Što je gestalt terapija?
Gestalt terapija je humanistički, holistički, na osobu usmjeren oblik psihoterapije koji je usredotočen na trenutni život i izazove pojedinca, a ne na udubljivanje u prošla iskustva. Ovaj pristup naglašava važnost razumijevanja konteksta čovjekova života i preuzimanja odgovornosti, a ne krivnje.
Gestalt se, po definiciji, odnosi na oblik ili oblik nečega i sugerira da je cjelina veća od zbroja njegovih dijelova. U ovoj određenoj teoriji savjetovanja naglasak je na percepciji. Gestalt terapija obraća pažnju na to kako shvatamo značenje i razumijevamo svoj svijet i svoja iskustva.
Gestalt terapiju razvio je Fritz Perls, uz pomoć tadašnje supruge Laure Perls, i uveo je 1940-ih kao alternativu tradicionalnijoj psihoanalizi. I Fritz i Laura bili su obučeni za psihoanalizu i geštalt psihologiju.
Zajedno s drugima, poput Paula Goodmana, zajedno su razvili stil terapije koji je bio humanističke prirode. Drugim riječima, pristup se usredotočio na osobu i jedinstvenost njezinog iskustva.
Vrste geštalt vježbi
Ispod su uobičajene vježbe koje se koriste u gestalt terapiji:
Riječi i jezik
Pažnja prema jeziku i tonu važna je u gestalt terapiji. Kako klijenti uče prihvaćati odgovornost, nauče se služiti jezikom koji odražava osjećaj osobnog vlasništva umjesto da se usredotoče na druge. Na primjer, umjesto da kaže: "Da to nije učinio, ne bih se toliko naljutio!" klijenta bi se moglo ohrabriti da kaže: "Osjećam se bijesno kad to čini jer se zbog toga osjećam beznačajno i to mi se ne sviđa."
Upotreba izjava "I" važna je u gestalt terapiji.
Prazna stolica
Ovo je vježba igranja uloga koja klijentu omogućuje zamišljanje i sudjelovanje u razgovoru s drugom osobom ili drugim dijelom sebe. Sjedeći preko puta prazne stolice, klijent ulazi u dijalog kao da razgovara s tom drugom osobom ili onim drugim dijelom sebe.
Prazna stolica može biti vrlo korisna u izvlačenju važnih percepcija, značenja i drugih informacija koje mogu pomoći klijentima da postanu svjesniji svog emocionalnog iskustva i kako započeti iscjeljivanje.
Igranje uloga
Još jedan primjer igranja uloga mogao bi biti ono što se naziva "vrhunskim psom i lošim igračem". U tome se prepoznaje da klijent ima različite dijelove sebe. Slično praznoj stolici, klijent govori i kao vrhunski pas, što je zahtjevnija strana njihove osobnosti, i kao potkazivač, što je podložnija i poslušnija strana njihove osobnosti.
Ključno je osvijestiti unutarnje sukobe kako bi osoba mogla bolje naučiti kako integrirati ove dijelove sebe u cjelovitiju cjelinu.
Govor tijela
Tijekom sesije, geštalt terapeut može primijetiti da klijent tapka nogom, krši ruke ili izrađuje određeni izraz lica. Terapeut će vjerojatno spomenuti svoje opažanje ovoga i pitati što se s osobom u tom trenutku događa.
Uključujući jezik, geštalt terapeut može čak zatražiti od klijenta da daje nogu, rukama ili izrazu lica glas i govori s tog mjesta.
Pretjerivanje
Uz davanje glasa govoru tijela, gestalt terapeut može se raspitati i o govoru tijela klijenta. Ako je klijentu teško pronaći riječi kojima bi objasnio ono što se događa, od njega se može tražiti da pretjera s tim prijedlogom ili ga ponavlja nekoliko puta zaredom tijekom određenog razdoblja tijekom sesije kako bi izvukao neko svoje iskustvo u savjetovalište u tom trenutku.
Klijent i terapeut imaju priliku obraditi emocije i kako je osoba mogla naučiti razdvojiti svoja emocionalna iskustva sa svojim fizičkim iskustvima.
