Pojedinci s ADHD-om imaju tendenciju da lako pokažu svoje osjećaje. Često im je teško upravljati svojim osjećajima, posebno kada su u pitanju teške emocije poput bijesa. Kad osoba ima problema s praćenjem svog raspoloženja i reguliranjem osjećaja, može prilično brzo postati frustrirana, biti kratkoćutna, brza i nepredvidljiva.
Poteškoće u regulaciji osjećaja u kombinaciji s problemima u kontroli impulsa mogu rezultirati nekim velikim eksplozijama. To može stvoriti puno stresa i povrijeđenih osjećaja u vezama jer je partner / supružnik osobe s ADHD-om često taj koji snosi najveći teret ovih ispada. Mnogi partneri osjećaju da u vezi hodaju po ljusci jaja, jer ne znaju kada će se dogoditi sljedeća erupcija.
Savjeti za dobivanje kontrole nad bijesom
- Prvi korak je prepoznati da je ljutnja problem za vas. Preuzmite odgovornost za posjedovanje ovog problema. Ako ste upalili u obrazac da za bijes krivite svog partnera ili druge, svjesno se potrudite da to prestanete raditi. Umjesto toga, sjednite zajedno s partnerom kada ste oboje dobro raspoloženi i otvorenog uma i razgovarajte. Riješite problem na neosuđujući način, usmjeren na rješenje.
- Jednom kad priznate da ste pogriješili, vjerojatno ćete osjetiti da ste partneru nanijeli bol. Prenesite svoje osjećaje partneru. Recite da vam je žao i prihvatite oprost. Krenite naprijed zajedno s planom za poboljšanje odnosa.
- Postanite svjesniji vremena komuniciranja sarkazmom. Sarkazam je ljutit i omalovažavajući način interakcije s drugima. Shvatite da su grize komentari štetni i namjerno se potrudite izraziti svoje osjećaje na prikladniji način. O tome otvoreno razgovarajte sa svojim partnerom. Ako je vaš partner primio vaš sarkazam, vjerojatno će imati puno toga reći po ovom pitanju. Ako se sarkazam uvuče u vaše razgovore, neka vaš partner to odmah istakne. Ispričajte se i nastavite raditi na uklanjanju sarkastičnih komentara.
- Napravite popis okidača koji obično izazivaju osjećaj bijesa. Ako postanete svjesniji ovih okidača, pomoći će vam da intervenirate i ranije stavite kočnice prije nego što vaše emocije postanu toliko jake da dođete do točke bez povratka. Budite svjesni čimbenika okoline koji mogu ometati vašu samokontrolu, poput umora, gladi, stimulativnog preopterećenja itd.
- Također je važno postati svjesniji fizičkih znakova svoje ljutnje. Skloniš li se stisnuti čeljust kad bijes počne puštati? Osjećate li kako vam srce brže kuca? Postaje li vaše disanje plitko i ubrzano? Počinje li vam se lice zagrijavati? Peku li vas uši? Koji su tjelesni signali da bijes eskalira? Kad osjetite ove reakcije u svom tijelu, oni će vam signalizirati da je vrijeme da se odmaknete i dekomprimirate.
- Zaustavite se i duboko udahnite … ili zapravo nekoliko puta duboko i duboko udahnite. Udahnite duboko iz trbuha (a ne iz prsa), a zatim udahnite do kraja dok vam se pluća ne isprazne. Naučite i vježbajte dodatne tehnike opuštanja poput meditacije i polakog brojanja do deset koje će vam pomoći da vratite kontrolu nad svojim osjećajima prije nego što postanu neupravljivi.
- Naučite prepoznavati osjećaje koji su možda temelj vaše ljutnje. Ponekad kad reagiramo u bijesu, zapravo postoje i druge ranjivije emocije koje osjećamo poput sramote, boli, frustracije, razočaranja ili tuge. Izražavanje bijesa može se činiti sigurnijim od obrade ovih težih osjećaja, ali ako se ne pozabavimo tim ostalim osjećajima, oni će i dalje biti usuglašavani i neriješeni.
- Ponekad stimulansi mogu pridonijeti razdražljivosti. Ako ste zabrinuti, ovo bi mogao predstavljati problem za vas, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- I na kraju, ali svakako ne najmanje važno, pobrinite se da i vi i vaš partner sudjelujete u liječenju ADHD-a, uključujući terapiju parova ili obiteljsku terapiju ako su uključeni i drugi članovi. Kad ste oboje svjesni načina na koje ADHD može utjecati na vašu vezu, skloniji ste slijediti sve preporučene pristupe liječenju. Također je vjerojatnije da ćete razviti i primijeniti uspješne strategije za međusobno suočavanje, komuniciranje i međusobno povezivanje.