Anksioznost javnog govora, poznata i kao glosofobija, jedan je od najčešće prijavljenih socijalnih strahova. Iako se neki ljudi mogu osjećati nervozno zbog održavanja govora ili prezentacije, ako imate poremećaj socijalne anksioznosti (SAD), anksioznost javnog govora može preuzeti tvoj život.
Anksioznost javnog govora
Simptomi anksioznosti javnog govora isti su kao i oni koji se javljaju kod socijalnog anksioznog poremećaja, ali javljaju se samo u kontekstu javnog govora. Ako živite s anksioznošću javnog govora, možete se brinuti tjednima ili mjesecima prije govora ili prezentacije, a tijekom govora vjerojatno imate ozbiljne tjelesne simptome anksioznosti, poput sljedećih:
- Trese se
- Crvenilo
- Srce koje lupa
- Drhtaj glasa
- Kratkoća daha
- Vrtoglavica
- Uzrujan želudac
Ti su simptomi rezultat borbe ili reakcije na bijeg - navala adrenalina koji vas priprema za opasnost. Kad nema stvarne fizičke prijetnje, može se osjećati kao da ste izgubili kontrolu nad svojim tijelom. Zbog toga je vrlo teško dobro raditi tijekom javnog nastupa i može uzrokovati izbjegavanje situacija u kojima ćete možda morati javno govoriti.
Anksioznost javnog nastupa može se dijagnosticirati kao SAD ako značajno ometa vaš život. Slijedi nekoliko primjera kako anksioznost u govorništvu može uzrokovati probleme:
- Promjena tečaja na fakultetu kako bi se izbjegla potrebna usmena prezentacija
- Promjena posla ili karijere
- Odbijanje promocija zbog obveza javnog nastupa
- Neodržavanje govora kada bi to bilo prikladno (npr. Kum na vjenčanju)
Ako imate jake simptome anksioznosti dok govorite u javnosti, a to utječe na vašu sposobnost da živite onako kako biste željeli, možda imate SAD.
Profesionalni tretman
Srećom, anksioznošću javnog nastupa relativno je lako upravljati pomoću lijekova i / ili terapije.
Terapija
Kratkotrajna terapija poput sustavne desenzibilizacije i kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) može biti korisna da naučite kako upravljati simptomima anksioznosti i tjeskobnim mislima koje ih pokreću. Zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta koji može ponuditi ovu vrstu terapije; posebno će biti korisno ako terapeut ima iskustva u liječenju socijalne anksioznosti i / ili anksioznosti javnog govora.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Lijekovi
Ako živite s anksioznošću javnog nastupa koja vam uzrokuje značajnu nevolju, pitajte svog liječnika o lijekovima koji vam mogu pomoći. Kratkotrajni lijekovi poznati kao beta-blokatori (npr. Propranolol) mogu se uzimati prije govora ili prezentacije kako bi se blokirali simptomi anksioznosti. Kad se koristi zajedno s terapijom, možda ćete primijetiti da lijekovi pomažu u smanjenju vaše fobije od javnog nastupa.
Savjeti za pripremu govora
Pored tradicionalnog liječenja, postoji niz strategija koje možete koristiti za suočavanje s govornom anksioznošću i općenito poboljšanje javnog govora. Javni nastup je poput svake aktivnosti - bolja priprema jednaka je boljem učinku. Kad se bolje pripremite, to će vam povećati samopouzdanje i olakšati koncentraciju na isporuku vaše poruke.
Bez obzira držite li govor na vjenčanju, skupštini dioničara ili u učionici fakulteta, postoje strategije koje možete koristiti kada je riječ o upravljanju tjeskobom.
Čak i ako imate SAD, uz odgovarajući tretman i vrijeme uloženo u pripremu, možete održati uspješan govor ili prezentaciju.
Odaberite temu koja vas zanima. Ako ste u mogućnosti, odaberite temu koja vas zanima. Ako niste u mogućnosti odabrati temu, pokušajte koristiti pristup temi koja vam se čini zanimljiva. Na primjer, možete ispričati osobnu priču iz svog života koja se odnosi na temu, kao način da predstavite svoj govor. To će osigurati da ste angažirani u svojoj temi i motivirani za istraživanje i pripremu. Kad budete predstavljali, drugi će osjetiti vaše oduševljenje i bit će zainteresirani za ono što imate za reći.
Upoznajte se s mjestom održavanja. Idealno bi bilo da pokušate posjetiti konferencijsku sobu, učionicu, gledalište ili banketnu dvoranu u kojoj ćete izlagati prije nego što održite govor. Ako je moguće, pokušajte vježbati barem jednom u okruženju u kojem ćete na kraju govoriti. Upoznavanje mjesta događaja i znanje gdje su potrebne audio-vizualne komponente ispred vremena značit će oko jedne stvari zbog koje biste trebali brinuti u trenutku svog govora .
Pitajte za smještaj. Smještaji su promjene vašeg radnog okruženja koje vam pomažu u upravljanju tjeskobom. Ako vam je dijagnosticiran anksiozni poremećaj kao što je socijalni anksiozni poremećaj (SAD), možda imate pravo na njih putem Zakona o Amerikancima s invaliditetom (ADA).
