Kako svladati perfekcionizam

Jeste li perfekcionist? Mnogi ljudi imaju osobine perfekcionista i čak su ponosni na njih, ali postoje važne razlike između perfekcionista i onih koji postižu velike uspjehe, a to što ste postigli puno je bolje za vaše zdravlje i sreću. Ako imate perfekcionističke tendencije, vitalno je pronaći strategije kako ih prevladati i krenuti prema tome da budete ne-perfekcionistički uspješni. Perfekcionizam vam može oduzeti vaš duševni mir, uživanje u životu i samopoštovanje. Iako je to proces koji može potrajati malo vremena i vježbanja, prebacivanje tereta perfekcionizma može uvelike smanjiti razinu stresa koji svakodnevno osjećate.

Važne razlike između perfekcionista i visokih postignuća

Prije nego što se dodatno pozabavite strategijama otpuštanja perfekcionizma, važno je zapamtiti osnove onoga što perfekcionizam jest, a što nije; ovo vam može pomoći da ostanete motivirani za promjene. Perfekcionizam se od visokih postignuća razlikuje na jedan važan način: tamo gdje je vaš fokus. Ako težite izvrsnosti, možete biti sretni zbog svojih postignuća i učiti na svojim pogreškama.

10 signalnih znakova da biste mogli biti perfekcionist

Perfekcionizam se razlikuje po tome što fokus manje oprašta; perfekcionisti se tuku za sve što im nedostaje, a to im oduzima zadovoljstvo i ponos koji proizlaze iz svih stvari koje rade dobro. Jedan od najznačajnijih problema s kojima se perfekcionisti suočavaju je strah da će, ako prestanu pucati do savršenstva, postati niski uspješnici i da će im ciljevi ići po putu. Neka vas ovo uvjeri: otpuštanje perfekcionističkih stavova zapravo vam može pomoći da napredujete više!

Perfekcionisti zapravo postižu manje od onih sa zdravijim stavovima, jer im usredotočenost na savršenstvo oduzima motivaciju i može dovesti do odugovlačenja i drugih samopogubljivih ponašanja.

Uz to, evo nekoliko važnih koraka koje možete poduzeti da biste održali zdraviji stav.

Napravite analizu troškova i koristi

Pobliže pogledajte svoje perfekcionističke osobine. Možda mislite da ste učinkovitiji zbog njih (iako prema istraživanjima to vjerojatno nije istina), ali pod koju cijenu? Perfekcionizam ima mnogo negativnih posljedica i možda ih trenutno doživljavate nekoliko. Napravite popis svih načina na koje vam perfekcionizam nanosi štetu (i onima oko vas), a vi ćete biti motiviraniji izbaciti ove tendencije.

Osvijestite svoje tendencije

Možda ne shvaćate koliko sveprisutni perfekcionizam može biti. Ako postanete svjesniji svojih obrazaca, u boljoj ste poziciji da ih promijenite. Ako ste u mogućnosti, sjajna je ideja zabilježiti svoje perfekcionističke misli kad vam se pojave u glavi. Ako vam je nepraktično zapisivati ​​misli čim dođu, sjajna je ideja da svake noći pregledate svoj dan i sjetite se vremena kad ste osjećali da niste uspjeli ili niste učinili dovoljno dobro i zapišete što ste mislili u to vrijeme. To će vam pomoći da postanete svjesniji perfekcionističkih misli kako vam budu dolazile u budućnosti. (Možete čak i bilježiti svoje osjećaje u vezi s tim mislima, ali nemojte osjećati da ste ‘propali’ ako nemate vremena za to!)

Usredotočite se na Pozitivno

Ako se borite s perfekcionizmom, vjerojatno ste usavršili vještinu uočavanja pogrešaka i u najboljim djelima drugih i sebe. Možete ga prirodno potražiti i primijetiti prije svega. Iako je ovu naviku možda teško jednostavno zaustaviti, svoju tendenciju uočavanja lošeg možete ublažiti svjesnim naporima da uočite sve dobro u svom radu i postignućima drugih. Primijetite li, na primjer, nešto što ne volite na sebi ili svom poslu, potražite pet drugih osobina koje vas vole čini Kao. To će uravnotežiti vaš kritički fokus i postati nova pozitivna navika.

Promijenite svoj samogovor

Oni koji se hrvaju s perfekcionizmom imaju u glavi kritički glas koji im govori da njihov rad nije dovoljno dobar, ne trude se dovoljno i oni jesu Nije dovoljno dobro. Ako ćete pobijediti perfekcionizam, morate poraditi na promjeni ovog malog glasa! Negativni samogovor može produžiti nezdravo ponašanje i nanijeti pustoš vašem samopoštovanju; mijenjajući samogovor, možete ići dug put prema uživanju u životu i stjecanju veće zahvalnosti za sebe i svoj rad.

Kako koristiti pozitivan razgovor o sebi za bolji život

Krenite dječjim koracima

Perfekcionisti imaju tendenciju postavljati ciljeve nerazumne izvrsnosti bez krivulje učenja. Ti su ciljevi obično nerealni i uzrokuju probleme tako da su tako strogo zahtjevni i ostavljaju malo prostora za pogreške. Umjesto toga, možete smanjiti puno stresa promjenom svojih ciljeva. Ne morate žrtvovati konačni rezultat, ali ako sebi postavite ciljeve veličine zalogaja i nagradite se kad ih postignete, obično ćete više opraštati na pogreškama. Na primjer, obično se možete uhvatiti u koštac sa zadatkom da dovedete u bolju formu radeći pet puta tjedno. Nažalost, ako niste navikli redovito vježbati, od tako brze promjene možete se prilično naboljeti i možda odustati. No ako postavite cilj da vježbate jednom ili dva puta u prvom tjednu i povremeno dodajete dodatni trening dok ne postignete svoj cilj, vjerojatnije ćete postići svoj cilj i uživati ​​u mnogo više 'uspjeha' u tom procesu.

Uživajte u procesu

Možda ste navikli usredotočiti se na rezultate i pobijediti se ako su vaši rezultati manje nego savršeni. Prethodni prijedlog (postavljanje dječjih koraka) može vam pomoći da iz svojih napora stvorite što ugodniji proces. Također možete uživati ​​u procesu postizanja cilja tako što ćete se uključiti u grupu koja također pokušava postići isti cilj za kojim tragate ili zapisujući dnevnik o tome kako osjećati i ono što ti naučiti dok dosežete svoj cilj. Ako otkrijete da ne postižete savršenstvo, možete se osvrnuti i vidjeti sve što ste stekli samo radeći prema dostojnom cilju, procjenjujući i cijeneći postignute rezultate učinio napraviti u procesu.

Jedan od važnih načina da se oporavim od perfekcionizma je da se počnemo više fokusirati na postupak dostizanja cilja, a ne samo fokusiranje na sam cilj.

Naučite podnositi kritiku

Ako na kritiku gledate kao na napad, reagirajući defenzivno, promjena stava može vam pomoći. Konstruktivne kritike mogu vam dati važne natuknice kako poboljšati performanse, pretvarajući svoje manje uspješne izvedbe u korisne odskočne daske koje vode do izvrsnosti. Ako je kritika koju primate uperena ili oštra, u redu je podsjetiti druge (i sebe) da su pogreške sjajan način učenja.

Otkrijte kako vaša osobnost utječe na razinu stresa