Ključni za poneti
- Osjećaj straha, nervoze i uzrujanosti normalno je u vrijeme nesigurnosti. Kako učite više o COVID-19 i kako se zaštititi, bitno je da budete proaktivni u brizi o svom mentalnom zdravlju.
- Način na koji ljudi reagiraju na vijest može utjecati na način na koji je predstavljena. Iako želite biti informirani iz vjerodostojnih izvora vijesti, možda ćete trebati postaviti ograničenja dnevne potrošnje medija.
- Ako utvrdite da vaša uobičajena rutina samopomoći i strategije suočavanja nisu učinkovite, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje za pomoć.
Zastrašujuće je saznati da se bolest poput koronavirusa (COVID-19) širi cijelim svijetom. Osjećaj straha, tjeskobe, tuge i neizvjesnosti normalan je tijekom pandemije. Srećom, proaktivnost u pogledu mentalnog zdravlja može vam pomoći da ojačate i um i tijelo.
Načini da se brinete o sebi uključuju:
- Čitanje vijesti iz pouzdanih izvora (i pravite pauze u vijestima)
- Prepoznavanje stvari koje ste limenka kontrola, poput dobre higijene
- Poduzimanje mjera samo ako to preporuči CDC
- Vježbanje brige o sebi
- Traženje stručne pomoći od ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje ako je potrebno
Budite u toku: Detaljan vremenski slijed slučajeva koronavirusa 2019. (COVID-19) Prema CDC-u, WHO
Načini upravljanja stresom
Način na koji se nosite sa stresom može uvelike pomoći u poduzimanju korisnih radnji u upravljanju vašim mentalnim zdravljem. Evo načina koji će vam pomoći da ublažite anksioznost oko koronavirusa.
Čitajte vijesti iz pouzdanih izvora.
Izbjegavajte medije koji stvaraju hype ili se zadržavaju na stvarima koje se ne mogu kontrolirati. Umjesto toga, obratite se izvorima koji daju pouzdane informacije o tome kako se zaštititi, poput Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Razviti akcijski plan.
Uvijek postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik. To može biti jednostavno kao dobro oprati ruke i ograničiti putovanje. Ali njihovo prepoznavanje može vas podsjetiti da se usredotočite na stvari nad kojima imate kontrolu. Samo provjerite jesu li koraci koje poduzimate radnje koje preporučuju ugledni izvori.
Postavite ograničenja potrošnje medija.
Ugađanje medijskim pričama koje govore o tome kako se brzo bolest širi ili koliko ljudi obolijeva, povećat će vašu anksioznost. Ograničite potrošnju medija na određeni vremenski okvir ili određeni broj članaka.
Iako je korisno biti informiran, važno je i da ne dopustite da vas cijeli dan bombardiraju vijestima koje izazivaju tjeskobu.
Izbjegavajte mentalitet stada.
Budite svjesni da mnogi ljudi poduzimaju akcije koje ne pomažu. Nemojte uskakati samo zato što drugi ljudi nose maske ili izvode određene rituale čišćenja (osim ako te stvari preporučuje CDC). U suprotnom, vaši bi se postupci mogli pokazati korisnim ili možda čak destruktivnim.
Vježbajte dobru brigu o sebi.
Uravnotežena prehrana, puno spavanja i bavljenje slobodnim aktivnostima uvijek su ključni za pomaganje da ostanete što fizički i psihološki zdraviji u stresnim vremenima. Dobra briga o sebi također održava vaš imunološki sustav robusnim.
Potražite stručnu pomoć.
Ako na vaše mentalno zdravlje utječe stres od koronavirusa, možda ćete htjeti potražiti stručnu pomoć. Ovlašteni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju strahova, a istovremeno vas osnažuje da donosite najbolje odluke za sebe i svoju obitelj.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli kako se nositi s anksioznošću povezanom s pandemijom.
