Što je strah od neuspjeha?
Strah od neuspjeha, koji se ponekad naziva i atifobija, iracionalan je i trajan strah od neuspjeha. Ponekad se taj strah može javiti kao odgovor na određenu situaciju. U drugim bi slučajevima to moglo biti povezano s drugim mentalnim zdravljem, poput anksioznosti ili depresije.
Strah od neuspjeha također može biti povezan s tim što ćete biti perfekcionist. Budući da perfekcionisti imaju toliko velika očekivanja od toga kako očekuju da će se stvari odvijati, mogu iskusiti mučan strah da neće ispuniti te često nerealno visoke standarde.
Karakteristike
Strah od neuspjeha može proizvesti emocionalne simptome i simptome ponašanja. Neki od uobičajenih znakova ovog straha uključuju:
- Anksioznost
- Izbjegavanje
- Osjećaj gubitka kontrole
- Bespomoćnost
- Bespomoćnost
Osim emocionalnih i bihevioralnih simptoma, ljudi koji se boje neuspjeha mogu imati i fizičke simptome, uključujući ubrzani puls, stezanje u prsima, drhtanje, vrtoglavicu, vrtoglavicu, znojenje i probavne probleme.
Utvrđivanje straha od neuspjeha
Strah od neuspjeha može na ljude utjecati na razne načine, što znači da ga nije uvijek lako prepoznati. Neki od načina na koje ljudi mogu iskusiti strah od neuspjeha uključuju:
- Vjerujući da nemate vještina ili znanja da biste nešto postigli
- Osjećaj kao da nećete moći postići svoje ciljeve
- Odgađajući do te mjere da utječe na vašu izvedbu ili sposobnost da završite na vrijeme
- Reći ljudima da ćete vjerojatno propasti, tako da očekivanja ostaju niska
- Podcjenjivanje vlastitih sposobnosti kako biste izbjegli osjećaj razočaranosti
- Brinući se da će zbog nesavršenosti ili nedostataka drugi ljudi manje misliti na vas
- Brinući se da ćete razočarati druge ako ne uspijete
U nekim slučajevima strah od neuspjeha može uzrokovati da ljudi uopće ne pokušavaju pokušati. Budući da se toliko boje da će pokušati, a neće uspjeti, jednostavno odluče uopće ne pokušavati kako bi spriječili potencijalnu bol, neugodnost ili razočaranje.
Atififobija
Iako strah od neuspjeha nije naveden kao zasebno stanje u Europskoj uniji Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, peto izdanje (DSM-5), moguće je da vam može biti dijagnosticirana određena fobija ako vaši simptomi zadovoljavaju određene dijagnostičke kriterije. Da bi vam se dijagnosticirala određena fobija, vaši simptomi moraju:
- Uključite pretjerani i nerazumni strah
- Uključite trenutni odgovor na anksioznost
- Neka vas obilježavaju izbjegavanje ili ekstremna nevolja
- Ograničite svoju sposobnost normalnog funkcioniranja
- Trajati najmanje šest mjeseci, a ne zbog drugog stanja
Uzroci
Strah od neuspjeha može imati razne uzroke. Neki potencijalni uzroci uključuju:
- Kritični odgoj: Ljudi koji odrastaju u kućanstvima koja su vrlo kritična ili ne podržavaju, vjerojatnije će iskusiti strah od neuspjeha. Budući da su tijekom djetinjstva osjećali da nikada neće moći opravdati očekivanja svoje obitelji, možda će se i dalje bojati da će pogriješiti kao odrasli.
- Definicije neuspjeha: Ljudi često imaju različite definicije što znači neuspjeh. Za neke ljude to znači ne postići nešto točno onako kako su planirali. To može stvoriti skup očekivanja koja je vrlo teško ispuniti.
- Trauma: Ljudi koji su doživjeli težak ili čak traumatičan neuspjeh mogu se također jako bojati ponoviti to iskustvo u budućnosti. Napadi panike tijekom prezentacije ili ismijavanje zbog izvedbe, na primjer, moglo bi pridonijeti osjećaju straha. Negativne posljedice koje rezultiraju neuspjehom, poput gubitka posla ili neulaska na fakultet, također mogu biti čimbenici rizika koji pridonose strahu od neuspjeha.
Iako se svi mogu s vremena na vrijeme bojati neuspjeha, to postaje ozbiljnije kad inhibira vašu sposobnost da slijedite svoje ciljeve i postignete stvari koje želite postići u životu.
Učinak straha od neuspjeha
Strah od neuspjeha može uzeti danak na čovjekovoj vjeri u svoje sposobnosti i motivaciji da slijedi svoje ciljeve.
