Ključni za poneti
- Ljudi se razvode iz više razloga, od financijskog stresa i nerazumijevanja do nevjere i općih sukoba.
- Utvrđeno je da razvodi s visokom razinom sukoba predviđaju loše ishode mentalnog zdravlja bez obzira na druge čimbenike.
- Brojni su načini kako se nositi s razvodom, poput razgovora s terapeutom i 'izlaska'.
Doživljaj razvoda može imati značajne utjecaje na mentalno i tjelesno zdravlje razvedenih, bez obzira na razloge za razdvajanje. Studija iz 2020. objavljena u Granice u psihologiji otkrili su da neovisno o drugim čimbenicima razvodi vođeni sukobima mogu dovesti do pogoršanja mentalnog zdravlja nakon razvoda.
“Mnogima je razvod jedno od najstresnijih životnih iskustava koje će proživjeti. Napadi panike, depresija i poteškoće sa spavanjem (što sve također ima duboke zdravstvene utjecaje) neki su od najčešćih problema mentalnog zdravlja zabilježenih u ovoj populaciji ”, kaže Haley Neidich, LCSW, psihoterapeut sa sjedištem na Floridi specijaliziran za perinatalno raspoloženje i tjeskobu. poremećaji.
Zašto se ljudi razvode
Jaime Bronstein, licencirani klinički socijalni radnik i terapeut za veze, kaže da vjeruje da je glavni razlog zbog kojeg se ljudi razvode zato što "nisu sretni u braku". Međutim, može biti mnogo konkretnijih razloga, kao što su:
- Financijski stres
- Nevjera
- Opći sukob
- Loša komunikacija
- Raste u različitim smjerovima
- Obiteljsko zlostavljanje
Iako se razlikuju od para do para, neki parovi prije razvoda prolaze kroz razdoblje razdvajanja koje može imati i pozitivne i negativne učinke.
Za parove koji razmišljaju bi li se trebali razvesti ili riješiti stvari, Adriana Castro, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja s privatnom ordinacijom u Rochesteru u New Yorku, kaže da razdoblje razdvajanja može pomoći parovima da „shvate stvari koje vole ili uživaju jedno za drugo, ublažite neke od akutnih napetosti ili stresa u vezi, (i) omogućite prostor tako da par može … riješiti svoj sukob na produktivniji, smisleniji način. "
Neidich je ponovio te osjećaje: „S tim prostorom, (parovi) često mogu odrediti je li postupak s razvodom ono što oni žele. Ovo razdoblje može biti korisno i kada su djeca uključena jer djeci daje priliku da obrade ono što se događa prije nego što se osjeća konačnim. "
Međutim, neki parovi znaju kako je razvod pravi put za njih. U tim slučajevima razdoblja razdvajanja mogu uzrokovati više stresa nego što vrijede.
“Razdvojeno razdoblje može produljiti često nepodnošljivo iskustvo zaglavljivanja u pogrešnoj vezi. U situacijama u kojima je prisutno zlostavljanje ili kada je jednom partneru vrlo jasno da je brak gotov, razdvajanje može biti mučno kad sve što žele je da stvari budu finalizirane ”, kaže Neidich.
Učinci razvoda opadaju kako vrijeme prolazi, pa bi studije koje se usredotočuju na ljude koji su prošli razdoblje razdvajanja mogle podcijeniti istinske, neposrednije učinke razvoda.
Sve o studiju
Studija se odvijala u Danskoj, gdje postoji velika prihvaćenost i niska socijalna stigma u vezi s razvodom. Danska također ima visoku razinu ravnopravnosti spolova i dohotka, pružajući „jedinstveni kontekst u kojem se može proučavati predviđaju li socijalno-demografski i faktori povezani s razvodom mentalno i tjelesno zdravlje nakon razvoda“.
U ovom istraživanju sudjelovalo je ukupno 1.856 razvedenih brakova. Šezdeset i šest posto bile su žene, a prosječna dob bila je 44 za žene i 46 za muškarce. Većina sudionika imala je srednju obrazovnu razinu, zaradila je barem nacionalnu prosječnu plaću i bili su roditelji (s oko dvoje djece u prosjeku).
