Ključni za poneti
- Istraživanje na više od 1.600 ljudi otkrilo je da su veće razine depresije i anksioznosti mogle utjecati na motivaciju ljudi za vježbanjem tijekom pandemije.
- Nedostatak socijalne podrške, ograničen prostor i pristup opremi za vježbanje također je mnogim sudionicima otežao vježbanje.
- Ljudi mogu povećati motivaciju za vježbanje započinjanjem aktivnosti s malim utjecajem i udruživanjem s prijateljem za vježbanje.
Pitate li se zašto vas posljednjih godinu dana nije motiviralo za vježbanje, iako znate da je to dobro za vaše fizičko i emocionalno blagostanje? Prema novom istraživanju, pandemija bi mogla biti kriva za mentalno zdravlje.
U travnju, PLOS Jedan objavio je nalaz istraživanja temeljenog na više od 1.600 ljudi i otkrio da su oni koji su tijekom pandemije doživjeli povećanu razinu depresije i tjeskobe također bili najmanje aktivni. Ljudi su također rekli da anksioznost, nedostatak socijalne podrške i ograničen pristup opremi i prostoru za vježbanje otežavaju motivaciju za vježbanje.
Evo što istraživanje pokazuje o tome kako su stres i anksioznost od pandemije sabotirali motivaciju za vježbanje mnogih ljudi te savjete za povratak u tjelesnu aktivnost.
Studija
Tim istraživača sa Sveučilišta McMaster i Sveučilišta Western u Ontariju u Kanadi anketirao je 1.669 ljudi kako bi saznali kako su se njihova fizička aktivnost, sjedilačko ponašanje i mentalno zdravlje promijenili tijekom početnih blokada COVID-19, u usporedbi s prije pandemije.
Više od 80% sudionika bile su žene. Većina ih je živjela u Kanadi, imali su između 18 i 45 godina i imali su prvostupničku ili višu razinu obrazovanja. Gotovo polovica sudionika poznavala je nekoga tko je bio u visokom riziku od COVID-19 (poput osobe s ugroženim imunološkim sustavom ili zdravstvenog radnika koji se brine o pacijentima s COVID-om), što je moglo pridonijeti njihovom stresu i tjeskobi.
Istraživanje s 30 pitanja provedeno je putem interneta od 23. travnja do 30. lipnja 2020. Od sudionika se tražilo da podijele informacije o svojoj demografskoj skupini, kao i o trenutnoj i predpandemijskoj tjelesnoj aktivnosti i simptomima mentalnog zdravlja.
Rezultati su pokazali da su ljudi tijekom pandemije u cjelini imali znatno više stresa i umjerenu razinu anksioznosti i depresije. Također su vježbali manje nego prije zaključavanja. Na tjednoj su osnovi aerobne aktivnosti padale u prosjeku za 22 minute, a trening snage pao je za 32 minute, dok su sudionici također proveli dodatnih 33 minute neaktivno.
Desreen N. Dudley, PsyD
Zbog mnogih odraslih koji rade duže vrijeme kod kuće i trude se postići zdravu ravnotežu između radnog i kućnog života, bavljenje aktivnostima samopomoći poput vježbanja osjećalo se kao neproduktivno korištenje vremena.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Zbog mnogih odraslih koji rade dulje vrijeme kod kuće i trude se postići zdravu ravnotežu između radnog i kućnog života, bavljenje aktivnostima samopomoći poput vježbanja osjećalo se kao neproduktivno korištenje vremena, pogotovo ako se to vrijeme lako može popuniti s ključnim zadacima, poput dodatnog vremena za produktivnost na poslu i brigu o potrebama svoje obitelji “, objašnjava Desreen N. Dudley, PsyD, licencirani klinički psiholog u Teladocu koji pruža virtualnu zdravstvenu zaštitu.
Sudionici čije je mentalno zdravlje postalo „lošije“ ili „puno gore“ doživjeli su najveći pad tjelesne aktivnosti tijekom COVID-19 u usporedbi s onima koji su imali poboljšanja ili nisu promijenili svoje emocionalno blagostanje.
„Kad razmislite što je potrebno da bi se netko uključio u vrijeme vježbanja, motivaciju, cilj i spremnost da podnese određenu nelagodu - postaje malo jasnije zašto bi osoba koja se bavi stresom i anksioznošću imala manju vjerojatnost da se uključi ", Kaže P. Priyanka, dr. Med., Psihijatar i medicinski direktor na psihijatriji u zajednici. "Unatoč tome što ima vremena na raspolaganju, ova se osoba bori s psihološkom nelagodom zbog negativnih misli koje iscrpljuju motivaciju i energiju za bavljenje nekim aktivnostima, a kamoli vježbanjem."
Prepreke vježbanju
Bilo je mnogo razloga zašto su ljudi manje vježbali tijekom početnog zaključavanja. "Nedostatak motivacije" naveden je kao prepreka za vježbanje gotovo polovice sudionika tijekom COVID-19, u odnosu na oko 40% prije pandemije.
Sljedeći glavni čimbenik bilo je zatvaranje teretana i ostalih teretane. Oko 45% ljudi reklo je da im nedostatak pristupa teretanama onemogućava vježbanje tijekom pandemije, u usporedbi sa samo 5 posto prije. Isto tako, nedostatak opreme postao je prepreka za oko 30 posto ljudi - što je porast od otprilike 25 postotnih bodova u odnosu na razinu prije pandemije.
