Sukob u vezama može biti značajan izvor stresa. Kada je sukob u vašoj vezi u tijeku, on stvara stres koji može negativno utjecati na zdravlje i dobrobit vas i vašeg partnera. Evo nekoliko načina na koje sukobi u vašoj vezi mogu utjecati na vas fizički i mentalno, kao što je kao i nekoliko savjeta kako se snaći.
Što je sukob odnosa?
Sukob u odnosima neslaganje je između ljudi (npr. Partnera, prijatelja, braće i sestara ili suradnika). Korijen sukoba može biti nešto poput razlike u mišljenju, iskustvu, ukusu, perspektivi, osobnosti ili uvjerenjima.
Sukob je općenito dovoljno intenzivan da poremeti neki aspekt odnosa, poput komunikacije, što je ono što ga razlikuje od jednostavnog različitog gledišta. Nisu samo romantični partneri ti koji mogu iskusiti sukob u vezi - obitelji također mogu biti u sukobu.
Bez obzira radi li se o otvorenoj raspravi za večerom ili temeljnom osjećaju nelagode koji ostaje neizgovoren, obiteljski sukob može uzrokovati značajnu količinu stresa. Može biti da među članovima ne nedostaje ljubavi, već nedostatka udobnosti u rješavanju sukoba.
Konflikt možete doživjeti u bilo kojoj vrsti odnosa, bilo s partnerom, roditeljem, bratom ili sestrom, djetetom, prijateljem ili čak suradnikom.
Iako može biti teško i neugodno, sukob u vezi nije uvijek loša stvar.Kad je zdrav i produktivan, sukob u odnosima predstavlja priliku ljudima da nauče o tome kako drugi vide i doživljavaju svijet. Također može generirati kreativna rješenja problema i pomoći ljudima u rastu.
Međutim, kada sukob nije produktivan ili zdrav, može biti štetan za sve uključene. Trajni, neriješeni sukob može stvoriti napetost kod kuće ili na poslu, može nagristi snagu i zadovoljstvo odnosa, a može čak i natjerati ljude da se osjećaju fizički bolesno ili boli.
Sukob i vaše zdravlje
Istraživanje je pokazalo da sukob u vezama može negativno utjecati na vaše zdravlje. Na primjer, istraživači s Instituta za starenje državnog sveučilišta Portland proučavali su više od 650 odraslih tijekom dvogodišnjeg razdoblja.
Istraživači su otkrili da su "stabilne negativne društvene razmjene" (drugim riječima, ponavljajući ili dugotrajni sukobi) značajno povezane s nižim samoprocjenjivim zdravljem, većim funkcionalnim ograničenjima i većim brojem zdravstvenih stanja. Ova otkrića utječu na nekoliko zdravstvenih stanja čimbenika, ali čini se da je jedan od ključnih čimbenika da stres može oslabiti vaš imunološki sustav.
Izloženost sukobu može vas učiniti osjetljivijima na zarazne bolesti poput prehlade i gripe. Neki ljudi također imaju kroničnu bol povezanu sa stresom, poput glavobolje i bolova u leđima ili vratu.
Uvjeti povezani s kroničnim stresom
Ako se razinama vašeg stresa ne upravlja, to može dovesti do povećanog rizika za razvoj tjelesnih i mentalnih zdravstvenih stanja pod utjecajem stresa, kao što su:
- Akne
- Poremećaji anksioznosti
- Izgorjeti
- Depresija
- Dijabetes
- Probavni problemi (poput proljeva, zatvora, čira)
- Gubitak kose
- Srčana bolest
- Hipertireoza
- Nesanica
- Pretilost
- Seksualna disfunkcija ili promjene libida
- Bolesti zuba i desni
Sukob i fizička bol
Te bi country pjesme o boli slomljenog srca mogle biti podržane znanošću. Takotsubo kardiomiopatiju (poznatu i kao stresna kardiomiopatija ili "sindrom slomljenog srca") pokreću ekstremne i iznenadne emocionalne traume ili fizički stres.
"Sindrom slomljenog srca" obično uzrokuje jake bolove u prsima slične pritisku, slično onome što bi netko osjećao kada ima srčani udar.
Istraživanje o socijalnoj isključenosti otkrilo je da bol usamljenosti i socijalnog odbacivanja obrađuje isto područje mozga koje obrađuje fizičku bol, zbog čega može tjelesno ozlijeđen da ga voljena osoba odbije.
