Prema godišnjem istraživanju Američkog psihološkog udruženja, stres je prečesto iskustvo. Štoviše, mnogi se ljudi osjećaju pod stresom izvan svojih sposobnosti snalaženja.
Između posla, novčanih problema, obiteljskog stresa i drugih obveza može se lako osjećati premoreno, frustrirano i izgorjelo.
Možda već vježbate tehnike za ublažavanje stresa poput joge ili meditacije, ali postoji još jedan način za ublažavanje stresa koji možda niste isprobali: pružanje ruke pomoći nekome u nevolji.
U početku biste se mogli brinuti da će vam pružanje vremena i pažnje drugim ljudima samo zauzeti raspored, no istraživanja su pokazala da pomaganje drugima koristi vašem mentalnom i fizičkom zdravlju.
Evo pregleda onoga što znanost kaže o stresu i altruizmu, kao i nekoliko ideja dobrih djela koja drugima čine dobro i zbog kojih se i vi osjećate dobro.
Pohađanje tuđih potreba povezano je sa smanjenom razinom stresa.
Utjecaj stresa na zdravlje
Studija iz 2015. objavljena u Klinička psihološka znanost časopis pokazao je da pomaganje drugima može ublažiti stres. Iako je to bila mala studija, rezultati su otvorili oči.
U istraživanju je sudjelovalo 77 odraslih osoba u dobi od 18 do 44 godine. Svake večeri primili su automatizirani poziv podsjetivši ih da popune dnevni upitnik.
Upitnik je sudionike pitao o stresnim događajima u njihovo doba, kao što su putovanje na posao, odgovornosti kod kuće i na poslu te financije.
Od sudionika je također zatraženo da prate svoja korisna ponašanja, bilo kakve male ljubazne postupke i osjećaje povezane s tim ponašanjem.
Istraživači su otkrili da je manje vjerojatno da će se sudionici koji su svakodnevno činili ljubaznost osjećati pod stresom. U danima kada nisu mogli izvršiti nijedno ljubazno djelo, sudionici su izvještavali o više stresa i negativnosti.
Studija sugerira da si možemo pomoći u upravljanju stresom i osjećati se bolje čineći dobra djela za druge ljude.
Iako su potrebne daljnje studije za analizu teorije, ona ima obećavajuće implikacije za ljude koji imaju visoku razinu stresa.
Mala djela ljubaznosti
Ne trebate biti bogati ili imati na tone slobodnog vremena da biste pružili (i primili) blagodati altruizma. Čak i mala gesta poput držanja vrata za stranca može smanjiti stres.
Evo nekoliko jednostavnih djela koja možete učiniti da biste pomogli drugima, a možda čak i smanjili razinu stresa i poboljšali svoje opće dobro.
Plati unaprijed
Kad ste kod prozora za vožnju, možete platiti automobil iza sebe. Potrebna je samo mala količina novca, a kad osoba dođe do prozora kako bi primila narudžbu, bit će ugodno iznenađenje kada sazna da je plaćena.
Podijelite što možete poštedjeti
Ponekad je pošteda popodneva kako biste ispekli neke poslastice za svoje kolege sve što vam treba da uljepšate dan.
Ako kuhanje ili pečenje nije vaša stvar (ili ne smijete donositi hranu izvana u svoj ured ili prostoriju za odmor), još uvijek možete pronaći drugi način da podijelite svoje talente, vještine, strasti ili čak imetak.
Dijeljenje svega što možete poštedjeti jednostavan je, ali izdašan način da pomognete drugima.
Samo razmišljanje o drugima pokazuje vam da vam je stalo. Na primjer, ako vi i grupa prijatelja idete na koncert, spakirajte dodatni par čepića za uši. Tijekom sezone prehlade i gripe uvijek imajte pri ruci nekoliko dodatnih tkiva.
Kada putujete, ponesite sa sobom dodatni kabel za napajanje ili punjač kako biste posudili nekoga tko je u stisci na aerodromskom terminalu.
Donirajte robu
Odvojite vrijeme da uredite svoj ormar ili podrum i donirate svu odjeću, igračke i knjige. Vjerojatno postoje mnoga mjesta i organizacije u vašoj zajednici kojima su potrebni ovi predmeti.
Organizacije vam obično mogu dati određeni popis predmeta koji su im potrebni (i onih koje ne mogu uzeti), a koji vam mogu biti pri ruci za proljetno čišćenje.
Stupite u kontakt s lokalnim skloništima, crkvama i vjerskim organizacijama, centrima za mlade, grupnim domovima, zatvorima i tvrtkama poput Goodwill-a.
Ako nazovete unaprijed, na nekim se mjestima može čak i netko dogoditi da pokupi stvari ili da vas netko sretne kako bi vam pomogao iskrcati donacije.
Doniranjem robe koju više ne želite, ne samo da pomažete ljudima koji su u nevolji, već se podsjeća da trebate biti zahvalni na onome što imate.
Dobrovoljac
Bez obzira jeste li fotograf, web dizajner ili kuhar, iznošenje svojih vještina (i svog vremena) u zajednicu može biti izvrstan način za pomoć.
Lokalnim neprofitnim organizacijama uvijek je potrebna pomoć, a obično postoji mnogo načina da se uključite. Bez obzira dajete li svoje vrijeme, vještine ili novac, ta se mjesta oslanjaju na podršku i velikodušnost zajednica kojima služe.
Postoje mogućnosti za izravan rad s onima kojima je potrebno volontiranje u lokalnom skloništu, spašavanju životinja ili pučkoj kuhinji. Ovisno o vašim vještinama, možda ćete moći pomoći organizacijama ili grupama u knjigovodstvu, rasporedu ili dizajnu web stranica.
Ako donirate svoje vrijeme više nego što možete posvetiti, novac uvijek možete donirati u dobrotvorne svrhe naporima za prikupljanje sredstava, davanjem sjećanja na voljenu osobu ili čak davanjem rezervne sitnice u dobrotvorne svrhe u trgovini.
Pružiti ljubav
Najbolje stvari u životu su besplatne, a to se odnosi na osmijehe, zagrljaje i druge geste koje pokazuju da vam je stalo.
Ne morate posvetiti svoje vrijeme ili novac da biste učinili nešto ljubazno za nekoga drugoga. Čak i jednostavno stiskanje ramena može biti ohrabrujuće i dati nekome do znanja da ga podržavate i da vam je stalo.
Ne trebate napraviti veliku gestu da biste promijenili nečiji život. Mala djela dobrote koja činite neće samo utjecati na živote drugih, već mogu imati pozitivan (čak i životni) utjecaj na vas sami.