Pored praktičnih prepreka, postojale su i emocionalne prepreke koje su utjecale na motivaciju za vježbanje ljudi tijekom pandemije. Više od 20% ljudi otkrilo je da je povećana tjeskoba prepreka tjelesnoj aktivnosti, u odnosu na oko 15% prije pandemije. Isto tako, „nedostatak podrške“ kao prepreka za vježbanje povećao se s oko 7% ljudi prije COVID-19 na gotovo 15 posto uslijed zaključavanja.
Daljnja analiza pokazala je da su ljudi koji su povećali simptome anksioznosti i depresije vjerojatnije to naveli kao prepreke vježbanju tijekom krize javnog zdravstva.
P. Priyanka, dr. Med
Koliko god mi znali o pozitivnoj strani tjelesne aktivnosti i vježbanja, osoba koja se bavi depresijom i tjeskobom bori se uključiti se u takve aktivnosti jer su niska energija i nedostatak motivacije prilično uobičajeni simptomi.
- P. Priyanka, dr. Med"Koliko znamo o pozitivnoj strani tjelesne aktivnosti i vježbanja, osoba koja se bavi depresijom i anksioznošću bori se da se uključi u takve aktivnosti jer su niska energija i nedostatak motivacije prilično uobičajeni simptomi", kaže dr. Priyanka.
“Ljudi teže odustati od stvari koje nisu prijeko potrebne za život, a, nažalost, vježbanje je jedna od tih stvari. Ubrzo postaje začarani krug jer manje aktivnosti dodatno smanjuje razinu vaše energije što zauzvrat čini još manju vjerojatnost da budete fizički aktivni “, dodaje ona.
Razumijevanje i povećanje motivacije za vježbu
Pandemija nije utjecala samo na navike vježbanja sudionika studije, već je promijenila i neke od njihovih razloga za vježbanje.
Gubitak kilograma, izgradnja snage, ciljevi izgleda i uživanje postali su manje važni razlozi da mnogi ljudi budu fizički aktivni tijekom zaključavanja, u usporedbi s onim što su osjećali prije pandemije. Umjesto toga, ljude su počeli motivirati blagodati tjelesne aktivnosti na mentalno zdravlje.
Oslobađanje od anksioznosti bilo je motivacija za gotovo 60% ljudi tijekom pandemije, od oko 45% prije. Udio ljudi koji koriste tjelesne aktivnosti za smanjenje stresa popeo se za oko 5 postotnih bodova. A nešto više ljudi također je poboljšani san gledao kao motivirajući faktor za stvaranje znoja.
Te i druge dobrobiti tjelesne aktivnosti mogu biti od veće važnosti tijekom pandemije, dok mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem i višom razinom stresa i tjeskobe.
Mnogima bi najteže bilo smisliti načine za povećanje motivacije za vježbanjem i pretvaranje tjelesne aktivnosti u uobičajenu naviku. Započnite s dječjim koracima, kaže dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Za one koji se bore s bavljenjem tjelesnom aktivnošću jer su razine anksioznosti ili depresije previsoke ili se osjećaju nesigurno može li tjelesna aktivnost zaista pomoći, razmislite o traženju podrške od stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Promijenite svoje razmišljanje o vježbanju", kaže ona. "Umjesto da to smatrate zastrašujućim zadatkom koji možda nećete dobro obaviti, pristupite mu jer je i malo pokretanja bolje od nikakvog."
Preporučuje da se isprva usredotočite na vježbe s malim utjecajem, posebno ako ste zabrinuti zbog fizičkog naprezanja nakon nekoliko mjeseci neaktivnosti.
"Iako su aerobne vježbe poput trčanja i plivanja izvrsne za mozak i raspoloženje, joga s naglaskom na disanje, meditaciju i pažljivost pomaže u smanjenju tjeskobe i povećanju povjerenja u sposobnost bavljenja tjelesnom aktivnošću", kaže ona.
Vježbanje s prijateljem - bilo virtualno bilo sigurno ili osobno - također vam može pomoći da se pridržavate svojih ciljeva vježbanja, dodaje dr. Dudley.
I dok vježbanje može pozitivno utjecati na vaše emocionalno blagostanje, možda ćete se morati suočiti sa simptomima mentalnog zdravlja u strukturiranijem okruženju kako biste povećali motivaciju i općenito se osjećali bolje.
"Za one koji se bore s bavljenjem tjelesnom aktivnošću jer su razine anksioznosti ili depresije previsoke ili se osjećaju nesigurno može li tjelesna aktivnost zaista pomoći, razmislite o potrazi za podrškom od stručnjaka za mentalno zdravlje", kaže dr. Dudley.
Podaci u ovom članku važeći su od navedenog datuma, što znači da će noviji podaci biti dostupni kada ih pročitate. Za najnovija ažuriranja o COVID-19, posjetite našu stranicu vijesti o koronavirusu.
Što ovo znači za vas
Ako vam je emocionalni utjecaj pandemije teško pridržavati se planova vježbanja, niste sami. Ovo je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su imali višu razinu depresije i anksioznosti tijekom krize javnog zdravstva također bili najmanje fizički aktivni.
Pronalaženje motivacije za vježbanje može vam pomoći poboljšati i fizičko i mentalno zdravlje. Stručnjaci preporučuju udruživanje s prijateljem za vježbanje i olakšavanje fizičke aktivnosti kroz vježbe s malim utjecajem, poput joge. Također može biti korisno baviti se simptomima depresije i anksioznosti uz podršku stručnjaka za mentalno zdravlje.