Zabrinutost za mentalno zdravlje
Uz zabrinutost za mentalno zdravlje koja se može pojaviti kao rezultat anksioznosti oko pandemije, važno je nadzirati i postojeća stanja mentalnog zdravlja kako bi se osiguralo da se ne pogoršavaju.
Depresija i anksioznost
Istraživači su otkrili da se neki pojedinci mogu prvi put suočiti s problemima mentalnog zdravlja tijekom pandemije. Mogu se pojaviti problemi s prilagodbom, depresija i tjeskoba.
Studija o epidemiji virusa ebole u Sijera Leoneu pokazala je da je veći broj ljudi prijavio mentalno zdravlje i psihosocijalne probleme. Studija o epidemiji gripe H1N1 2009. godine pokazala je porast različitih emocionalnih simptoma, uključujući somatoformne poremećaje (simptomi poput kao bol i umor koji se ne mogu u potpunosti objasniti fizičkim uzrokom).
Uz to, neka postojeća stanja mentalnog zdravlja mogu se pogoršati. Istraživanja sugeriraju da su osobe koje su posebno osjetljive na stres i tjeskobu možda u najvećem riziku.
Jaka anksioznost također može uzrokovati povećanje upotrebe supstanci. Pojedinci koji su bili na oporavku mogu povećati vjerojatnost recidiva kako se njihova razina stresa povećava.
Istraživači sa Sveučilišta Carleton u Ottawi u Kanadi otkrili su da su ljudi koji su najmanje mogli tolerirati neizvjesnost najviše anksioznosti doživjeli tijekom pandemije H1N1, a manje je vjerojatno da će oni povjerovati da mogu učiniti bilo što da se zaštite.
Osigurači mogu biti u posebno visokom riziku od emocionalnih simptoma i tijekom pandemije. Oni mogu doživjeti:
- Povećana depresija i anksioznost
- Povećana briga o zaštiti svojih najmilijih
- Krivnja zbog izazivanja / sprečavanja bolesti voljene osobe ako se razboli
Zauzvrat, djeca često usvajaju strategije suočavanja koje promatraju kod svojih roditelja. Roditelji koji postanu tjeskobni tijekom pandemije mogu na kraju svjedočiti kako njihova djeca razvijaju tjeskobu zajedno s njima.
Visoka anksioznost i osjećaj bespomoćnosti mogu potaknuti neke pojedince da usvoje nedokazane lijekove ili metode prevencije. Neke od ovih metoda mogu biti štetne kako za pojedince tako i za zajednicu u cjelini. Stoga je važno osigurati da sve radnje koje poduzmete zaista budu korisne.
Ruminiranje ili izolacija
Osobne reakcije na povećani strah mogu se razlikovati. Ali mnogi pojedinci doživljavaju pojačano promišljanje o mogućnosti da se razbole. Oni također mogu uvelike izmijeniti svoje ponašanje kad to nije zajamčeno (npr. Izolirati se ili pripremiti za katastrofalne ishode).
Pojedinci s određenim ranjivostima mogu doživjeti porast psihoze ili paranoje. To može uključivati tendenciju uključivanja činjenica povezanih s izbijanjem bolesti ili kao opravdanje za njihovo zabludno razmišljanje.
Kako reagiram?
Možete biti svjedoci kako ljudi oko vas paniče. S druge strane, možda ćete doživjeti one koji uopće ne izgledaju zabrinuti kad je pandemija u porastu, sigurni da to neće utjecati na njih. Možda ćete osjetiti da osjećate sve vrste emocija - ili ste zbunjeni i ne znate kako se osjećati.
Odgovarajući na nepoznato
Ljudi imaju tendenciju pretjerano reagirati na nepoznate prijetnje jednako lako kao i na poznate prijetnje. Na primjer, iako su automobilske nesreće česte, vožnja ili vožnja automobilom vjerojatno se ne osjeća zastrašujuće, jer to najvjerojatnije radite redovito.
