Ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), znate da je jedan od najvećih pokretača simptoma OCD stres. Iako postoji niz načina na koje se ljudi odlučuju za suočavanje sa stresom, nisu sve strategije suočavanja zdrave. Zapravo, neki mogu učiniti više štete nego koristi. Pregledajmo i zdrave i nezdrave načine upravljanja stresom kako bismo pomogli da simptomi OCD-a budu pod nadzorom.
Zdravi načini suočavanja sa stresom
Dobar san. Prosječno osam sati na noć učinit će za većinu ljudi, ali to može varirati, pa eksperimentirajte ako vam se danju spava.
Dosljedno vježbajući. Trideset minuta aerobnih vježbi, čak i samo tri puta tjedno, mogu pomoći u smanjenju tjeskobe.
Obraćanje prijateljima, obitelji i / ili grupi za podršku. Grupe podrške mogu smanjiti osjećaj izolacije. Prijatelji i obitelj koji podržavaju također mogu pružiti dobrodošao izvor odvraćanja pozornosti od simptoma i slušati vas kad se osjećate preplavljeno.
Isprobavanje vježbi meditacije ili opuštanja. Vježbe meditacije i dubokog disanja smiruju duh i tijelo, što vam omogućuje da se oporavite od posljedica stresa.
Pokretanje časopisa zahvalnosti. Zgrabite bilježnicu i na kraju dana zapišite sve na čemu ste zahvalni, čak i ako je to samo jedno. Fokusiranje na pozitivno, a ne zadržavanje na negativnom, može vam pomoći smanjiti stres, pa čak i pomoći vam da postanete zahvalniji na dobrim stvarima u svom životu, bez obzira koliko male bile.
Sudjelovanje u aktivnostima u kojima uživate. Bilo da se radi o učenju sviranja gitare, pjevanju karaoke u lokalnom klubu, fotografiranju lokalnog krajolika ili čitanju knjige, budite sigurni da i dalje redovito radite aktivnosti koje volite.
Sudjelovanje u aktivnostima koje volite daje vam osjećaj radosti i nečega čemu se možete radovati, zajedno s ublažavanjem stresa.
Držeći se svog režima liječenja. Obavezno idite na terapiju i / ili uzimajte propisane lijekove prema uputama. Kada ste pod stresom, posebno su vam potrebne blagodati koje pružaju vaši tretmani.
Suočavanje s problemima kako se pojave. Najbolje ćete rezultate postići suočavanjem sa svojim simptomima svaki dan, umjesto da odgađate stvari dok ne postanu stvarno loše.
Nezdravi načini suočavanja sa stresom
Korištenje alkohola ili drugih droga. Iako bi vaši simptomi mogli privremeno nestati, oni se često pogoršaju kad prestanete koristiti.
Ignorirajući svoje probleme. Ne idu nikamo i vjerojatno će postajati gori što ih duže ignorirate.
Izolirati se. Da biste se nosili s OCD-om, potrebna vam je podrška vaših prijatelja i obitelji, zato budite sigurni da ćete nastaviti komunicirati s njima što češće možete. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku u vašoj zajednici kako biste još više pojačali svoju podršku. Ljudi iz vaše grupe za podršku razumjet će s čime se svakodnevno bavite.
Kriviti sebe za svoj OCD. Jeste li stroži prema sebi nego što biste bili s prijateljem koji je imao ovu bolest? Vježbajte da budete ljubazni prema sebi. Ne biste imali OCD da imate izbora i sigurno niste krivi.
Pokušavate kontrolirati stvari koje ne možete. Kontrolirajte što možete, poput zdravog upravljanja stresom, a ostatak prepustite sebi. Teško je odreći se kontrole, ali kad to učinite, život može biti puno ugodniji.
