Što su napasti od depresije?
Za mnoge ljude neće biti iznenađenje da su san i mentalno zdravlje usko povezani. Spavanje dulje vrijeme obično je povezano s dijagnozom depresije, koja je obično popraćena s nekoliko drugih simptoma i prepoznatljivih čimbenika.
Zapravo, prema Harvard Healthu, nekoliko je studija pokazalo da je između 65% i 90% odraslih pacijenata s velikom depresijom iskusilo disfunkciju spavanja u nekom obliku ili obliku. Jedan je primjer svakodnevnog drijemanja svakodnevno, što se naziva i "depresivnim drijemanjem".
Prema Alexu Dimitriuu, dr. Med., Psihijatru i specijalistu medicine spavanja i utemeljitelju Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine u Menlo Parku u Kaliforniji, drijemanje u depresiji odnosi se na drijemanje kad se osjećate slabo, u nastojanju da poboljšate svoje raspoloženje. Ali to ne mora nužno ukazivati na ozbiljan problem.
"Važno je shvatiti da postoji vrlo velika razlika između osjećaja umora, pospanosti, tuge i depresije", kaže dr. Dimitriu. "Mnogo puta može biti teško spoznati vlastite osjećaje, a prečesto u mom poslu ljudi s umorom na kraju misle da su depresivni."
Karakteristike, osobine i simptomi
Baš kao što osjećaji depresije mogu dovesti do toga da ljudi žele spavati cijelo vrijeme, jer su u općem stanju uspavanosti, bilo da to dolazi zbog brige za malu djecu, bavljenja dugim radnim vremenom i stresa vezanog za posao ili iz drugih osobnih razloga također doprinose osjećaju depresije.
Kad je riječ o razlikovanju umora od pospanosti od depresije, pomaže detaljnije razumijevanje svakog od njih, kao i spoznaja da bi dobivanje adekvatnih sedam do osam sati sna noću vjerojatno koristilo sva tri problema, kaže dr. Dimitriu.
Pospanost je obično najlakše prepoznati. To možete učiniti tako što ćete se zapitati biste li mogli odmah zaspati.
Ako je nedostatak sna pravi problem, poduzimanje koraka za čišćenje higijene spavanja i određivanje prioriteta za san kao presudno za vaše zdravlje i dobrobit mogu uistinu promijeniti.
Umor se u međuvremenu razlikuje od pospanosti, s niskom energijom, smanjenom motivacijom i pogonom, ali ne nužno i željom za spavanjem, kaže. S umorom se vaše tijelo može fizički osjećati umorno, što također može biti znak drugog osnovnog zdravstvenog problema, koji naglašava važnost držanja koraka s redovitim posjetima liječnika i redovitog informiranja davatelja usluga o svim zabrinutostima.
Napokon, depresiju uglavnom obilježava loše raspoloženje i gubitak interesa za užitkom većinu dana tijekom dva tjedna, kaže dr. Dimitriu. Dodatni simptomi mogu uključivati smanjenu energiju, gubitak interesa za svakodnevne aktivnosti, osjećaj beznađa, slab apetit, pa čak i misli o samoubojstvu. "Vrijedno je napomenuti da depresivni ljudi također mogu imati povećanu potrebu za snom, kao i simptome umora, poput niske energije i slabe motivacije", kaže dr. Dimitriu.
Ako sumnjate da možda imate simptome depresije, ključno je potražiti stručnu pomoć kako biste na odgovarajući način krenuli putem naprijed.
Dijagnoza ili prepoznavanje depresivnih drijema
Može biti teško odrediti je li navika drijemanja uistinu simptom depresije ili ste samo iscrpljeni, kaže dr. Dimitriu. Prvi je korak potvrditi zadovoljavaju li se osnovne ljudske potrebe, poput dovoljno spavanja barem tjedan dana, zdrave prehrane, malo socijalizacije i vježbanja
Previše rada i premalo igranja također može uzrokovati izgaranje ili depresiju, pojmovi koji se često koriste naizmjenično, što može dodati dodatnu zbrku. "Ako netko više dana osjeća loše raspoloženje, uz gubitak interesa za užitak ili nedostatak radosti, možda je vrijeme da razgovara s profesionalcem", kaže dr. Dimitriu. "Međutim, misli o smrti ili samoubojstvu neposredna su crvena zastava da je potrebna stručna pomoć."
Uzroci
Kao što je ranije rečeno, želju za drijemanjem može izazvati sama iscrpljenost, kao i temeljni problemi s mentalnim zdravljem. Depresija je često vezana uz nesanicu, pa ako ste kronično neispavani, logično je da biste istodobno osjećali oskudicu i iscrpljenost.
Međutim, ljudi koji su depresivni često se osjećaju istovremeno budno i zapravo ne mogu spavati tijekom dana, što dodaje važnost traženja odgovarajuće dijagnoze i plana liječenja.
Liječenje
Ako ste tražili profesionalnu pomoć za temeljnu depresiju, vaš vam pružatelj može pomoći u određivanju odgovarajućeg puta liječenja, kao što su redovite terapije, lijekovi na recept ili oboje. Ako je problem više povezan s vašim načinima spavanja, traženje pomoći od stručnjaka također vam može pomoći da očistite higijenu spavanja i razvijete bolje navike i obrasce spavanja.
Ponekad jednostavni koraci poput odlaska na spavanje svake večeri u isto vrijeme ili suzdržavanja od upotrebe mobilnih uređaja u krevetu mogu napraviti veliku razliku u obnavljanju zdrave rutine spavanja.
Snalaženje
Nakon što ste na odgovarajući način prepoznali ono što proživljavate, možete utvrditi trebate li poduzeti mjere kako biste prilagodili svoju rutinu i navike. Drijemanje, ako traje oko 30 minuta i nije preblizu vremenu za spavanje, može biti lijep način za punjenje i preoblikovanje razmišljanja, kaže dr. Dimitriu. Sve dok ne ometaju noćni san ili su posljedica nedovoljnog spavanja noću, mogu biti zdravi i obnavljajući.
"U društvu kojem nedostaje sna, umor je prečesto uzrok lošeg raspoloženja, slabe motivacije i povećane tjeskobe i impulzivnosti", kaže dr. Dimitriu. "U tim će slučajevima pomoći češće spavanje."
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ste se osjećali pomalo plavo, kratki drijemanje nije štetna stvar - zapravo, oni mogu biti obnavljajući i pomoći vam da se osjećate osvježeno i bolje ćete održavati produktivnost tijekom ostatka svog dana. Sve dok ste zatražili stručnu pomoć gdje je to potrebno kako biste isključili osnovne mentalne probleme, povremeno drijemež može biti učinkovit za poboljšanje vašeg raspoloženja.