Ako postoji nešto zbog čega bi vam bilo ugodnije tijekom govora ili prezentacije, provjerite može li se to učiniti promjenom. Zatražite podij, priručite vrč s ledenom vodom, ponesite audiovizualnu opremu ili čak odlučite ostati sjediti ako je to prikladno - što god vam može olakšati upravljanje tjeskobom.
Nemojte ga skriptirati. Jeste li ikad presjetili govor u kojem je netko čitao iz pripremljenog scenarija riječ od riječi? Vjerojatno se ne sjećate puno rečenog. Umjesto toga, pripremite popis ključnih točaka na papiru od 8,5 ”X 11” na koje se možete pozvati. Iako upotreba bijelih karata može biti primamljivo, listanje snopa karata može odvratiti vašu publiku.
Pripremite se za heklere. Iako nije vjerojatno da ćete imati heklere na vjenčanju ili zabavi povodom 50-godišnjice, kritike ili teška pitanja uvijek su mogućnosti u poslovnom okruženju. Obračunajte se s teškim članom publike tako da mu date kompliment ili pronađete nešto oko čega se možete složiti.
Recite nešto poput: "Hvala na tom važnom pitanju" ili "Stvarno cijenim vaš komentar". Prenesite da ste otvorenog uma i opušteni. Ako ne znate odgovoriti na pitanje, recite da ćete ga istražiti. Prije prezentacije pokušajte predvidjeti teška pitanja i kritične komentare koji se mogu pojaviti te pripremite odgovore prije vremena.
Vježbajte, vježbajte, vježbajte! Čak i ljudi kojima je ugodno javno govoriti, uvježbavaju svoje govore mnogo puta kako bi bili ispravni. Vježbanje govora 10, 20 ili čak 30 puta dat će vam povjerenje u vašu sposobnost predavanja. Ako vaše predavanje ima vremensko ograničenje, odvojite vrijeme za vrijeme vježbanja i prilagodite sadržaj prema potrebi kako bi odgovarao vremenu koje imate. Mnogo vježbi pomoći će vam da povećate samopouzdanje.
Dobiti malo perspektive. Tijekom vježbanja govorite ispred zrcala ili se snimite na pametni telefon. Zabilježite kako izgledate i prepoznajte sve nervozne navike koje biste trebali izbjegavati. Ovaj je korak najbolje učiniti nakon što primite terapiju ili lijek za upravljanje tjeskobom.
Zamislite da uspijevate. Jeste li znali da vaš mozak ne može razlikovati zamišljenu aktivnost od stvarne? Zato se elitni sportaši vizualizacijom koriste za poboljšanje sportskih performansi. Dok vježbate svoj govor (sjetite se 10, 20 ili čak 30 puta!), Zamislite kako ćete oduševiti publiku svojim nevjerojatnim govorničkim vještinama.
S vremenom će se ono što zamišljate pretočiti u ono za što ste sposobni. Niste sigurni bi li ovo stvarno uspjelo? Pa, razmotrimo suprotno. Ako zamišljate kako držite užasan govor i imate strašnu tjeskobu - što mislite da će se dogoditi? Ciklus tjeskobe u SAD-u jednako je samoispunjavajuće proročanstvo koliko i reakcija na neki događaj. Naučite vizualizirati uspjeh i vaše će tijelo slijediti njihov primjer.
Razvijte rutinu. Sastavite rutinu za upravljanje tjeskobom na dan govora ili prezentacije. Ova rutina trebala bi vam pomoći da uspostavite pravilan mentalni okvir i omogućiti vam održavanje opuštenog stanja. Primjer bi mogao biti vježbanje ili vježbanje meditacije ujutro u govoru.
Sve to zajedno
- Naučite prihvatiti neku tjeskobu. Čak i profesionalni izvođači doživljavaju pomalo nervozno uzbuđenje prije nastupa - zapravo, većina vjeruje da vas malo tjeskobe zapravo čini boljim govornikom. Naučite prihvatiti da ćete uvijek biti pomalo zabrinuti zbog održavanja govora, ali da je normalno i uobičajeno da se tako osjećate.
- Postavi ciljeve. Umjesto da pokušavate samo prokockati, neka vam osobni cilj postane izvrstan javni govornik. Pravilnim liječenjem i puno prakse možete postati dobri u javnom govoru. Tko zna, možda na kraju i uživate.
- Stavite stvari u perspektivu. Ako utvrdite da javni nastup nije jedna od vaših snaga, sjetite se da je to samo jedan aspekt vašeg života. Svi imamo snage u različitim područjima. Umjesto toga, postavite si za cilj jednostavno biti ugodnije pred publikom, tako da vas tjeskoba u govorništvu neće spriječiti u postizanju drugih ciljeva u životu.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda The Verywell Mind Podcast dijeli strategiju koja će vam pomoći da nađete hrabrosti kad vam je najpotrebnija.
Riječ iz vrlo dobrog
Na kraju, dobra priprema za govor ili izlaganje daje vam samopouzdanje da ste učinili sve što je moguće da biste uspjeli. Dajte si alate i sposobnost da uspijete, dodajte neke strategije za upravljanje anksioznošću i pogledajte koliko vam dobro ide. Za one koji se oporavljaju od poremećaja socijalne anksioznosti (SAD) ovi bi se savjeti trebali koristiti kao dopuna tradicionalnim metodama liječenja.
Najbolje strategije samopomoći za socijalni anksiozni poremećaj