U terapijskoj zajednici dobro je poznato da negativne izjave drugih mogu nagristi naš osjećaj vlastite vrijednosti. Djeca imaju tendenciju vjerovati negativnim procjenama samih sebe od strane učitelja i roditelja i razvijaju kompromitirani koncept sebe kad ih redovito kritiziraju.
Istraživači procjenjuju da je potrebno da omjer pozitivnih i negativnih komentara bude najmanje pet prema jedan da bi veza bila zdrava i dugotrajno opstala. Iz tih razloga poučeni smo da ne dopuštamo da nas drugi spuštaju.
Ponekad smo osoba koja nagriza naš osjećaj vlastite vrijednosti i ograničava naš potencijal.
Točno, naš samogovor ili riječi koje naš unutarnji dijalog koristi kada razmišljamo mogu povećati razinu stresa, ograničiti naš potencijal i obojati naše iskustvo negativnom olovkom. Evo nekoliko detaljnijih razloga zašto se to događa, uz veze do resursa koje možete koristiti da biste se predomislili i samosabotažu pretvorili u samosavladavanje.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli učinkovit način da vam pomogne u suzbijanju negativnog razmišljanja.
Iskustvo jezičnih boja
Iako nije jasno u kojoj se mjeri to događa, utvrđeno je da vrste riječi koje koristimo mogu promijeniti očekivanja, pa čak i našu percepciju stvarnosti. Na primjer:
- Ako su vam rekli da je teška osoba "noćna mora s kojom treba raditi", vjerojatno ćete tu osobu doživjeti frustrirajućom nego ako bi vam rekli da je "posebna" ili "donekle zahtjevna".
- Ako vam stomatolog kaže: "Ovo će boljeti puno,”Postupak će vam vjerojatno biti bolniji nego ako vam je rečeno" Možda ćete osjetiti nelagodu. "
- Istraživanje je pokazalo da ljudi koji govore različite jezike mogu vidjeti iste stvari različito na temelju riječi koje njihov jezik koristi za opisivanje tih stvari. Na primjer, studije pokazuju da jezik može utjecati na percepciju boje. (Ljudi koji su govorili određenim jezikom koji plavu i zelenu klasificira kao različite nijanse iste boje bili su manje sposobni od govornika engleskog da razlikuju boje koje prelaze granicu između plave i zelene.) Ti učinci više utječu na desni mozak nego na lijevi, ali utjecaj je očito značajan.
Kako suptilno boji ono što opažate i ono na čemu se zadržavate, negativni samogovor može na sljedeći način promijeniti vaše iskustvo stresa.
Povećana percepcija stresa
Kad je vaše samopričanje negativno, možda ćete stvari doživljavati stresnijima. Primjerice, kada kažete sebi da je nešto teško ili nepravedno, postaje stresnije nositi se s tim nego ako sami sebi kažete da je to izazov ili čak test.
Korištenje samopričanja koje je optimistično, a ne pesimistično, ima koristi od upravljanja stresom, koristi od produktivnosti, pa čak i za zdravlje koje su dokazane istraživanjima.
Samoograničenje
Ako kažete "Ne mogu se nositi s tim", vjerojatnije ne možete. To je zato što vaša podsvijest ima tendenciju vjerovati mislima koje čuje. Možete ograničiti svoje sposobnosti tako što ćete sebi reći da "ne možete", da je "ovo preteško" ili da "ne biste trebali ni pokušati".
Ograničeno razmišljanje
Kad sebi kažete da se ne možete nositi s nečim (ili nekom drugom samoograničavajućom mišlju), skloni ste prestati tražiti rješenja. Primjerice, primijetite razliku između toga da si kažete da se ne možete nositi s nečim i pitajući sami kako ti ćeš nešto riješiti. Ne osjeća li se druga misao više nade i ne stvara više kreativnosti? Negativni samogovor obično nastoji biti samoispunjavajuće proročanstvo.
Zaustavljanje negativnih misli i stvaranje uobičajeno pozitivnog unutarnjeg dijaloga može smanjiti stres i osnažiti vas. Evo nekoliko resursa koji će vam pomoći da negativni samogovor razgovarate s pozitivnim.