Bolesti srca danas su vodeći uzrok smrti u SAD-u, a vodeći uzrok smrti i pušačima. Pušenje cigareta izravno je povezano s 30 posto svih smrtnih slučajeva od srčanih bolesti u Sjedinjenim Državama svake godine. Dno crta: Pušenje teško pada na srce.
Sprječavanje srčanih bolesti
1) Prestanite pušiti
Budući da je pušenje cigareta toliko rašireno i destruktivno, američki generalni kirurg prepoznao ga je kao jedini uzrok bolesti i preranu smrt koji se može spriječiti u zemlji. Pušenje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti (CVD), perifernih vaskularnih bolesti (PVD) i koronarne bolesti srca (CHD). A za ljude koji imaju CHD, pušenje cigareta također je faktor rizika za iznenadnu srčanu smrt.
2) Pazite na struk
Rizici za zdravlje srca koji su povezani s pretilošću uključuju srčane udare, zatajenje srca, KVB i CHD, zajedno s nizom drugih negativnih učinaka na zdravlje. Odaberite uravnoteženu prehranu koja sadrži malo zasićenih masnoća i puno nemasnih bjelančevina, voća i povrća, zdravih ulja i cjelovitih, neprerađenih žitarica.
Budite dobri prema svom srcu održavanjem odgovarajuće težine za svoju dob i tjelesnu građu.
3) Nastavite se kretati
Već pola sata svakodnevnog vježbanja može zaštititi vaše srce. Aerobne aktivnosti poput hodanja, trčanja i plivanja djeluju na srce i pomažu mu da bude čvrsto.
Svi imamo zauzete rasporede i užurbani način života, a uklapanje u svakodnevni trening može biti neodoljiva misao. Međutim, važno je imati na umu da vježba ne treba raditi odjednom da bi bila korisna. Napravite nekoliko kratkih šetnji dnevno i koristite stepenice kad god je to moguće. Svi možemo stati ovdje za 10 minuta i tamo za 15 minuta da premjestimo svoja tijela ako to učinimo prioritetom.
Prihvatite izazov i vježbajte kao dar, a ne kao posao. I na vrlo stvaran način, to je upravo ono što je, dar … za vaše srce.
4) Pazite na kolesterol
Toksini u duhanskom dimu snižavaju lipoproteinski kolesterol visoke gustoće (HDL ili "dobar" kolesterol), dok istovremeno povećavaju razinu lipoproteinskog kolesterola male gustoće (LDL ili "loši" kolesterol). Visoka razina LDL u krvi značajan je čimbenik rizika za aterosklerozu, poznatu i kao otvrdnjavanje arterija. Ostali čimbenici koji utječu na kolesterol su genetika i prehrana bogata zasićenim mastima i transmasti. Ako je prošlo godinu dana ili više od vaše posljednje provjere kolesterola, nazovite svog liječnika i zakažite sastanak. Ako je kolesterol visok, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ga kontrolirali.
5) Održavajte normalni krvni tlak
Dok ste u liječničkoj ordinaciji na provjeri kolesterola, provjerite i krvni tlak. Održavanje zdravog krvnog tlaka smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i zatajenja srca. Povišenim krvnim tlakom smatra se sve preko 140 za sistolički krvni tlak i 90 za dijastolički krvni tlak. Ako je vaša visoka, shvatite to ozbiljno i slijedite preporuke liječnika.
Prestanak pušenja može uvelike smanjiti srčane bolesti
Kad prestanete pušiti, umanjit će se i drugi faktori rizika za srčane bolesti. Pušači obično manje vježbaju, pogotovo kako stare, a plućna funkcija postaje oslabljena. Ta neaktivnost zauzvrat često dovodi do debljanja. Dim cigarete također povećava loš kolesterol, a iako pušenje neće uzrokovati povišen krvni tlak, ako pušač ima hipertenziju, pušenje može povećati rizik od maligne hipertenzije, opasnog oblika visokog krvnog tlaka.
Ako i dalje pušite, molim vas da se obvežete odmah prestati. Svaka popušena cigareta uzrokuje dodatni stres i štetu vašem tijelu. I neće biti nimalo lakše zaustaviti se duže što čekate. Proveo sam godine usrdno želeći da pronađem pravu kombinaciju motivacije i petlje da zauvijek ostavim pušenje iza sebe. Jedna važna lekcija koju sam naučio bila je sljedeća: Za ovisnika o nikotinu nema "idealnog" vremena za prekid. Ne vjerujte zabludi da ćete prestati pušiti "kad budete spremni". Mogli biste umrijeti čekajući da dođe taj dan.
Istina je, ovisnost stvara strah od prestanka koji je teško prevladati, bez obzira na to kada odlučimo prestati pušiti. Ali prevladati to možete, sve dok poduzmete taj najvažniji prvi korak i odložite cigarete. Od tamo ćete otkriti da uz podršku, edukaciju i strpljenje da radite svoj napušteni program jedan po jedan dan, možete pobijediti taj strah i pobijediti ovisnost o nikotinu … jednom zauvijek.