Navike prestati ako imate socijalni anksiozni poremećaj

Ako imate poremećaj socijalne anksioznosti (SAD), vjerojatno se bavite ponašanjem koje zapravo može naštetiti vašem liječenju i pogoršati anksioznost. Osvijestivši ove radnje i radeći na njihovom zaustavljanju, možete si pomoći da krenete putem oporavka.

Prestanite izbjegavati

Izbjegavanje može biti u više oblika. Možda pijete na zabavama da biste prebrodili noć. Možda čitate govore od riječi do riječi ili izbjegavate kontakt očima kad razgovarate s ljudima. Postoje mnogi oblici izbjegavanja, od kojih su neki toliko suptilni da možda niti ne biste shvatili da su to oni. Izbjegavanje samo pogoršava anksioznost dugoročno, jer nikada ne morate istinski riješiti situaciju u kojoj se nalazite.

Prestanite negativno razmišljati

Negativno mišljenje je korijen socijalne anksioznosti. Neki od najučinkovitijih tretmana za SAD, poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) i terapije prihvaćanja i opredjeljenja (ACT), temelje se na promjeni i radu kroz negativne misaone procese. Ako ne znate odakle početi, razmislite vođenje dnevnika misli kako biste stekli bolji uvid u to koliko često mislite negativno.

Prestanite odgađati traženje pomoći

Ako vam nije dijagnosticiran socijalni anksiozni poremećaj, vrijeme je da se obratite za pomoć. Iako će biti teško poduzeti taj prvi korak, on će vam promijeniti život. Dobro mjesto za početak je opisivanje svoje situacije obiteljskom liječniku. Ako osjećate da vas socijalna anksioznost koči da to i učinite, napišite povijest bolesti i predstavite pismeno izvješće na sastanku.

Prestanite misliti da nema nade

Možda se osjećate kao da su lijekovi previše rizični ili da terapija neće uspjeti. Što imaš izgubiti? Postoje uspostavljeni učinkoviti tretmani za SAD i dugujete sebi da ih isprobate.

Prestanite se uspoređivati ​​s drugima

Usporedbom sebe s drugima osjećate se dobro samo kad vam ide bolje od svih ostalih. Uvijek će se naći netko tko je samopouzdaniji, socijalnije spretniji ili tko ima veći krug prijatelja. Umjesto da se uspoređujete s drugima, počnite se pokušavati poboljšati. Mjerilo vašeg uspjeha je kako se sada ponašate u usporedbi s prije godinu dana. Ne u usporedbi sa svima ostalima.

Prestanite se osjećati kao da se ne možete promijeniti

Možda se osjećate kao da vam je podijeljena genetski loša ruka. Možda mislite da ste jednostavno prestar za pomoć. Koji god razlog vašeg mišljenja bio da ne možete promijeniti, stavite ga na miru. Naučite mijenjati stvari koje možete i prihvaćajte one koje ne možete.

Svoje socijalne vještine možete poboljšati vježbom, a možete postati ugodniji u situacijama s pravilnim izlaganjem. Uvijek ima mjesta za promjene.

Prestanite predviđati neuspjeh

Prestanite razmišljati o onome što ne želite da se dogodi. Umjesto toga, počnite razmišljati o tome što želite da se dogodi. Najsigurniji način da se osigura neuspjeh jest očekivati ​​ga. Ako imate predstojeći govor, zamislite sebe kao samouvjerenog govornika. Ako idete na zabavu, zamislite da ste društveni leptir. Možda se neće dogoditi, ali barem ste si dali priliku. Predviđanje neuspjeha samoispunjujuće se proročanstvo.

Prestanite propuštati prilike

Jeste li prošli napredovanje u poslu, napustili fakultet ili jednostavno tjednima niste bili izvan kuće? Ako je tako, dopuštate da vaša socijalna anksioznost stvara propuštene prilike u vašem životu.

Vjerojatnije će vam biti žao zbog stvari koje niste učinili ili pokušali nego zbog pogrešaka. Zavjetujte se da vas neće dopustiti da vas socijalna anksioznost spriječi da dobijete ono što želite od života.

Prestanite to držati u tajnosti

Sa socijalnom anksioznošću dolazi puno srama. Vaš je najgori strah da će drugi ljudi otkriti koliko ste zabrinuti u socijalnim situacijama. Zašto ne početi jednostavno biti iskren? Ne morate odmah izaći i reći savršenim neznancima da pate od ozbiljne socijalne anksioznosti, ali možete početi s malim i najbližim spomenuti da vas određene situacije tjeraju na tjeskobu. S vremenom ćete možda postati dovoljno ugodni i podijeliti cijelu svoju priču.

Prestanite misliti da ste sami

Jedan od problema s društvenom anksioznošću je taj što obično trošite manje vremena na razgovor i saznavanje da i oni imaju problema. Možda se čini da su svi ostali uvijek sigurni u socijalne situacije, ali nisu. Također se puno ljudi bori s istim problemima kao i vi. Posjetite oglasne ploče ili pročitajte tuđe priče o socijalnoj anksioznosti kako biste ojačali činjenicu da niste sami.