Sudionici su u prosjeku bili u braku od 12 do 13 godina. Žene su inicirale 52% razvoda (u usporedbi s 29% muškaraca), a preko 60% i muškaraca i žena nije imalo nove partnere nakon razvoda.
Sudionici su bili predstavnici populacije za usporedbu - svi ljudi u Danskoj koji su se razveli tijekom razdoblja istraživanja - u smislu trajanja braka, prihoda i dobi. Međutim, studija je imala veći udio žena od populacije u usporedbi. Sudionici su u prosjeku bili visoko obrazovani i imali su manje prethodnih razvoda od tipičnog danskog razvedenog.
Kako je to djelovalo
Studija je trajala od siječnja 2016. do siječnja 2018. Za to vrijeme parovi koji su se međusobno složili o razvodu zakonski su je odmah odobrili, dok su svi parovi koji se nisu slagali oko razvoda ili njegovih uvjeta morali proći šestomjesečno razdoblje razdvajanja. prije nego što je razvod finaliziran.
Ova se studija usredotočila na subjekte koji nisu prošli razdoblje odvajanja; sudionici su bili legalno razvedeni u prosjeku manje od pet dana prije nego što su pristupili prvom istraživanju. Potom su ankete ispunili tri, šest i 12 mjeseci nakon razvoda. Istraživanje je mjerilo sociodemografske čimbenike, čimbenike koji se odnose na razvod te fizičko i mentalno zdravlje. U
Što su pronašli
Pri kontroli sociodemografskih varijabli i karakteristika razvoda, studija je otkrila da viša razina sukoba razvoda predviđa lošije mentalno zdravlje među spolovima i da je mentalno zdravlje znatno lošije od pozadinske populacije.
Mlađima i višim prihodima muškarci predviđaju bolje tjelesno zdravlje. Bolje mentalno zdravlje bilo je povezano s više djece, novim statusom partnera, većim brojem prethodnih razvoda, pokretanjem razvoda sudionika i nižim razinama sukoba razvoda.
Veći dohodak, novi partnerski status i niža razina sukoba razvoda prognozirali su bolje tjelesno i mentalno zdravlje žena. Imati manje prethodnih razvoda također je bilo povezano s boljim tjelesnim zdravljem; pokretanje razvoda sudionika povezano je s boljim mentalnim zdravljem.
"Emocionalni čimbenici poput nekoliko ranijih razvoda, statusa novog partnera (i) nizak sukob imaju smisla za bolje tjelesno zdravlje zbog manjeg naprezanja, tjeskobe i napetosti - fizičko i emocionalno (zdravlje) toliko su povezani", kaže Castro.
Ograničenja
Bilo je nekoliko ograničenja za ovu studiju:
- Ova studija nije omogućila istraživačima da istraže utjecaje sukoba razvoda na mentalno zdravlje tijekom vremena.
- Sudionici su možda imali više sukoba i više tjelesnih i mentalnih problema nego oni koji nisu sudjelovali, jer su mogli misliti da će im sudjelovanje pomoći. S druge strane, oni s više sukoba i mentalnim i tjelesnim zdravstvenim problemima možda ne bi sudjelovali zbog osjećaja prijetnje svom osjećaju sebe.
- Istraživači nisu mogli utvrditi jesu li oba partnera iz razvoda sudjelovala u istraživanju.
- Konačno, ovo istraživanje nije promatralo zajedničke parove koji nisu u braku, tako da ovi nalazi mogu ili ne moraju biti primjenjivi na one skupine ljudi koji se raziđu.
Učinci razvoda
Bez obzira tko je želio razvod ili razloge za to, razvod može biti i psihički i fizički oporezujući.
"Razvod je velika tranzicija, (a) s glavnim prijelazima dolazi i promjena u načinu života", kaže Castro. “Tranzicija je toliko izazovna stvar za ljude, čak i u najzdravijim razvodima. Logično je da u ovom razdoblju nakon razvoda mogu postojati simptomi depresije i tjeskobe.
