Savjeti za javni nastup za studente imaju za cilj smanjiti anksioznost koja može ometati izlaganje prezentacija ili govora na satu. Ovi savjeti mogu biti korisni i onima koji imaju socijalni anksiozni poremećaj (SAD) koji imaju poteškoće s govorom pred grupom ili pričanjem priče među prijateljima.
Savjeti za javni nastup
Ako imate SAD i trebate održati govor u osnovnoj školi, srednjoj školi, na fakultetu ili na sveučilištu, pomaže vam biti što spremniji. No, osim pripreme, postoje strategije koje možete koristiti za smanjenje anksioznosti i borbu protiv želje da ostanete kod kuće s lažnom bolešću.
Praksa
Čak i izvrsni govornici unaprijed vježbaju svoje govore. Vježbajte naglas s uređajem za snimanje ili video kamerom, a zatim se promatrajte kako biste vidjeli kako se možete poboljšati. Ako se osjećate hrabro, vježbajte pred prijateljem ili članom obitelji i zatražite povratne informacije.
- Razgovarajte o onome što znate: Ako je moguće, odaberite temu za svoj govor ili prezentaciju o kojoj puno znate i volite. Publiku će osjetiti vašu strast prema temi, a vi ćete se osjećati manje uznemireno znajući da imate puno iskustva iz kojeg vas drugi učenici pitaju.
- Koncentrirajte se na svoju poruku: Kada se usredotočite na zadatak koji imate, manja je vjerojatnost da će anksioznost izmaći kontroli. Koncentrirajte se na glavnu poruku svog govora ili prezentacije i postavite sebi za cilj da tu poruku prenesete ostalim učenicima u vašem razredu.
- Privucite pažnju publike: Većina će kolega iz razreda obratiti pažnju barem prvih 20 sekundi; privucite im pažnju tijekom tih ranih trenutaka. Započnite sa zanimljivom činjenicom ili pričom koja se odnosi na vašu temu.
- Imajte jednu glavnu poruku: Usredotočite se na jednu središnju temu i vaši će školski drugovi naučiti više. Povežite različite dijelove razgovora s glavnom temom kako biste podržali svoju cjelokupnu poruku. Pokušavajući pokriti previše tla, drugi se učenici mogu osjećati preplavljeno.
Pričati priče
Priče privlače pažnju drugih učenika i prenose poruku na značajniji način od činjenica i brojki. Kad god je to moguće, upotrijebite priču da biste ilustrirali poantu u svom razgovoru.
Kako se pripremiti
Spremnost za javni govor također može biti važna ako imate socijalni anksiozni poremećaj. Osjećaj samopouzdanja i spremnost za održavanje govora može vam pomoći smanjiti osjećaj tjeskobe. Neke stvari koje možete učiniti za pripremu uključuju:
- Posjetite sobu: Ako imate pristup učionici u kojoj ćete govoriti izvan nastavnog vremena, odvojite vrijeme da posjetite unaprijed i naviknite se stajati ispred sobe. Dogovorite se za bilo koju audio-vizualnu opremu i vježbajte stojeći na mjestu na kojem ćete održati govor.
- Prikupite iskustvo: Javite se da što češće govorite pred svojim razredom. Budite prvi koji će podići ruku kad se postavi pitanje. Vaše povjerenje će rasti sa svakim iskustvom javnog nastupa.
- Promatrajte druge zvučnike:Odvojite vrijeme za gledanje drugih govornika koji su dobri u onome što rade. Vježbajte oponašajući njihov stil i samopouzdanje.
- Organizirajte svoj razgovor: Svaki govor trebao bi imati uvod, tijelo i zaključak. Strukturirajte svoj razgovor tako da ostali učenici znaju što mogu očekivati.
Upravljajte tjeskobom
Poduzimanje koraka za rješavanje osjećaja tjeskobe također vam može olakšati javni nastup. Neke stvari koje možete učiniti:
- Recite nekome o svojoj tjeskobi: Ako govorite pred razredom srednje škole ili fakulteta, sastanite se sa svojim učiteljem ili profesorom i opišite svoje strahove od javnog nastupa. Ako idete u osnovnu ili srednju školu, podijelite svoje strahove s roditeljima, učiteljem ili savjetnikom. Ponekad dijeljenje osjećaja može vam olakšati prevladavanje treme.
