Informacije predstavljene u ovom članku možda pokreću neke ljude. Ako imate suicidalne misli, obratite se Nacionalnoj službi za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 za podršku i pomoć obučenog savjetnika. Ako ste vi ili voljena osoba u neposrednoj opasnosti, nazovite 911.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Plan sigurnosti samoubojstva pisani je niz uputa koje sami sebi stvarate kao nepredviđeni plan ako započnete doživljavati misli o nanošenju štete sebi. Sadržat će niz postupno eskalirajućih koraka koje ćete slijediti, prelazeći od jednog do drugog koraka, dok ne budete sigurni.
Ako imate depresiju, bez obzira je li je dijagnosticirao zdravstveni radnik ili ne, postoji vrlo stvaran rizik da u nekom trenutku tijekom bolesti možete doživjeti misli o samoubojstvu. Iako se osjećajna bol koja je pokrenula ove misli može osjećati neodoljivom, to ne znači da ćete izgubiti kontrolu ili djelovati na svoje misli.
Zapravo je uspostavljanje plana sigurnosti samoubojstva jedna od metoda kojom se možete nositi sa svojim lošim osjećajima dok se okolnosti ne promijene.
Izrada plana samoubojstva
Trebali biste surađivati s nekim kome vjerujete - kao što je vaš najbolji prijatelj, član uže obitelji ili vaš liječnik ili terapeut - na izradi vašeg plana sigurnosti samoubojstva. Najbolje je uključiti te ljude jer ćete ih najvjerojatnije trebati pozvati ako odlučite izvršiti svoj plan.
Pokušajte stvoriti plan dok se osjećate dobro i možete jasno razmišljati, umjesto da čekate dok aktivno ne izvršite samoubojstvo. Pismeni plan zaštite od samoubojstva stavite u pisanoj formi i čuvajte ga na mjestu na kojem ćete ga lako pronaći ako se ukaže potreba.
Informacije koje treba uključiti
Vaš plan sigurnosti samoubojstva trebao bi sadržavati nekoliko koraka i biti napisan dolje navedenim redoslijedom. Daje se primjer svakog koraka koji će vam pomoći da razmislite što taj korak znači za vas.
Kada koristiti plan
Prvi korak u izradi vašeg plana samoubojstva je upoznavanje vrsta situacija, slika, misli, osjećaja i ponašanja koje bi mogle prethoditi ili pratiti samoubilačke nagone za vas.
Navedite ove znakove upozorenja kako biste se mogli na njih vratiti kad odlučujete hoćete li aktivirati svoj plan. Također je korisno upoznati se s nekim čimbenicima rizika za samoubojstvo kako biste prepoznali ove znakove upozorenja ako postoje.
Znak upozorenja mogao bi biti da imate tendenciju izolirati se i ne paziti dobro na svoje zdravlje kad postanete depresivni.
Kako se smiriti / utješiti
Stvorite popis aktivnosti koje vas mogu umiriti kad ste uzrujani. Ako se ne možete sjetiti nijednog primjera, možda ćete poželjeti mozgati i isprobati neke metode um-tijelo koje su drugima pomogle, poput vježbi disanja ili meditacije skeniranjem tijela. Ili pogledajte različite načine smanjenja stresa da biste vidjeli mogu li vam neke metode biti od pomoći.
Nekoliko samo umirujućih ideja koje treba razmotriti: kupanje vruće kupke, slušanje glazbe ili vježbanje.
Navedi razloge za život
Napravite popis svojih razloga za život. Kad se osjećate samoubilački, vrlo je lako uhvatiti se u boli koju osjećate i zaboraviti pozitivne stvari u svom životu. Popis će vam pomoći da ponovno usmjerite pažnju na razloge da nastavite dok ne prođu vaše samoubilačke misli i osjećaji.
Neki ljudi s depresijom ili bez nje smatraju da je vođenje dnevnika zahvalnosti korisno. Ako se osjećate samoubilačkim, gledanje onoga što ste napisali može vam pomoći da se usredotočite na pozitivne stvari u svom životu dok osjećaji ne prođu.
Razmislite o pisanju o blagoslovima poput vaše obitelji, prijatelja, psa, zdravlja ili vjere.
