Ako ste odrasla osoba s ADHD-om, vjerojatno ste se borili s pamćenjem pročitanog. Zadaci čitanja mogu smatrati da traju zauvijek, pogotovo ako utvrdite da morate pročitati i ponovno pročitati (i ponovno pročitati ponovno) kako biste točno obradili informacije.
Znači li to da ste osuđeni na neuspjeh u školi ili imate poteškoće na radnom mjestu? Vjerojatno ne. Nakon što zaista shvatite probleme koji vam se nađu na putu, možete upotrijebiti dolje provjerene savjete kako biste prevladali problem.
Čitanje izdanja za odrasle s ADHD-om
Zašto je ljudima s ADHD-om tako teško sjetiti se što su pročitali? Postoji nekoliko problema koji će vam vjerojatno stati na put.
Nije neobično da vas iznude unutarnje misli ili vanjske smetnje, posebno kada čitate nešto nezanimljivo ili sasvim dosadno. Često ćete otkriti da gubite mjesto ili preskačete riječi u dužim odlomcima jer vas vizualno ometaju sve riječi na stranici.
Možda ćete imati problema s prepoznavanjem i pamćenjem glavnih poanta onoga što ste upravo pročitali. Jednostavno se možete zonirati i zaspati dok čitate.
Savjeti za čitanje i pamćenje s ADHD-om
Da biste si pomogli ostati usredotočeni i pažljivi kako biste se mogli sjetiti što ste pročitali, isprobajte jednu ili više ovih strategija.
- Citati naglas umjesto tiho. To može potrajati duže, ali pomoći će vam da se usredotočite na svaku riječ.
- Šetajte ili koračajte okolo dok čitate. Ova vam strategija može pomoći da izbjegnete zoniranje ili fokusiranje na unutarnje distrakcije umjesto riječi na stranici.
- Napravite kratke pauze za kretanje.
- Koristite audioknjige, ili neka vam netko čita. Ovaj je pristup posebno koristan za ljude koji uče kroz slušanje ili ih je lako svladati kada se suoče sa stranicom punom teksta.
- Razgovarajte o onome što ste upravo pročitali. Raspravite o tome s prijateljem ili jednostavno razgovarajte naglas sa sobom.
- Koristite olovke za isticanje da podvučem glavne točke. Ne samo da će vas ovo usredotočiti, već će vam pomoći i da se prisjetite glavnih poanta.
- Bilježiti dok čitate, a zatim se vratite natrag i rezimirajte glavne točke.
- Upotrijebite oznaku ili ravnalo da biste klizali stranicu dok čitate svaki redak, kako ne biste izgubili mjesto.
- Podijelite materijal u manje upravljačke dijelove, a zatim napravite pauzu i nagradite se nakon svakog odjeljka.
- Prilagodite svoje okruženje. Otkrijte što vam najbolje odgovara - tiho područje za čitanje ili ono s malo pozadinske buke.
- Držite jastučić papira u blizini. Ako vam omete unutarnje misli, zabilježite misao kako biste je se sjetili i vratili joj se kasnije. Jednom kad zabilježite misao, odložite je za kasnije.