Lociranje emocija
Tijekom sesije ljudi obično razgovaraju o osjećajima. Razgovor o osjećajima razlikuje se od doživljavanja osjećaja, što geštalt terapeut želi od klijenta da radi na sesijama. Dok klijent govori o osjećajima, terapeut ih može pitati gdje osjećaju tu emociju u svom tijelu.
Primjer za to može biti "jama u trbuhu" ili "u prsima mi se stisne". Sposobnost da emocionalno iskustvo osvijesti u tijelu pomaže klijentu da ostane prisutan i učinkovitije obrađuje svoje osjećaje.
Kreativne umjetnosti
Dodatne aktivnosti poput slikanja, kiparstva i crtanja također se mogu koristiti da pomognu ljudima da osvijeste, ostanu prisutni i nauče kako obraditi trenutak. U ovom se stilu općenito primjećuje da svaka tehnika koja se može ponuditi klijentu, osim tradicionalnog mirnog sjedenja i razgovora, može biti od velike pomoći u omogućavanju da postanu svjesniji sebe, svojih iskustava i svog procesa ozdravljenja.
Tehnike
Neki se terapijski pristupi uglavnom usredotočuju na terapeuta kao stručnjaka za nevolju i simptome. Klijent ima više uloge učenja, jer terapeut dijeli svoje znanje o tome što proživljava i kako izliječiti.
Unutar Gestalt terapije, klijent ima prostora da sigurno istražuje svoja iskustva bez straha od presude. Zapravo se klijente potiče da ne razgovaraju samo o svojim osjećajima ili iskustvima, već da ih uvedu u sobu kako bi mogli biti obrađeni u stvarnom vremenu s terapeutom.
Cilj Gestalt terapije je da klijent surađuje s terapeutom kako bi povećao osobnu svijest i aktivno izazvao prepreke na putu koje su do sada bile na putu zacjeljivanja.
Postoji niz osnovnih ideja koje dolaze u igru s gestalt terapijom, uključujući sljedeće:
Iskustvo utječe na percepciju
U ovom pristupu terapiji usmjerenom na klijenta, gestalt terapeut razumije da nitko ne može biti potpuno objektivan i da smo pod utjecajem svoje okoline i svojih iskustava. Terapeut koji je obučen za Gestalt terapiju ima prostora za svoje klijente da podijele svoju istinu, ne namećući svoj sud i prihvaćajući istinu o iskustvima svojih klijenata.
Budući da su i terapeuti ljudi, važno je da geštalt terapeuti razmotre utjecaj vlastitih iskustava na ono što se događa na sesiji.
Kontekst je važan
Tijekom sesije, geštalt terapeuti žele naučiti o iskustvu svojih klijenata. Podrazumijeva se da je kontekst važan i terapeuti koriste tehnike kako bi pomogli klijentu da postane svjesniji svojih iskustava, svojih percepcija i svojih odgovora na događaje ovdje i sada.
Umjesto da posebno ciljaju prošlost i traže od klijenata da namjerno donose stara iskustva, geštalt terapeuti djeluju s mjesta razumijevanja da će, kako klijenti postaju sve svjesniji, prevladati postojeće zapreke. Ne postoji prisilni rad ili tehnika, samo zadržavanje prostora za svijest klijenta ključno je u ovom pristupu.
Sadašnjost
Glavno obilježje gestalt terapije je fokus na sadašnjost. Na sesiji je odnos klijenta i terapeuta presudan za izgradnju povjerenja i sigurnosti. Kao što klijent dijeli, geštalt terapeut pomoći će mu vratiti klijenta u sadašnjost ako postoji osjećaj da troše previše vremena u prošlosti ili ih tjeskoba možda ubrzava u budućnost.
Primjer održavanja klijenta prisutnim može uključivati nešto poput pitanja o izrazu lica ili jeziku tijela klijenta dok obrađuju određeni događaj ili iskustvo.
Pitajući o nečemu što promatraju u sobi, pomažu klijentu da se vrati u sadašnjost i obradi ono što im se u tom trenutku događa.
