Kada životni treneri govore o "strukturama", oni se obično odnose na sustave u našem životu koji se koriste za stvaranje ponavljajućih zadataka ili procesa. Predavanja, rutine i protokoli su sve životne strukture koje nam pomažu da stvari obavimo.
Ako, na primjer, imate večer igre s grupom prijatelja, zabavna je večer. Napravite plan okupljanja jednom mjesečno i odlučite tko će donijeti igre, hranu i piće, a vi ste stvorili životnu strukturu.
Životne strukture mogu vam pomoći u održavanju uravnoteženog života, jer kad jednom uložite posao u stvaranje strukture oko neke aktivnosti, postaje mnogo lakše održavati tu aktivnost u budućnosti. Ovaj uravnoteženi život je i jedan od manje stresa.
Kako životne strukture mogu smanjiti stres
Životne strukture mogu smanjiti naš popis stresora pomažući nam u stvaranju i održavanju pozitivnih navika. To je važno jer su navike one koje pokreću mnoge aktivnosti u našem životu, bilo da to shvatimo ili ne.
Možda imate naviku provjeravati društvene mreže kada se probudite, na primjer. Odmah odlazite na telefon ili tablet da biste vidjeli što se događa s prijateljima i obitelji. Prije nego što to shvatite, proveli ste sat vremena uvlačeći se u njihovu dramu, povećavajući stres.
Sada zamislite da imate naviku vježbati kad se umjesto toga probudite. Idete u šetnju, uputite se u teretanu ili vježbate u svom domu. To vam omogućuje da potrošite isto toliko vremena gradeći svoju otpornost na stres u odnosu na stvaranje više.
Odluka da ćete tako provesti bilo koji dan može sigurno donijeti koristi. Ugrađivanje ove akcije u naviku može donijeti ove koristi dugoročno, bez potrebe za toliko energije da se akcija nastavi. Navika postaje automatska.
Životne strukture koje pružaju ublažavanje stresa
Koje vrste životnih struktura možete uključiti u svoj život kako biste smanjili razinu stresa? Nekoliko ih je.
Pridružite se tečaju vježbanja
Razredi vježbanja su životne strukture koje vam mogu pomoći u održavanju zdravlja i dobrog stanja smanjenjem rizika od bolesti. Oni također poboljšavaju vašu moždanu funkciju, povećavaju energiju i pojačavaju koncentraciju, omogućujući vam da se bolje nosite sa stresorima u svom životu.
Pogledajte satove vježbanja koji se nude u lokalnim teretanama i fitnes objektima ili pak jedan od mnogih satova koji se nude na mreži. Prijavite se za jedan ili dva koji vam zvuče zanimljivo. Ne bojte se probati i nešto novo. Možda ćete pronaći oblik vježbanja u kojem istinski uživate ili vam stvarno povisuje raspoloženje.
Također možete stvoriti životne strukture kako biste bolje podržali ovu naviku za oslobađanje od stresa. Čin držanja teretanske torbe u automobilu, na primjer, može biti životna struktura koja usmjerava vašu sposobnost da redovite treninge uklopite u svoj raspored.
Stvorite tjedni plan jelovnika
Jeste li se ikad osjećali pod stresom što ćete skuhati obitelj za večeru? Svakako, želite im pružiti ukusnu hranu, ali kada otvorite hladnjak, ne postoji ništa što se može pretvoriti u stvarni obrok. Što sad?
Ako odvojite vrijeme za izradu tjednog plana obroka, to vam može pomoći u ublažavanju svakodnevnog stresa. Planiranje obroka također ublažava stres jer vam daje priliku da donesete zdravije izbore, što je važno jer su pretilost i stres jako povezani.
Isprobajte ovo: Svake subote sjednite i napravite jelovnik za nadolazeći tjedan. Zatim idite u trgovinu i pokupite sve potrebne stvari. Postupak možete još olakšati ako nedjelju pripremite za pripremu svih obroka za tjedan.
Razviti redovitu rutinu održavanja
Domaćinstvo je jedna od aktivnosti s kojom mnogi ljudi imaju odnos ljubavi i mržnje. Vole kako svježe očišćena kuća izgleda, miriše i osjeća se, ali čin čišćenja mrski je posao. Problem je u tome što vam neuredna kuća može povećati stres.
Umjesto da cijeli vikend provedete u dezinfekciji površina, uklanjanju prašine i čišćenju ili usisavanju podova, raširite ove aktivnosti. Dodijelite jednu aktivnost svake noći u tjednu, omogućujući vam održavanje čistoće kuće bez gubitka cijelog dana.
Možete i razmotriti mogućnost zapošljavanja tjedne spremačice. Uspostavljanje ove životne strukture još je jedan način za uklanjanje nereda bez umanjivanja aktivnosti u kojima više uživate, poput druženja s obitelji i prijateljima.
Uspostavite rutinu noćnog spavanja
Redovita rutina spavanja pomaže strukturirati naš dan, a dovodi i do mnogih drugih fizičkih i mentalnih blagodati.
Bilo da se radi o čitanju knjige, kupanju, meditaciji, vježbanju restorativne joge, istezanju, slušanju umirujuće glazbe ili dnevnicima prije spavanja, uspostavljanje noćne rutine može vam pomoći smiriti tijelo i um dok prelazite iz budnosti u san.
Pridržavanje dosljednog rasporeda spavanja / buđenja ili odlazak na spavanje i buđenje svaki dan u isto vrijeme, također je važan dio zdrave rutine spavanja.