- Nisko samopouzdanje: Ljudi koji se boje neuspjeha mogu se također baviti negativnim samopričanjem ili imaju nisko samopouzdanje što otežava postizanje ciljeva.
- Loša motivacija: Kad se ljudi boje neuspjeha, mogu iskusiti i nedostatak motivacije zbog čega je teško započeti s projektima i raditi na postizanju ciljeva. Kad se nešto čini previše izazovnim ili uključuje učenje novih vještina, ljudi mogu jednostavno odustati ili odbiti sudjelovati.
- Samosabotaža: Nisu rijetki slučajevi da se ljudi koji se boje neuspjeha uključiti u samoinfektiranje koje potkopava njihove vlastite šanse za uspjeh. Istraživanje je, na primjer, otkrilo da se studenti koji strahuju od neuspjeha često uključuju u samoinicijativna ponašanja koja zapravo ograničavaju akademski uspjeh i nastavljaju neuspjeh. U
- Sram: Strah od neuspjeha često proizlazi iz straha da ćete doživjeti sram ili neugodu. Neuspjeh može pokrenuti osjećaje bezvrijednosti, pa izbjegavanje pokušaja u prvom redu ponekad može poslužiti kao način da sebe zaštitite od razočaranja, žaljenja i tuge.
Liječenje
Liječenje straha od neuspjeha ovisi o raznim čimbenicima, uključujući način na koji doživljavate taj strah i utjecaj koji on ima na vaš život. U mnogim slučajevima ljudi mogu koristiti strategije samopomoći kako bi se nosili s tim osjećajima.
Ako vas strah od neuspjeha ometa sposobnost normalnog funkcioniranja, važno je razgovarati sa stručnjakom. Opcije liječenja zbog straha od neuspjeha mogu uključivati:
- Psihoterapija može vam pomoći u rješavanju misli, osjećaja i ponašanja koji doprinose strahu od neuspjeha.
- Lijekovi može vam biti propisan kako bi vam pomogao da upravljate osjećajima tjeskobe ili depresije koji bi mogli biti povezani sa vašim strahom.
U mnogim slučajevima kombinacija ove dvije mogućnosti liječenja s promjenama načina života može biti najučinkovitija
Snalaženje
Postoji i niz strategija kojima možete smanjiti osjećaj straha od neuspjeha. Neki od njih uključuju:
- Razmotrite ishode: Ponekad razmišljanje o najgorem mogućem ishodu - a zatim sastavljanje plana kako ćete se nositi s tim - može pomoći u smanjenju tjeskobe kada slijedite svoje ciljeve.
- Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati: Umjesto da brinete o aspektima situacije nad kojima nemate moći, usmjerite svoju energiju na stvari koje možete kontrolirati.
- Planirati unaprijed: Kada ste suočeni s izazovom koji bi mogao pokrenuti vaš strah od neuspjeha, radite na izradi alternativnih planova samo u slučaju da vam početni napori ne pođu po planu. Ako imate plan B (ili plan C), možete se osjećati manje zabrinuto i sigurnije.
- Redefinirati neuspjeh: Promjena vašeg razmišljanja o neuspjehu također može pomoći u smanjenju osjećaja straha. Neuspjeh je dio života i može biti važna prilika za učenje i stjecanje novih vještina. Svakako može biti razočaravajuće, ali važno je održavati zdravu perspektivu prema potencijalnim prednostima povremenog neuspjeha. Zapamtite da se uspjeh često postiže nizom progresivnih neuspjeha koji dovode do novih informacija, vještina i strategija.
- Koristite pozitivno razmišljanje: Izbjegavajte negativan razgovor sa sobom koji može potkopati vaše samopouzdanje i stvoriti osjećaj tjeskobe. Umjesto toga, radite na tome da više razmišljate poput optimista kako biste zadržali visoku motivaciju.
Vizualizacija se može vratiti
Iako se vizualizacija često reklamira kao sredstvo uspjeha, istraživanje zapravo pokazuje da se ova motivacijska strategija može povratiti ljudima koji se boje straha od neuspjeha. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s jakim strahom od neuspjeha iskusili jaka negativna raspoloženja nakon što su se uključili u aktivnost koja je uključivala vizualizaciju uspjeha.
Riječ iz vrlo dobrog
Strah od neuspjeha nešto je što svatko s vremena na vrijeme doživi, ali to može postati puno problematičnije kad takvi osjećaji postanu trajni. Vježbajte suosjećanje i radite na malim koracima prema izgradnji svog samopouzdanja i upravljanju svojim strahovima.