- Vizualizirajte samopouzdanje: Vizualizirajte se kako samopouzdano držite svoj govor. Zamislite da se osjećate bez tjeskobe i angažirate učenike u vašem razredu. Iako vam se ovo sada možda čini kao nateg, vizualizacija je moćan alat za promjenu načina na koji se osjećate. Elitni sportaši koriste ovu strategiju za poboljšanje performansi na natjecanjima.
- Pronađite prijateljsko lice: Ako se osjećate tjeskobno, pronađite nekoga od svojih prijatelja u razredu (ili nekoga tko se čini prijateljski raspoložen) i zamislite da razgovarate samo s tom osobom.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda The Verywell Mind Podcast dijeli strategiju koja će vam pomoći da nađete hrabrosti kad vam je najpotrebnija.
Održavajte perspektivu
Ne zaboravite da su drugi studenti na vašoj strani. Razmislite o vremenu kada ste bili član publike, a student koji je držao govor ili prezentaciju bio je osjetno nervozan. Jeste li manje mislili na tog učenika? Vjerojatnije, osjećali ste suosjećanje i željeli ste toj osobi ugodnije smiješiti se ili klimati glavom.
Zapamtite - drugi studenti uglavnom žele da uspijete i osjećate se ugodno. Ako iz nekog razloga publika nije na vašoj strani ili ako doživite nasilje ili socijalnu isključenost, svakako razgovarajte o tome s roditeljem, učiteljem ili savjetnikom.
Savjeti za govor
Ponekad vam samo poznavanje onoga što čini dobar govor može pomoći da se osjećate sigurnije. Usredotočite se na neke od sljedećih elemenata i uvježbavajte ih prije nego što budete trebali javno govoriti.
- Razvijte vlastiti stil: Pored oponašanja dobrih govornika, radite i na razvijanju vlastitog osobnog stila kao javni govornik. Integrirajte svoju osobnost u svoj stil govora i osjećat ćete se ugodnije pred razredom. Pričanje osobnih priča koje se vežu za vašu temu izvrstan su način da vas drugi učenici bolje upoznaju.
- Izbjegavajte riječi za punjenje: Riječi poput "u osnovi", "dobro" i "hm" ne dodaju ništa vašem govoru. Vježbajte šutnju kad osjetite potrebu da upotrijebite jednu od ovih riječi.
- Promijenite ton, glasnoću i brzinu: Zanimljivi zvučnici razlikuju visinu (veliku nasuprot tihoj), glasnoću (glasnu nasuprot tihoj) i brzinu (brzu naspram polagane) riječi. Na taj ćete način kolege iz razreda zainteresirati i uključiti se u ono što kažete.
- Nasmijte publiku: Smijeh je sjajan način da opustite i vas i ostale učenike u vašem razredu, a pričanje viceva može biti izvrstan ledolomac na početku govora. Prije toga uvježbajte vrijeme i iznošenje svojih viceva i zamolite prijatelja za povratnu informaciju. Prije početka pobrinite se da odgovaraju vašem razredu.
- Osmijeh: Ako sve drugo zakaže, nasmiješite se. Kolege iz razreda će vas doživljavati kao toplog govornika i biti će prihvatljiviji za ono što imate za reći.
Ne ispričavajte se
Ako pogriješite, nemojte se ispričavati. Šanse su da vaši školski kolege ionako nisu primijetili. Ako ne trebate ispraviti činjenicu ili podatak, nema smisla zadržavati se na pogreškama koje ste vjerojatno samo vi primijetili.
Ako pogriješite jer vam se ruke ili drhtanje ili nešto slično pokušajte razjasniti situacijom govoreći nešto poput: "Nisam bio ovako nervozan kad sam se jutros probudio!" To može pomoći da se razbije napetost trenutka.
Riječ iz vrlo dobrog
Prirodno je osjećati se prestrašeno prvi put kad morate govoriti pred razredom. Međutim, ako se bojite da se nastavlja, ometa vam svakodnevni život i drži vas budnima noću, bilo bi korisno vidjeti nekoga zbog svoje tjeskobe.
Pokušajte razgovarati s roditeljem, učiteljem ili savjetnikom o tome kako ste se osjećali. Ako vas to nigdje ne vodi, zamolite da ugovorite sastanak sa svojim liječnikom. Teška anksioznost javnog nastupa istinski je poremećaj koji se može poboljšati liječenjem.