Izbjegavanje osjećaja česta je reakcija na traumu. Zapravo, emocionalno izbjegavanje dio je skupine izbjegavanja simptoma posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), koji služi kao način da ljudi s PTSP-om pobjegnu od bolnih ili teških emocija.
Izbjegavanje se odnosi na bilo koju radnju osmišljenu da spriječi pojavu neugodnih emocija poput straha, tuge ili srama. Na primjer, osoba može pokušati izbjeći teške emocije upotrebom tvari ili disocijacijom.
Emocionalno izbjegavanje može biti djelotvorno u kratkom roku i može pružiti neko privremeno olakšanje. Dugoročno gledano, često nanosi više štete jer su ponašanja izbjegavanja povezana s povećanom ozbiljnošću simptoma PTSP-a.
Ponašanje klastera izbjegavanja
Skupina izbjegavanja simptoma PTSP-a kategorizirana je kao pokušaj izbjegavanja uznemirujućih uspomena, misli ili osjećaja, kao i vanjskih podsjetnika poput razgovora o traumatičnom događaju ili ljudima ili mjestima koja taj događaj pamte. Izbjegavajuće ponašanje učinkovito je nastojanje da se povučete iz situacija i osjećaja koji proizvode simptome povezane s traumom.
Štoviše, ljudi koji se bave izbjegavanjem mogu imati emocionalne otupljujuće simptome poput osjećaja udaljenosti od drugih, gubitka interesa za aktivnosti u kojima su nekada uživali ili problema s iskustvom pozitivnih osjećaja poput sreće ili ljubavi. Izbjegavanje emocionalnih iskustava uobičajeno je među ljudima koji imaju PTSP.
Emocionalno izbjegavanje kod PTSP-a
Istraživanja pokazuju da ljudi s PTSP-om često pokušavaju izbjeći ili "odgurnuti" svoje emocije, kako emocije zbog traumatičnog iskustva, tako i emocije općenito. Osim toga, utvrđeno je da pokušaj izbjegavanja osjećaja osjećaja može pogoršati neke simptome PTSP-a ili čak pridonijeti razvoju simptoma PTSP-a nakon što doživi traumatični događaj.
Nedostaci emocionalnog izbjegavanja
Emocije služe važnim psihološkim i fiziološkim svrhama. Emocije vam pružaju informacije o sebi i stvarima koje se događaju oko vas. Komuniciraju i motiviraju na akciju. Na primjer, strah vam govori da ste možda u opasnosti; tuga vam govori da će vam možda trebati malo vremena da se brinete o sebi ili potražite pomoć od drugih.
Iako emocionalno izbjegavanje privremeno potiskuje teške emocije, emocije koje pokušavate izbjeći s vremenom će biti teže zanemariti. Vaše emocije mogu se "uzvratiti" u pokušaju da izvrše svoje funkcije.
Ako je netko odlučan u izbjegavanju osjećaja svojih osjećaja, na kraju se može okrenuti drastičnijim i nezdravim načinima da ih izbjegne, poput upotrebe supstanci. Izbjegavanje emocija također zahtijeva znatan napor, a kako emocije koje izbjegavate postaju sve jače, potreban je sve veći i veći napor da ih zadržite na oku Kao rezultat, malo energije može vam ostati za važne stvari u vašem životu, poput obitelji i prijatelja.
Uz to, korištenje sve energije kako biste izbjegli određene emocije može otežati upravljanje drugim iskustvima, poput frustracije i iritacije, što će vjerojatnije biti „na ivici“ i ljutito. Istraživanje je također pokazalo da izbjegavanje suočavanja dovodi do kronične brige.
Upravljanje i liječenje
Najbolji način da započnete s upravljanjem simptomima je razviti zdravije mehanizme suočavanja koji vam omogućuju prepoznavanje, prihvaćanje i obradu osjećaja. Terapija može pružiti priliku izraziti i razumjeti svoje osjećaje, kao i ispitati izvore tih emocionalnih odgovora.
Ako se vi ili voljena osoba borite s PTSP-om, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT)
Osim ispitivanja emocija povezanih izravno s traumatičnim događajem, kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može se baviti time kako određene misli ili načini procjene situacije mogu pridonijeti vašim osjećajima.
Terapeuti koji se bave CBT-om obično se usredotočuju na ono što se događa u trenutnom životu pojedinca, a ne na prošle događaje, a fokus je na pomicanju naprijed u vremenu kako bi osmislili učinkovitije strategije za suočavanje sa životom.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT)
Terapija prihvaćanjem i predanošću (ACT), s druge strane, usredotočena je na razbijanje izbjegavanja i pomaganje osobi da svoju energiju stavi u smislen život (i da bude spremna iskusiti sve emocije koje kao rezultat toga nastanu).
Kako bi proizveo psihološku fleksibilnost, ACT koristi procese prihvaćanja i pažljivosti te procese zalaganja i promjene ponašanja.
Socijalna podrška i samokontrola
Koju god terapiju odaberete, potraga za pomoći može vam pružiti sigurno mjesto za izražavanje i pristup svojim osjećajima. Traženje socijalne podrške od voljenih osoba od povjerenja također može pružiti siguran način izražavanja svojih osjećaja. Napokon, pisanje o svojim osjećajima također vam može pružiti siguran i privatni način da oslobodite svoje najdublje misli.
Ako se osjećate uistinu nejasno ili nepredvidljivo, samokontrola može biti korisna strategija za vas. Može vam dati osjećaj iz kojih situacija iznose određene misli i osjećaje.
Napokon, ako se osjećate prejako, pokušajte odvratiti pozornost umjesto izbjegavanja. Ometanje se može promatrati kao „privremeno izbjegavanje“. Učinite nešto da vas privremeno odvrati od jakih negativnih emocija, poput čitanja knjige, pozivanja pouzdanog prijatelja ili kupanja. To može dati emocijama neko vrijeme da smanji snagu, što olakšava nošenje.