Sukob između partnera ili unutar obitelji također može dovesti do stanja. Kada ste više puta izloženi stresu i sukobima u vezi, možete razviti povećanu osjetljivost na fizičku bol ili ćete je čak i otupjeti.
Sukob u odnosima nije isto što i zlostavljanje. Ako je vaš partner fizički ili emocionalno nasilan - bez obzira je li u sukobu ili ne - postoje resursi kojima se možete obratiti za pomoć.
Obratite se nacionalnoj telefonskoj liniji za nasilje u obitelji na 1-800-799-7233 za povjerljivu pomoć obučenih odvjetnika.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Nepriznati sukob
Sukob je neizbježan. Odnosi u kojima se ljudi "nikad ne svađaju" nisu uvijek tako blaženi kako se čine. Kad gnjev potiskuju ili ne prepoznaju partneri ili članovi obitelji, to zapravo može biti nezdravo.
Istraživanje je pokazalo da u parovima kod kojih je jedan partner uobičajeno potiskivao bijes, oba su partnera umirala mlađa, a s druge strane, priznavanje i učinkovito rješavanje sukoba može biti put ka većem razumijevanju dvoje ljudi, zbližavajući ih.
Loše upravljani sukob
Znajući da neriješeni sukob nosi rizike, možda ćete pomisliti da svoj bijes trebate iskaliti na bilo koji način (i u bilo koje vrijeme i prema bilo kojoj osobi) koji želite. Ni to nije nužno najzdraviji način pristupa i rješavanja sukoba.
Način na koji pristupate i rješavate sukob može utjecati na zdravlje svih vaših odnosa, bilo s bračnim partnerom, roditeljem, prijateljem, suradnikom ili djetetom.
Savjeti za rješavanje sukoba
Iako je sukob dio života i odnosi se na druge ljude, ne mora nužno ugroziti vaše odnose. Ako naučite kako prepoznati sukob i riješiti ga na zdrav način, to često jača vaš odnos.
Ključno je naučiti i neprestano usavršavati svoje vještine rješavanja sukoba. Znati prepoznati i prepoznati svoje osjećaje i jasno ih izraziti, naučiti kako biti aktivan slušatelj i uvježbavati asertivnu komunikaciju samo su neke vještine koje vam mogu pomoći da zdravo riješite sukob u odnosima.
Kada se između vas i vašeg partnera pojavi sukob u odnosima, postoje neki konkretni savjeti koji vam mogu olakšati zajednički rad.
Koristite izjave "I"
Ako ste u svađi s partnerom, pokušajte se oduprijeti porivu da neprestano izbacujete "svoje". Umjesto da kažete: "Učinili ste ono što mrzim!" (što bi se moglo shvatiti kao optužbu), preuzmite odgovornost za to kako se osjećate, dok jasno prepoznajete kako je ponašanje vašeg partnera utjecalo na vas.
Na primjer, mogli biste reći: "Osjećam se frustrirano jer ste tanjur ostavili na stolu, umjesto da ga stavite u sudoper. Budući da sam to tražio od vas prije nego što smo sjeli jesti, čini mi se kao da niste ne slušate me ili da vas nije briga za moje potrebe. "
Navođenje pojedinosti može pomoći vašem partneru da prepozna ponašanje na kojem je više nego voljan raditi, a kojeg nije bio svjestan. Također im daje priliku da brane ili objasne svoje ponašanje ako osjećaju da su neshvaćeni.
Iako su izjave "I" korisne kada govorite o tome kako se osjećate u nekoj situaciji, kada je vrijeme da vi i vaš partner poduzmete akciju, prijeđite na jedinstveno "mi". Izgovaranje "Moram riješiti ovaj problem" moglo bi učiniti da se osjećate preplavljeno i usamljeno. Izgovaranjem "Morate riješiti ovaj problem" moglo bi se činiti da ne preuzimate odgovornost za svoj dio posla i da sav posao prepustite partneru.
Osnaživanje je više promatrati sukob iz perspektive "moramo riješiti ovaj problem", a ne usamljenog "ja" ili "ti".
Budite uvaženi i ljubazni
Sukobi u vezi ne moraju se pretvoriti u tučnjave. Možete se nesuglasiti s partnerom bez vikanja, prozivanja, iskopavanja prošlosti, omalovažavanja ili umanjivanja vaših potreba.
