjećate usredotočenije i mirnije, poput molitve ili meditacije, pisanja dnevnika o svojim osjećajima ili slušanja na glazbu. Utvrđeno je da je redovito vježbanje posebno korisno u borbi protiv fizičkih učinaka tjeskobe i stresa.

Ako se vi ili voljena osoba borite s anksioznošću, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.

Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.

Ako se i dalje neprestano zabrinjavate, možda ćete htjeti razgovarati s nekim o tome, bilo s prijateljem ili profesionalcem, ovisno o tome koliko je vaša briga ozbiljna i koliko to utječe na vašu ukupnu razinu stresa.

Koje su tehnike upravljanja stresom najbolje za vas?