Rad kroz bol
Radimo vrlo naporno kako bismo preživjeli bolna iskustva, a dio ove tehnike preživljavanja je pokušaj isključivanja naše emocionalne povrede ili bolnog sjećanja na događaj. U gestalt terapiji nudi vam se prostor u kojem više ne morate raditi toliko naporan posao.
To ne znači da će se stvari brzo pojaviti, ali ne moraju. Gestalt terapeut razumije da će stvari poput bolnih uspomena ili događaja postati svjesni kada je klijent spreman za ozdravljenje na tom području.
Samosvijest
Tijekom gestalt terapije mogu postojati neke iskustvene vježbe koje ćete raditi sa svojim terapeutom. Iskustveno vježbanje odnosi se na terapijske aktivnosti učinjene u terapiji koje mogu pomoći u povećanju svijesti i pomoći u obradi. U središtu gestalt terapije je svjesnost. Kako je rekao Frederick Salomon Perls, "Svjesnost sama po sebi je ljekovita."
Umjesto da mirno sjedite i razgovarate, od vas će se možda tražiti da aktivno sudjelujete u nečemu poput igre uloga, vođenih slika ili upotrebe rekvizita za pomoć u komunikaciji i razumijevanju.
Sudjelovanje u iskustvenim vježbama može biti prekrasan način za otvaranje i dijeljenje, posebno kad je teško pronaći riječi ili kada ste skloni obrađivanju na vizualniji način. Gestalt terapeuti razumiju da ove vježbe pomažu u povećanju svijesti.
U čemu vam može pomoći gestalt terapija
Slijede neke od potencijalnih blagodati gestalt terapije:
Ostati prisutan
Gestalt terapija želi da klijent stekne veću svijest o svom iskustvu boravka u svijetu. Gestalt terapeuti nemaju cilj promijeniti svoje klijente. U stvari, klijente se potiče da se usredotoče na to da postanu svjesniji sebe, ostanu prisutni i obrade stvari ovdje i sada.
Radni, suradnički odnos između terapeuta i klijenta moćan je za proces ozdravljenja u Gestalt terapiji.
Samosvijest
Sugerira se da je način na koji učimo kako preživjeti iskustva, posebno bolna iskustva, stvaranje blokova ili istiskivanje stvari iz svijesti kako bismo mogli ići naprijed. Koliko god djelotvorno djelovalo, može nam stvoriti nevolje jer se više razdvajamo i fragmentiramo u osjećaju sebe i svojim iskustvima.
Tehnike koje smo nekada koristili da bismo sebi pomogle da postanu blokovi samosvijesti i rasta. Povećavanje svijesti klijenta omogućuje identificiranje ovih blokova, njihovo ispravno izazivanje i pomicanje s puta kako bismo pronašli iscjeljenje i osobni rast.
Osobna odgovornost
Ključni cilj geštalt terapije je omogućiti klijentima mogućnost posjedovanja i prihvaćanja svojih iskustava. Kriveći druge, gubimo osjećaj kontrole i postajemo žrtvom događaja ili druge osobe koja je uključena u događaj. Gestalt terapija potiče klijente da izazovu one stare načine kako smo možda stvorili značenje za neko iskustvo.
Učenje kako prihvatiti i prihvatiti osobnu odgovornost cilj je Gestalt terapije, omogućujući klijentima da steknu veći osjećaj kontrole u svojim iskustvima i nauče kako bolje regulirati svoje osjećaje i interakcije sa svijetom.
Samoregulacija i rast
Gestalt terapija sugerira da ljudi, u osnovi, teže samoregulaciji i rastu. Međutim, ponekad razvijamo tehnike za emocionalno preživljavanje nesretnih i bolnih iskustava. Neke od ovih tehnika kratkoročno se čine korisnima jer mogu pomoći umanjiti našu bol ili nevolju.
Međutim, dugoročno nas ostavljaju na emocionalno klimavijim mjestima, nesposobni se izraziti. Možda nam je teško komunicirati s drugima i teško naučiti kako se učinkovito regulirati i biti cjelovita, odgovorna bića.
