Ako imate PTSP, možete osjetiti vrlo snažne osjećaje tjeskobe, tuge, bijesa, krivnje ili srama, da nabrojimo samo neke. Kada osjetite nekoliko ovih PTSP-ovih emocija u brzom slijedu, može biti vrlo teško znajte što osjećate u bilo kojem trenutku.
Ako se često dogodi da ne znate što osjećate, možda ćete se uputiti na probleme poput:
- Nemogućnost upravljanja osjećajima i zadržavanja kontrole
- Odabir nezdravih vještina suočavanja, poput izbjegavanja ili samoliječenja ilegalnim drogama ili alkoholom
- Osjećaj izvan kontrole i tjeskoba zbog sljedećih emocija
U izuzetno uznemirujućim situacijama neki ljudi mogu koristiti disocijaciju ("ispražnjenje" ili osjećaj da su vaše emocije odvojene od vas) kako bi se distancirali od svi aspekti osjećaja.
Razumijevanje vaših osjećaja
Kad točno znate što osjećate, imate prave informacije kako biste shvatili kako se osjećati bolje. Možete odabrati način suočavanja sa svojim PTSP emocijama koje će najvjerojatnije biti učinkovite.
Ali, možda se pitate, nisu li metode liječenja učinkovite? Da, ali ne funkcionira svaka zdrava strategija suočavanja s istim za svako emocionalno iskustvo. Na primjer, izražajno pisanje moglo bi bolje funkcionirati za tugu nego za ljutnju, dok bi oduzimanje "time-outa" vjerojatno bilo učinkovitije za eskalaciju osjećaja neprijateljstva.
Kako možete točno prepoznati ono što osjećate? Prvo, morate znati različite oblike koje mogu imati emocije.
Aspekti osjećaja
Svaka emocija ima tri dijela:
- Ponašanje: Akcija koju želite provesti kad osjećate emociju
- Senzacije: Fizičke promjene u vašem tijelu (na primjer, povećani broj otkucaja srca ili mučnina) kada osjećate osjećaje
- Misli: Ideje ili slike koje vam iskrsnu u glavi kad osjetite emocije
Ako ste poput većine ljudi, sa ili bez PTSP-a, vjerojatno niste bili svjesni tri dijela svojih osjećaja ili različitih načina na koji ti dijelovi mogu utjecati na vaše osjećaje.
Na primjer, ponekad jedan dio, poput neugodnih misli, može "doći" tako snažno da je teško stupiti u kontakt s ostalima. Ako biste ovo doživjeli, mogli biste jednostavno pokušati odgurnuti ili potisnuti svoje neugodne misli, što bi vas, naravno, spriječilo da ih identificirate i odaberete odgovarajuću strategiju suočavanja koja bi vam pomogla da se osjećate bolje.
Identificiranje svojih emocija
U nastavku su navedeni neki oblici koje mogu imati tri dijela uobičajenih osjećaja PTSP-a.
Strah
- Ponašanja: Udaljavanje od situacije, "smrzavanje", plakanje
- Senzacije: Utrčano srce, "vid u tunelu", otežano disanje
- Misli: "U opasnosti sam. Dogodit će se nešto strašno."
Tuga
- Ponašanja: Izolirati se, plakati
- Senzacije: Niska energija, sporiji rad srca, mučnina
- Misli: "Moja se situacija nikada neće promijeniti. U tome sam potpuno sama."
Bijes
- Ponašanja: Vikanje, borba, zalupljivanje vrata
- Senzacije: Ubrzano srce, napetost mišića, stezanje čeljusti
- Misli: "Život je nepravedan. Svi su po mene."
Sljedeći put kad doživite emociju, pokušajte prepoznati sva tri dijela. (Ako ne možete, znajući da čak i jedno ili dvoje može biti korisno.) Zatim ih usporedite s ovim popisom da biste vidjeli osjećate li jednu od ove tri česte PTSP emocije. Ako ne dobijete podudarnost, upotrijebite tri dijela koja ste identificirali da biste dodatno istražili što osjećate.
Strategije suočavanja s vašim osjećajima
Nakon što prepoznate barem jednu ili dvije misli, fizičke senzacije i ponašanja povezane s osjećajem koji osjećate, možete početi razmišljati o vrsti strategije suočavanja koja bi mogla biti najbolja za upravljanje.
Na primjer, ako imate emociju koja uzrokuje povećani broj otkucaja srca i napetost mišića, možda ćete htjeti isprobati strategiju suočavanja kako biste srušili te fizičke senzacije, poput progresivnog opuštanja mišića ili dubokog disanja.
Sad kad ste naučili kako prepoznati svoje PTSP emocije, nadam se da se osjećate bolje u njihovom upravljanju. Srećom, možete birati između brojnih zdravih strategija suočavanja.
Blagodati grupne terapije PTSP-a
