Ključni za poneti
- Terapija smijehom može imati brojne prednosti, uključujući smanjenu usamljenost, bol, tjeskobu i nesanicu.
- U više studija starijih osoba, terapija smijehom pokazala se korisnim aspektom održavanja dobrobiti.
- Isprobajte jogu smijeha, gledajući nešto smiješno ili se smijući s voljenima da osjetite blagodati za sebe.
Postoji dobar razlog zbog kojeg ljudi kažu da je smijeh najbolji lijek. U nedavnoj studiji iz Rehabilitacijska njega, istraživači su proučavali promjene u životnom zadovoljstvu i usamljenosti starijih odraslih osoba u staračkim domovima nakon sudjelovanja u terapiji smijehom.
Svaki od 31 sudionika primao je terapiju smijeha dva puta tjedno tijekom šest tjedana, dok je isti broj kontrola dobivao samo uobičajenu njegu. Na kraju šest tjedana oni koji su sudjelovali u terapiji smijehom prijavili su manje usamljenosti od kontrolne skupine.
"Starije osobe, posebice u zapadnim kulturama, nalaze se u centrima za pomoć ili staračkim domovima i skloni su čestim napadima usamljenosti i depresije koji često mogu dovesti do iscrpljujućih stanja", kaže Jenna Pascual, certificirana učiteljica joge smijeha.
"Smijeh pomaže u ljudskoj povezanosti i emocionalnoj vezi i jedan je od najsnažnijih alata protiv depresije i samoće."
Što je terapija smijehom?
Terapija smijehom je pristupačna i pristupačna opcija koju možete vježbati na mnogo načina.
Pascual ugošćuje grupne i individualne seanse sa starijim osobama. Započinje vođenjem ljudi kroz warmups kako bi se ugodno osjećali poticajnim smijehom. To može uključivati vježbe dubokog disanja, pljeskanje i lagano istezanje u kombinaciji sa smijehom, te smijeh uzvika i odgovora.
Zatim prelazi na smijeh oko teme, poput havajske zabave na plaži ili Ratova zvijezda, kombinirajući smijeh malim pokretima koji se rade dok sjede ili stoje. Ona potiče sudionike da puste svoje unutarnje dijete.
Jenna Pascual, certificirana instruktorica joge smijeha
Smijeh pomaže u ljudskoj povezanosti i emocionalnoj vezi i jedan je od najsnažnijih alata protiv depresije i usamljenosti.
- Jenna Pascual, certificirana instruktorica joge smijehaMnogi oblici terapije smijehom besplatni su i dostupni svima. "Terapija smijehom izvrsna je za ljude koji možda neće moći angažirati svoje fizičko tijelo, poput osoba s invaliditetom, tjelesnim ograničenjima ili onima kojima su potrebne alternative za povišenje pulsa", kaže Katie Ziskind, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja i vlasnik tvrtke Wisdom Within Counseling. Pascual također radi s ljudima u invalidskim kolicima ili bolničkim krevetima.
Isprobajte terapiju smijeha sami, slušajući ili gledajući nešto komično, izvodeći joga terapiju smijehom ili sudjelujući u zajedničkom smijehu s voljenima.
Blagodati terapije smijehom
Rehabilitacijska njegaStudija je jedno u dugom nizu istraživanja koja potvrđuju sposobnost smijeha da poboljša dobrobit starijih osoba. U studiji iz 2015 Međunarodni časopis za njegu i primalje, ljudi stari 60 ili više godina u umirovljeničkom centru u Iranu pohađali su dvije 90-minutne terapije smijeha tjedno tijekom šest tjedana. Na kraju eksperimenta sudionici su poboljšali opće zdravlje i manje anksioznosti i nesanice.
Zajedno s borbom protiv samoće, terapija smijehom donosi i širok raspon blagodati. U studiji iz 2016. godine iz Njega otvorena, starije odrasle osobe u dječjem vrtiću za starije osobe imale su terapiju smijeha, u obliku stand-up komedije, jednom tjedno tijekom četiri tjedna. Sudionici su imali smanjeni sistolički krvni tlak, otkucaje srca i depresiju, zajedno s povećanom koncentracijom serotonina i društvenošću.
Bavljenje terapijom smijeha također može ublažiti bol. U studiji iz 2019 PLOS Jedan sredovječnih pacijenata s rakom u Japanu, sudionici su odradili jogu rutinu smijeha, a zatim su gledali tradicionalnu japansku verbalnu komediju. Nakon četiri sesije tijekom sedam tjedana, oni koji su završili dva oblika terapije smijehom imali su bolje kognitivno funkcioniranje i manje boli od kontrolne skupine.
Katie Ziskind, LMFT
Terapija smijehom izvrsna je za ljude koji možda neće moći angažirati svoje fizičko tijelo, poput osoba s invaliditetom, tjelesnim ograničenjima ili onima kojima su potrebne alternative za povišenje pulsa.
- Katie Ziskind, LMFTIako terapiju smijeha možete isprobati pojedinačno, to ima prednosti ako to radite s drugima. "Želim naglasiti snagu jednostavnog slušanja smijeha i gledanja drugih kako uživaju u smijehu", kaže Pascual.
"Radio sam sa starijima u centrima za pomoć uz pomoć koji nisu bili raspoloženi za smijeh, ali nakon što su čuli i gledali kako se drugi smiju tijekom mojih sesija, na kraju su sudjelovali i smijali se s nama."
Što ovo znači za vas
Zagrlite svoju laganu i razigranu stranu uz dobar smijeh. „Kao djeca smijemo se preko 100 puta dnevno, ali kao odrasli, studije su pokazale da se smijemo samo oko osam puta dnevno. Ponekad se morate prisiliti na smijeh da biste se vratili u razigrano raspoloženje i ojačali svoje mentalno zdravlje ”, kaže Ziskind.
Starije osobe možda neće imati pristup kritičnoj internetskoj terapiji