Gestalt terapija vjeruje da su, unatoč nekim od ovih zastoja, ljudi i dalje povezani s osjećajem cjelovitosti i osjećaju se nelagodno kad ga nismo u stanju postići. Naša nevolja može izgledati kao tjelesna bolest, emocionalna reaktivnost, izolacija i još mnogo toga.
Prednosti
Postoje razna stanja koja se mogu koristiti za liječenje gestalt terapijom, uključujući:
- Anksioznost
- Depresija
- Niska samoefikasnost
- Nisko samopouzdanje
- Problemi u vezama
Gestalt terapija također može biti korisna za pomoć ljudima da steknu veću samosvijest i veću sposobnost življenja u sadašnjem trenutku. Ostale potencijalne koristi mogu uključivati:
- Poboljšani osjećaj samokontrole
- Bolja sposobnost praćenja i regulacije mentalnih stanja
- Bolja svijest o vašim potrebama
- Bolja tolerancija na negativne emocije
- Poboljšane komunikacijske vještine
- Poboljšana pažnja
- Povećano emocionalno razumijevanje
Učinkovitost
Istraživanja sugeriraju da može biti učinkovit za liječenje različitih stanja, uključujući anksioznost i poremećaje ličnosti, i barem je jednako učinkovit kao i drugi pristupi psihoterapiji.
- Jedno istraživanje na anksioznim pacijentima u Hong Kongu pokazalo je da su četiri tjedna gestalt terapije rezultirala nižom razinom anksioznosti, manje izbjegavanjem unutarnjeg iskustva i više pažnje i dobrote prema sebi. Međutim, na samoprosuđivanje nije utjecalo.
- Nekoliko je studija testiralo gestalt terapiju kod žena s depresijom i otkrilo je da je liječenje jednako učinkovito kao kognitivna terapija i učinkovitije od liječenja lijekovima u liječenju simptoma depresije.
- Studija o razvedenim ženama otkrila je da je 12 sesija gestalt terapije poboljšalo samoefikasnost ili sposobnost snalaženja žena.
- Jedno istraživanje na osobama s bipolarnim poremećajem otkrilo je da je gestalt terapija učinkovit ambulantni tretman ne samo za poboljšanje simptoma poremećaja, već i za pomoć pojedincima da se poboljšaju u svom socijalnom, radnom i školskom životu.
Stvari koje treba razmotriti
Gestalt terapija ima i pluseva i minusa. Potencijalna slabost Gestalt terapije jest činjenica da terapeut zahtijeva visok stupanj osobnog razvoja i fokusira se samo na sadašnjost.
Može biti malo zastrašujuće razmotriti početak terapije, pogotovo ako zamišljate sebe kako sjedite u terapijskoj sobi i razgovarate o prošlosti. Iako je preispitivanje prošlosti važan dio utvrđivanja onoga što treba izliječiti, Gestalt terapija pristup je koji se više fokusira na iskustvo klijenta "ovdje i sada".
Boravak u sadašnjosti može zvučati varljivo jednostavno. Koliko može biti teško ostati prisutan, zar ne? Pa, ako ste se ikad zabrinuli za posao dok ste sastavljali popis namirnica ili se prisjećali prošlih događaja dok ste sjedili s obitelji za stolom, možete shvatiti koliko bismo brzo mogli krenuti u misli dok smo na terapijskoj sesiji .
Kako započeti
Ako mislite da biste vi ili netko koga volite imali koristi od gestalt terapije, razmotrite sljedeće korake:
- Dobiti preporuku. Zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite ili stručnjaka za mentalno zdravlje da vas uputi terapeutu certificiranom za Gestalt terapiju.
- Raspitajte se o troškovima. Ako Gestalt terapija nije pokriveno vašim zdravstvenim osiguranjem, pitajte potencijalnog terapeuta o naknadama po sesiji i nudi li kliznu ljestvicu ili cijene na temelju prihoda osobe.
- Budite spremni odgovoriti na pitanja o sadašnjem trenutku. Očekujte da će vas terapeut pitati o vašem iskustvu u sadašnjem trenutku. Na primjer, vaš terapeut može započeti sesiju pitanjem: "Što ste trenutno svjesni?"