Dok razgovarate s partnerom, budite svjesni kako se osjećate dok govorite. Ako osjećate da se napinjete, glas vam može postati povišen ili ton agresivan. Ako osjetite ili čujete ove promjene, zaustavite se i udahnite.
Dozivanje partnera, vrištanje nad njima dok razgovaraju, prijetnje i podrugljiv ili sarkastičan ton glasa nije samo nepoštovanje - ono će također spriječiti bilo kakvu učinkovitu komunikaciju.
To bi također moglo uzrokovati više problema u vezi s onim kojeg pokušavate riješiti, a da ne spominjemo povredu osjećaja zbog kojih bi bilo manje vjerojatno da će se zabrinutost otvoreno dijeliti u budućnosti.
Slušajte kako biste razumjeli
Jedan od stanara aktivnog slušatelja je slušati i istinski čuti ono što druga osoba govori s namjerom da razumije, a ne samo da utvrdi kada je vaš red da ponovno počnete razgovarati.
Ako se ne slažete s partnerom, važno je da zaista odvojite vrijeme da shvatite ne samo kako se osjećaju, već i zašto se tako osjećaju. Ovaj pristup pokazuje da se trudite ne samo vidjeti stvari s njihove točke gledišta, već i razumjeti odakle dolaze.
Biti aktivan slušatelj dragocjeno je i kada zajedno pokušavate pronaći rješenje problema.
Ako samo razmišljate o čemu vas mislite da će uspjeti bez uzimanja u obzir prijedloga vašeg partnera, mogli bi smatrati da ih ignorirate ili poništavate. To bi također moglo spriječiti produktivno i učinkovito rješavanje problema.
Razmislite o vremenu
Pokušajte izbjegavati raspravu o nesuglasicama ili pokušaj rješavanja problema kada ste vi i vaš partner umorni, pod stresom ili se ne osjećate dobro. Ako želite maksimalno iskoristiti svoj razgovor i doći do učinkovitog rješenja, oboje morate biti u pravom fizičkom i mentalnom prostoru da biste obavili posao.
Ako s partnerom započnete razgovarati o nečem teškom i otkrijete da postajete previše bijesni, preplavljeni ili umorni da biste nastavili, napravite pauzu. Nastavite s raspravom kad ste oboje imali priliku odmoriti se i ponovno se okupiti.
Razgovor koji zahtijeva puno emotivnog rada zasigurno će biti puno teži ako vas i vašeg partnera odvrate druge brige.
Na primjer, ako vi i vaš partner pokušavate riješiti nesuglasice koje imate oko toga tko će pokupiti vaše dijete s nogometnih treninga, ali osjećate se utučeno zbog briga vezanih uz posao ili financijskih problema koje ste namjeravali donijeti gore, odvratit ćete pozornost s trenutnog problema koji treba vašu punu pozornost.
Slažem se da se ne slažem
Kompromis također može biti zdrav način rješavanja sukoba u vezi - sve dok ga ne koristite da biste izbjegli sukob. Možda ćete utvrditi da postoje određene razlike između vas i vašeg partnera koje snažno definiraju tko ste vi. pojedinci. Na primjer, kada je riječ o nečemu poput ukusa ili preferencija, možda ćete otkriti da je "pristajanje na neslaganje" najbolje rješenje - i ono koje vam omogućuje da slavite svoje razlike.
Suočavanje s sukobom u vezama
Učinkovita komunikacija možda je najvažnija vještina za rješavanje sukoba i stresa u vezi. Ako vam je teško razviti ovu vještinu ili je sukob u vašoj vezi ekstreman, savjetovanje za parove može biti korisno.
Vi i vaš partner također biste mogli imati koristi od individualne terapije. Stručnjak za mentalno zdravlje (bilo na mreži ili osobno) može vam pružiti oba alata potrebna za učinkovito rješavanje sukoba.
Ako vaš partner ili član obitelji s kojim ste u sukobu ne želi nastaviti terapiju samostalno ili s vama, možda bi vam bilo korisno nastaviti samostalno. Jedan od načina koji mnogi smatraju korisnim je kognitivna bihevioralna terapija (CBT).
CBT vam može pomoći otkriti što stoji iza sukoba u vašoj vezi, poboljšati vještine rješavanja sukoba i ponuditi strategije za upravljanje negativnim osjećajima koji se mogu pojaviti kada se osjećate pod stresom ili povrijeđenim. Ako tražite stručnjaka za mentalno zdravlje s kojim želite surađivati, ali niste sigurni odakle započeti, pitajte svog liječnika za uputu.