Podaci o pouzdanim kontaktima
Vodite popis kontakata s kojima možete razgovarati ako ne možete odvratiti pozornost mjerama samopomoći. Navedite imena, telefonske brojeve ili druge podatke za kontakt i imajte sigurnosne kopije u slučaju da vaš prvi ili drugi izbor nisu dostupni.
Popis pouzdanih kontakata može uključivati vaše značajne druge, prijatelje, rođake ili vašeg vjerskog vođu.
Resursi za stručnu pomoć
Stvorite popis svih profesionalnih resursa koji su vam dostupni, zajedno s njihovim telefonskim brojevima, adresama e-pošte i ostalim bitnim podacima za kontakt. Ovo je također dobro mjesto za održavanje broja telefona za krizne slučajeve, poput Nacionalne linije za sprječavanje samoubojstava, na 800-273-TALK (800-273-8255).
Članovi vašeg profesionalnog zdravstvenog tima mogu biti vaš psihijatar i terapeut, kao i telefonska linija za krizne situacije.
Ako još niste vidjeli stručnjaka za mentalno zdravlje, odvojite trenutak da naučite o različitim vrstama terapeuta koji brinu o osobama s depresijom i ugovorite sastanak danas.
Vodič za raspravu o depresiji
Nabavite naš vodič za ispis koji će vam pomoći da postavite prava pitanja na sljedećem liječničkom pregledu.
Preuzmite PDF
Učinite svoje okruženje sigurnim
Planirajte koje korake možete poduzeti da biste se osigurali. To može uključivati uklanjanje ili osiguravanje bilo kojih predmeta kojima ćete vjerojatno nauditi ili odlazak na drugo mjesto dok prođu nagoni. To također može uključivati uključivanje druge osobe koja će vam pomoći.
Ako se želite ozlijediti, možda planirate otići na javno mjesto poput trgovačkog centra, restorana ili knjižnice kako biste si odvratili pozornost. Ili ako se osjećate samoubilački, možete zamoliti nekoga da vam zadrži pištolj u kući.
Kada plan sigurnosti samoubojstva nije dovoljan
Ako se svi ostali koraci nisu osjećali sigurno, otiđite u najbližu bolnicu na hitnu pomoć i zatražite pomoć.
Ime, adresu i upute do bolnice zadržite navedene u vašem planu za lakši pristup ili ih spremite na svoj GPS.
Ako ne smatrate da sami možete sigurno doći do bolnice, nazovite 911 ili broj za hitne slučajeve koji odgovara vašem mjestu i zatražite prijevoz do bolnice.
Što učiniti ako je prijatelj samoubilački
Mnogi ljudi s depresijom imaju prijatelje koji se nose sa sličnim izazovima. To bi mogao biti prijatelj kojeg ste upoznali u grupi za podršku depresiji ili jednostavno prijatelj ili član obitelji kojeg poznajete već dugo. Napokon, depresija je česta.
Nakon što dovršite vlastiti sigurnosni plan, potaknite druge koji se nose s depresijom da sami naprave plan.
Kako koristiti samoubilački plan sigurnosti
Ako vam se počnu javljati bilo koji znakovi upozorenja za samoubojstvo navedeni u vašem planu sigurnosti samoubojstva, nastavite jedan po jedan kroz korake koje ste sami prethodno naznačili dok se ponovno ne osjećate sigurno. Iznimka bi bila ako se osjećate izvan kontrole i snažno razmišljate o samoubojstvu. U tom je slučaju najbolje nazvati pouzdanog prijatelja koji može odmah biti s vama ili 911.
Iako ćete svoj plan sigurnosti samoubojstva vjerojatno imati u svom domu, sada postoje aplikacije plana sigurnosti pametnih telefona koje možete ponijeti bilo gdje. Te aplikacije mogu biti od posebne koristi za mlađe ljude i one u regijama u kojima nedostaju mogućnosti podrške samoubojstvu.
Međutim, trenutno nam nedostaju informacije o korisnosti ovih aplikacija, a utvrđeno je da neke aplikacije imaju potencijalno opasan sadržaj. Čini se da su planovi poput "Sigurnosne mreže" sveobuhvatniji, ali važno je razgovarati sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje da li preporučuju neku od ovih aplikacija i ako jesu, koja smatra da je za vas najbolja.