Visoka razina stresa i anksioznosti definitivno može dovesti do više razine fizičkih simptoma i simptoma povezanih sa zdravljem koji mogu utjecati na svakodnevni život i svakodnevno funkcioniranje. "
Također primjećuje da kada su sukobi viši, poput pitanja skrbništva nad djecom, postoji veći stres, a time i potencijal za "trajnu štetu" i za partnere i za djecu.
Načini suočavanja s razvodom
Svatko različito doživljava učinke razvoda, ali pružanje podrške neposredno nakon razvoda onima koji imaju veće razine sukoba moglo bi pomoći smanjiti potencijalne negativne dugoročne zdravstvene učinke.
Evo nekoliko savjeta koje su odobrili stručnjaci kako se nositi s nedavnim razvodom.
Zatražite podršku
Nema srama priznati da vam je potrebna pomoć u prevladavanju emocija koje je potaknuo vaš razvod. Ventilirajte kod bliskog prijatelja o tome što se događa ili potražite terapeuta koji je specijaliziran za pomaganje ljudima u suočavanju s razvodom nakon čega će s vama raditi kroz vaše osjećaje.
Postoje i brojne grupe za potporu razvodu kojima se možete pridružiti kako biste upoznali ljude koji prolaze kroz slično iskustvo kao i vi.
Osjetite svoje osjećaje
Naša crijevna reakcija je često suzbijanje nagona za plakanjem ili odvraćanje pozornosti od svojih osjećaja radom ili drugim aktivnostima. Međutim, nije zdravo zadržavati te osjećaje, kaže Bronstein. "Vaši osjećaji su poruke o tome što se s vama stvarno emocionalno događa … (oni su) vaša istina, zato se potrudite da osjećate sve što osjećate bez prosuđivanja."
Dopustite si tugovanje
Čak i da ste to željeli, razvod je gubitak za sebe. U jednom ste trenutku pomislili da ćete provesti ostatak svog života s osobom kojoj više niste predani. Razumljivo je osjećati se tužno, ljutito, frustrirano, šokirano, poraženo ili bilo kojim drugim osjećajem koji doživite.
"Nema određenog vremena koje bi vam trebalo da ožalošti vezu", kaže Bronstein. "Svatko je drugačiji, zato budite ljubazni prema sebi i krećite se putovanjem do iscjeljenja, no smatrate da je to najbolji način za vas."
Dopustite si da osjetite olakšanje
Također je u redu osjećati olakšanje zbog toga što je vaš brak službeno gotov, možda kao da je s vaših grudi skinut uteg i napokon možete disati. Proslavite taj osjećaj. Nema srama biti sretan što se vaš brak približio kraju.
Ako se ovo ne odnosi na vas, i to je u redu! Svatko ima različito iskustvo nakon razvoda. Vaši su osjećaji vaši vlastiti i ne postoji 'pravi' način da se nosite s ovom životnom promjenom.
Izlazi sa sobom
Castro preporučuje klijentima koji se razvode, da vrijeme provode zabavljajući se i baveći se samopomoći. Odvedite se u film, skuhajte si lijepu večeru, pođite na planinarenje ili se mazite s dobrom knjigom.
"Radite stvari koje vas čine sretnima i radite na povezivanju / ponovnom povezivanju više sa sobom prije nego što ponovno uskočite u spojeve", kaže ona. "Razvod može dezorijentirati čak i u najboljim okolnostima, tako da ponovno otkrivanje onoga što ste, interesa i hobija može učiniti sve bitno."
Što ovo znači za vas
Ova studija mjerila je učinke razvoda na ljude neposredno nakon legalizacije razvoda i otkrila da, osim ostalih čimbenika, viša razina sukoba predviđa lošije ishode mentalnog zdravlja.
Razvod je velika životna tranzicija i nema ispravnog ili pogrešnog načina da se to riješi. Pronađite osobu ili grupu za podršku, dopustite sebi da tugujete i / ili slavite i provedite neko vrijeme ponovno upoznajući sebe.
“Ljudi se trebaju brinuti o sebi. Vaše mentalno i fizičko zdravlje je neophodno i ne treba ga zanemariti. Ako se ne brinete o sebi, ne možete se brinuti ni o drugima ”, kaže Bronstein. "Sve započinje brigom o sebi."
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.