Kad se suočimo s potencijalnim stresorima, način na koji gledamo na ono što doživljavamo može nam uvelike povećati stres - ili ga svesti na minimum. Kognitivno preoblikovanje počašćena je metoda koju psiholozi preporučuju gledati na stvari na način koji stvara manje stresa i promiče veći osjećaj mira i kontrole. Ako ovu strategiju ublažavanja stresa već ne upotrebljavate redovito, možda biste je htjeli razmotriti.
Što je kognitivno preoblikovanje?
Preoblikovanje je način da promijenite način na koji gledate na nešto, a time i svoje iskustvo o tome. Stresan događaj može pretvoriti u vrlo traumatičan ili izazov koji treba hrabro prevladati. Ili, stvarno loš dan može prikazati kao blago najnižu točku u ukupnom divnom životu. Ili negativan događaj može doživjeti kao iskustvo učenja.
Preoblikovanje je način na koji možemo promijeniti percepciju stresora i tako ublažiti značajne količine stresa i stvoriti pozitivniji život prije nego što zapravo napravimo bilo kakve promjene u našim okolnostima.
Kako preokretanje utječe na stres
Korištenje tehnika reframinga zapravo može promijeniti vaše fizičke reakcije na stres jer je reakcija na stres vašeg tijela pokrenuta percipiran stres, češće od stvarnih događaja.
Ako primijetite da vam neka situacija prijeti - fizički ili psihološki - pokrenut će se vaš odgovor „bijeg ili bijeg“.
Vaša reakcija na stres može biti pokrenuta događajima u rasponu od dosadnih do zastrašujućih i može ostati aktivirana dugo nakon što prođe događaj koji pokreće, posebno ako ne vježbate tehnike opuštanja. Tehnike preoblikovanja način su smanjenja stresora koje opažate u svom životu, a time olakšavaju proces opuštanja.
Kako se kognitivno preoblikovanje koristi u terapijiKako reframing funkcionira
Korištenje tehnika reframinga može biti jednostavno i lako, posebno u praksi.
Saznajte više o obrascima razmišljanja
Prvi korak u preoblikovanju jest educirati se o nekim od tih negativnih obrazaca razmišljanja koji mogu uvelike povećati razinu stresa. Pogledajte ove uobičajene kognitivne distorzije da biste vidjeli koje, ako postoje, mogu nastupiti u vašem životu. Također, pročitajte o negativnim stilovima objašnjenja kako biste naučili određeni način na koji pesimisti gledaju na svoja životna iskustva; budući da pesimisti imaju više stresa i manje uspjeha od optimista, važno je razumjeti kako oni razmišljaju i rade na tome da usvoje pozitivan stil objašnjenja. Educirati se o načinima razmišljanja i kako oni utječu na ljude važno je za postavljanje temelja za razumijevanje i promjene.
Primijetite svoje misli
Sljedeći je korak uhvatiti se kad se pretvorite u pretjerano negativne obrasce razmišljanja koji izazivaju stres. Svijest o njima važan je dio izazivanja i konačne promjene. Jedno što možete učiniti je samo pažljivije obratiti pažnju na svoje misli, kao da ste promatrač. Kad uhvatite negativne stilove razmišljanja, samo ih prvo zabilježite. Ako želite, možete čak voditi dnevnik i početi bilježiti što se događa u vašem životu i vašim mislima oko tih događaja, a zatim ih ispitati kroz svoj novi "objektiv" kako biste dobili više prakse u hvatanju tih misli. Još jedna korisna praksa je meditacija, gdje naučite smirivati svoj um i ispitivati svoje misli. Jednom kad postanete promatrač, lakše ćete primijetiti svoje misli, a ne ostati zarobljeni u njima.
Izazovite svoje misli
Dok primjećujete svoje negativne misli, učinkovit dio preoblikovanja uključuje ispitivanje istine i točnosti (ili nedostatka istih) tih misli. Jesu li stvari koje si govorite uopće istinite? Također, koji su neki drugi načini za tumačenje istog skupa događaja? Koji ti načini kako vidiš da stvari bolje služe? Umjesto da stvari vidite onakve kakve uvijek imate, izazovite svaku negativnu misao i provjerite možete li usvojiti misli koje odgovaraju vašoj situaciji, ali odražavaju pozitivnije izglede.
Zamijenite svoje misli pozitivnijim mislima
Jeste li ikada bili u bolnici i primijetili da medicinske sestre često pitaju ljude o njihovoj 'nelagodi', a ne o njihovoj 'boli'? To je preoblikovanje na djelu. Ako pacijent trpi bol, pojam "nelagoda" postaje dosadan i čini se da odražava razdvojenost u razumijevanju, ali ako je bol blaga, preoblikovanjem u "nelagodu" zapravo može minimalizirati iskustvo boli za mnoge pacijente.
Ovo je koristan trik za preoblikovanje koji svi možemo primijeniti u praksi. Kad gledate nešto negativno, pogledajte možete li promijeniti svoj razgovor da biste koristili manje snažne, manje negativne emocije. Kada gledate na potencijalno stresnu situaciju, pogledajte možete li je smatrati izazovom nasuprot prijetnji. U svakoj situaciji potražite 'dar' i provjerite možete li svoje stresore vidjeti na pozitivnijem rubu stvarnost: gledajte ih na način koji i dalje odgovara činjenicama vaše situacije, ali koji je manje negativan, a više optimističan i pozitivan.
To je suština preoblikovanja i to možete učiniti onoliko često koliko želite. Većina ljudi je iznenađena velikim utjecajem reframinga na njihovo iskustvo promjene stresa na način na koji gledate na svoj život može uistinu promijeniti vaš život.
6 vrsta osnovnih emocija i njihov utjecaj na ljudsko ponašanje