Opuštanje možemo povezati s „gubljenjem vremena“, no zapravo su redovito opuštanje i upravljanje stresom važni za fizičko i emocionalno zdravlje. To je zato što se reakcija na stres vašeg tijela može pokretati često tijekom dana i, ako se vaše tijelo nakon toga ne vrati u svoje uobičajeno stanje opuštenosti, možete se naći u stanju kroničnog stresa.
Kronični stres vrsta je stresa koji može stvarno uništiti vaše zdravlje i pridonijeti mnoštvu zdravstvenih problema povezanih sa stresom, uključujući bolesti srca, povišeni krvni tlak i mnoge druge, uključujući prehladu.
Učenje tehnika opuštanja može vam pomoći da vratite svoje tijelo u prirodno stanje kada se osjećate pod stresom, a potencijalno vam može pomoći i da budete otporniji na stres sa kojim se suočavate u budućnosti - možete postati manje reaktivni na stresore s kojima se suočavate i možete oporavite se brže od njega ako reagirate.
Opuštanje se može dogoditi kada samo sjedite i gledate tv. u ležaljci (na što neki ljudi pomisle kad pomisle na riječ ‘opuštanje’), ali imati strukturiraniji plan opuštanja može vam biti od veće pomoći u stresu. Pomaže imati plan jer možete naučiti koristiti strategije koje su najučinkovitije, a ne samo poznate. Također možete aktivno odabrati strategije koje grade otpornost, a ne samo da vas odvlače od onoga što vam stvara stres u određenom danu.
Učenje opuštanja tijela i uma može biti učinkovitije od pukog oslanjanja na distrakciju ili elastičnost.
Evo nekoliko najboljih strategija opuštanja koje možete koristiti u borbi protiv stresa.
Vježbe disanja
To vam može biti prva linija obrane od stresa. Vježbe disanja prekrasne su za opuštanje, jer se mogu koristiti bilo kada i na bilo kojem mjestu, rade brzo i lako ih je savladati.
Meditacija
Mnogi ljudi iskušavaju meditaciju i otkrivaju da je to prekrasan alat za opuštanje. Mnogi drugi razmišljaju o tome da probaju ili pokušaju nekoliko puta i odluče da to nije za njih. Ako ste u drugoj skupini, možda biste trebali razmisliti o tome da meditaciji date još jedan izgled - ona je izvrsna za opuštanje, kao i za razvijanje pozitivnijeg stava i, ako se dugoročno vježba, veću otpornost na stres. Možete pročitati više o prednostima meditacije i različitim tehnikama meditacije koje možete isprobati.
glazba, muzika
Puštanje glazbe izvrstan je način za ublažavanje stresa i promicanje opuštanja za obitelj i prijatelje, kao i za sebe. (U redu, možda vaši suradnici neće uživati u slušanju vaših melodija koliko i vi, pa je možda ovu najbolje sačuvati za kuću i u autu.) Jer glazba donosi stvarne dobrobiti u smislu wellnessa (glazbena terapija je rastuće polje), može se prikladno učinkovito koristiti i za opuštanje.
Vježbajte
Možda se čini da je vježbanje suprotno opuštanju, ali dobar trening zapravo može učiniti da se poslije osjećate opuštenije iz nekoliko razloga. Prvo, vježbanje može biti dobar način za oslobađanje stresa i ispuhivanje pare. Drugo, endorfini oslobođeni tijekom dobrog treninga mogu sasvim lijepo pomoći opuštanju. Uz to, vježba vas može dovesti u stanje protoka u kojem je teško ostati pod stresom - vaše se tijelo mora kretati prema opuštanju jer se vaš odgovor na stres počinje preokretati.
Zabavi se
Da, ove metode opuštanja ne moraju biti kliničke i prakticirane. Pustite se i zabavite se s obitelji i prijateljima izvrstan je način za ublažavanje stresa i doživljaj opuštanja. Problem je u tome što ljudi ne daju obično običnoj "zabavi" važan dio života - ne uklapaju vrijeme za to u svoje zauzete rasporede (barem ni približno onoliko koliko bi trebali) jer to ne čine shvatite vrijednost zabave za ravnotežu kao i tjelesno i emocionalno zdravlje. E, sad je vrijeme da počnete više zabaviti svoj život.
Ako se redovito usredotočite na upravljanje stresom, u relativno kratkom vremenu možete naučiti lakše se opustiti kad trebate i izgraditi otpornost na stres.
