Možda to ne shvaćate, ali vaš samogovor može sabotirati razinu stresa! Samopričanje - način na koji vaš unutarnji glas razumije svijet oko sebe i način na koji komunicirate sa svojim unutarnjim ja - može uvelike utjecati na razinu stresa na više načina.
Ako je vaše samopričanje općenito negativno, možda događaje ako vaš život doživljavate stresnijim nego što trebaju biti i stvarate sebi nepotrebnu anksioznost i stres. Možda negativne motivacije pripisujete ljudima koji su dobronamjerni , možda sebe doživljavate kao manje spremnog za rješavanje izazova s kojima se suočavate i možda vidite samo više negativa nego pozitiva u onome s čime se suočavate u životu, kada može postojati puno manje stresna "svijetla strana" koju ne opažate zbog uobičajenog negativnog samopričanja.
Također možete podleći promišljanju, obrascu negativnog razmišljanja koji vam može potrošiti vrijeme praznog hoda i nepotrebno unijeti stres iz prošlosti u sadašnjost, a da pritom ne dođe do bilo kakvog razrješenja.
Obično je navika samogovornika ona koja godinama oboji naše razmišljanje i može na nas utjecati na mnogo načina, utječući na iskustvo stresa u našem životu. Međutim, svako vrijeme može biti dobro vrijeme da ga promijenimo.
Zaustavljanje samorazgovora
Evo nekoliko načina na koje se možete zaustaviti u korištenju negativnog samopričanja i umom povećati produktivnost i samopoštovanje i ublažiti stres. Ako vam ove tehnike ne uspiju, razmislite o tome da posjetite terapeuta koji kroz kognitivno-bihevioralnu terapiju može pomoći u razvoju strategija za izazivanje negativnih misli i kognitivnih iskrivljenja.
Primijetite svoje obrasce
Prvi korak prema promjeni je da postanemo svjesniji problema. Vjerojatno ne shvaćate koliko često govorite negativne stvari u svojoj glavi ili koliko to utječe na vaše iskustvo. Sljedeće strategije mogu vam pomoći da postanete svjesniji svog unutarnjeg dijaloga i njegovog sadržaja.
Pisanje časopisa
Bez obzira nosite li dnevnik sa sobom i zapisujete li negativne komentare kad ih mislite, na kraju napišete općeniti sažetak svojih misli ili jednostavno počnete pisati o svojim osjećajima o određenoj temi, a kasnije se vratite analizirati što se tiče sadržaja, vođenje dnevnika može biti učinkovit alat za ispitivanje vašeg unutarnjeg procesa.
Zaustavljanje misli
Dok primijetite kako u svom umu izgovarate nešto negativno, možete zaustaviti svoje misli usred toka tako što ćete sebi reći „Stop“. Izgovor ovog naglaska bit će snažniji.
Osim toga, ako to morate naglas naglasiti, postat ćete svjesniji koliko puta zaustavljate negativne misli.
Snap gumene trake
Još jedan terapijski trik je hodati okolo gumenom trakom oko zgloba. Kad primijetite negativan samogovor, povucite bend s kože i pustite ga da se povuče natrag.
Malo će boljeti i poslužit će kao pomalo negativna posljedica koja će vas oboje osvijestiti o svojim mislima i pomoći u zaustavljanju! Ili, ako se ne želite podvrgnuti šetnji s gumenom trakom na zapešću, još ćete opreznije ograničiti negativne misli!
Zamijenite negativne izjave
Dobar način da zaustavite lošu naviku je da je zamijenite nečim boljim. Nakon što ste svjesni svog unutarnjeg dijaloga, evo nekoliko načina kako ga promijeniti:
Blaža formulacija
Jeste li ikada bili u bolnici i primijetili kako medicinske sestre govore o ‘nelagodi’ umjesto o ‘boli’? To se obično radi jer je "bol" puno snažnija riječ, a rasprava o vašoj razini "boli" zapravo može vaše iskustvo s njom učiniti intenzivnijom nego ako razgovarate o svojoj razini "nelagode".
Ovu strategiju možete isprobati u svom svakodnevnom životu. U vašem samogovoru pretvaranje moćnijih negativnih riječi u neutralnije zapravo može pomoći u neutralisanju vašeg iskustva.
Umjesto da upotrijebim riječi poput "mržnja" i "ljut" (kao u "I mrziti promet! Čini me takvom ljut! "), Možete upotrijebiti riječi poput" ne volim "i" iznervirano "(" Ne volim promet; to me nervira ", zvuči puno blaže, zar ne?)
Negativno na Neutralno ili Pozitivno
Dok se mentalno žalite na nešto, razmislite o svojim pretpostavkama. Pretpostavljate li da je nešto negativan događaj, a nije, nužno?
Na primjer, otkazivanje planova u zadnji trenutak može se smatrati negativnim, ali ono što radite s novooslobođenim rasporedom može biti ono što napravite od njega. Sljedeći put kad se nađete pod stresom zbog nečega ili odlučite da niste spremni na izazov, zaustavite se i preispitajte i provjerite možete li smisliti neutralnu ili pozitivnu zamjenu.
Izjave koje se ograničavaju na pitanja
Izjave koje se ograničavaju poput "Ne mogu ovo podnijeti!" ili "Ovo je nemoguće!" su posebno štetni jer povećavaju stres u određenoj situaciji i zaustavljaju vas u potrazi za rješenjima.
Sljedeći put kad se zateknete kako razmišljate o nečemu što ograničava mogućnosti dane situacije, pretvorite to u pitanje.
Ne "Kako mogu li to riješiti? " ili "Kako Je li to moguće?" zvučite nadanije i otvorite maštu novim mogućnostima? Također si možete pomoći u razvijanju pozitivnijeg samogovornika unošenjem više pozitivne energije u svoj život. Okružite se pozitivnošću, tako da vaš um ostaje optimističniji i pozitivniji.
Potražite savjet od podcast-a Verywell Mind
Voditeljica glavne urednice i terapeutkinje Amy Morin, LCSW, ova epizoda podkasta The Verywell Mind dijeli učinkovit način da vam pomogne u suzbijanju negativnog razmišljanja.