Slično tome, možda se ne bojite gripe. Napokon, do sada ste preživjeli ili pobijedivši gripu ili izbjegavajući je. Ipak, gripa oboli čak 20% stanovništva u bilo kojoj određenoj godini, a tisuće ljudi umire od nje.
Ali stopa cijepljenja protiv gripe u Sjedinjenim Državama obično je manja od 50% - većina ljudi se toga jednostavno ne boji. Tačno je i obrnuto; ono o čemu manje znamo vjerojatnije će nas učiniti nervoznima.
Vjerojatnije je da ćete razviti ozbiljnu tjeskobu oko onoga što vam je manje poznato. To je jedan od razloga zašto su pandemije prošlosti, poput virusa ebole i virusa Zika, stvorile skok tjeskobe kod većine pojedinaca.
Bombardiranje vijestima koje neprestano govore o broju poginulih i izvještajima koji naglašavaju koliko je bolesnih može dovesti do toga da ljudi precijene rizike s kojima se suočavaju u zarazi bolešću.
Međutim, pouzdani izvori medija također mogu imati pozitivne učinke tijekom pandemije.
Utjecaj medija
Jedan od razloga za to može proizlaziti iz načina na koji mozak reagira na nove prijetnje. Studija iz 2013. objavljena u PLOS Jedan otkrio je da dio mozga amigdale (dio mozga koji je uključen u obradu emocionalnih odgovora) doživljava povećanu aktivnost kad se suoči s nepoznatim prijetnjama. To dovodi do pojačane tjeskobe. Međutim, amigdala drugačije reagira kad se suoči s poznatom prijetnjom.
Mediji mogu potaknuti anksioznost kontinuiranim izvještavanjem o "širenju" bolesti poput koronavirusa. Međutim, kada se koriste na prikladan način, mediji također mogu biti saveznik u širenju korisnih informacija.
Pozitivna nasuprot negativnoj upotrebi medija
Tijekom pandemije gripe H1N1 2009. australska i švedska medija točno su izvijestila o rizicima od zaraze bolešću.
Međutim, švedski mediji bili su učinkovitiji jer su izvještavali o tome kako se gledatelji mogu zaštititi i smanjiti rizik od bolesti. Otvoreno su priznali nesigurnost u vezi s epidemijom, ali ohrabrili su ljude da se cijepe kao način da pomognu ostalim članovima zajednice da budu sigurni.
S druge strane, australski mediji uglavnom su odlučili usmjeriti većinu svoje pažnje na izvještavanje o pogrešnim postupcima javnih agencija tijekom izbijanja. To je moglo negativno utjecati na vjerojatnost da su Australci osjetili hitnost da požuri i dobiju cijepljenje.
Prije pandemije Švedska i Australija imale su slične stope cijepljenja. Nakon izbijanja, stopa cjepiva bila je 60% u Švedskoj i 18% u Australiji.
Kao rezultat toga, istraživači su otkrili da vijesti mogu smanjiti paniku u javnosti preporučivanjem konkretnih, detaljnih radnji koje bi ljudi trebali poduzeti. Ovaj pristup može spriječiti pojedince da pretjerano reagiraju ili poduzmu drastične mjere kad se pojavi nova prijetnja.
Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.
Što ovo znači za vas
Učenje o epidemiji COVID-19 i pokušavanje odgonetnuti kako se zaštititi, a da vas ne preplavi tjeskoba, može biti teško. Ako budete proaktivni u pogledu svoje psihološke dobrobiti, pomoći ćete vam da upravljate svojim fizičkim i mentalnim zdravljem tijekom ovih nesigurnih vremena.
Korisne poveznice
Suočavanje s samoćom tijekom pandemije COVID-19
Kako prijeći na internetsku terapiju
Kako razgovarati sa svojom djecom o koronavirusu (iz obitelji Verywell)
Što učiniti u pandemiji (iz Verywell Healtha)
Kako oprati ruke (od Verywell Health)
Što su prijevare s koronavirusom? (Iz Lifewire-a)
