Što je EMDR terapija?

Što je EMDR terapija?

Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta oka (EMDR) je psihoterapija koja koristi ritmičku stimulaciju lijevo-desno (bilateralno) kako bi pomogla ljudima da se oporave od traume ili drugih uznemirujućih životnih iskustava.

Smatra se da bilateralna stimulacija deblokira emocionalne procese koji su zaustavljeni u nevolji. Tada možete početi liječiti od straha i boli povezane s traumom koju ste doživjeli. Vremenom izloženost tim sjećanjima smanjuje ili uklanja vaš negativan odgovor na njih.

EMDR je u početku 1980-ih razvila psihologinja Francine Shapiro za liječenje posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Kao terapijski pristup, EMDR se temelji na nekoliko teorija psihoterapije, uključujući koncepte kognitivne bihevioralne terapije (CBT).

Za razliku od drugih oblika terapije koji se usredotočuju na promjenu emocija, misli i ponašanja koja proizlaze iz nevolji, iskustva s EMDR-om usredotočuju se izravno na specifično pamćenje, kako bi se promijenio način na koji je pohranjen u mozgu.

Tehnike

EMDR obično dostavljaju jedan do dva puta tjedno na ukupno šest do 12 sesija od strane obučenih stručnjaka koji su također kvalificirani za isporuku EMDR-a.

EMDR uključuje osam faza liječenja koje se usredotočuju na prošlost, sadašnjost i budućnost. Svaka faza pomaže vam u rješavanju emocionalnih tegoba i trauma, a zatim naučite vještine za suočavanje sa trenutnim i budućim stresom.

Faza 1: Uzimanje povijesti

Prva faza uključuje dobivanje vaše cjelovite povijesti. To može uključivati ​​bolna sjećanja, događaje ili iskustva iz vaše prošlosti, kao i trenutne stresove. Na temelju vaše povijesti, vi i vaš terapeut izradit ćete plan liječenja koji cilja na specifična sjećanja ili incidente.

Faza 2: Priprema

Tijekom ove faze vaš će vam terapeut pomoći naučiti neke načine za rješavanje stresa i tjeskobe, poput izvođenja mentalnih vježbi.

Faza 3: Procjena

Prvo će vam terapeut dati jednu od ciljanih uspomena koje ste odabrali u prvoj fazi. Identificirat ćete nekoliko komponenata ciljane memorije:

• Živa mentalna slika povezana sa sjećanjem
• Negativno uvjerenje o sebi
• Povezane emocije i senzacije tijela

Od vas će se također zatražiti da identificirate pozitivno uvjerenje o sebi povezano s mentalnom slikom sjećanja i ocijenite to uvjerenje prema tome koliko je istinito.

Faza 4: Desenzibilizacija

Dok ste se usredotočili na ciljanu memoriju, vaš će vas terapeut voditi kroz setove stimulacije. Ovi setovi mogu uključivati ​​pokrete oka, taktilne tapke ili zvučne tonove.

Nakon svakog seta stimulacije, vaš će vas terapeut uputiti da razbistrite misli i razgovarate o svim uvidima, mislima, sjećanjima, osjećajima ili slikama koje su vam pale na pamet. Ako i dalje doživljavate negativne senzacije, one će postati fokus sljedećeg seta. Ovaj se postupak nastavlja sve dok vas ciljana memorija više ne uznemirava.

EMDR je dizajniran da prekine bilo kakve veze koje postoje između određenih sjećanja i negativnih simptoma.

Faza 5: Instalacija

Peta faza EMDR-a jača pozitivno uvjerenje koje ste identificirali u fazi 3. Ako svoje pozitivno uvjerenje želite promijeniti u nešto drugo, vrijeme je da to učinite.

Kad više ne iskusite nevolju povezanu s ciljanom memorijom, vaš će vas terapeut zamoliti da se usredotočite na svoje pozitivno uvjerenje. Dok razmišljate o ciljanom pamćenju i pozitivnom uvjerenju, vaš će vas terapeut provesti kroz više stimulacijskih setova.

Faza 6: Skeniranje tijela

Nakon što ojačate svoje pozitivno uvjerenje, vaš će vas terapeut zamoliti da primijetite imate li kakav fizički odgovor dok razmišljate o ciljanom pamćenju i pozitivnom uvjerenju. Svrha je ovoga identificirati preostalu nevolju.

Ako i dalje imate napetost, vaš će vas terapeut provesti kroz više stimulacijskih setova dok se to ne riješi.

Faza 7: Zatvaranje

Zatvaranje se koristi za završetak svake sesije. Tijekom ove faze vi i vaš terapeut razgovarat ćete o pozitivnim koracima koje ste poduzeli i kako ih svakodnevno održavati.

Vaš terapeut može dodijeliti domaću zadaću kako bi održao napredak između sesija. Tipični zadaci uključuju:

• Svakodnevno bilježenje dnevnika koje prati vaš napredak i tehnike opuštanja koje naučite.
• Desenzibilizacija slika koja vam omogućava da zamislite kako bi bilo postupno suočavanje sa svojim strahovima.
• Tehnike samopomoći, poput vizualizacije, gdje maštom zamišljate mirno okruženje.

Faza 8: Ponovna procjena

Svaka nova sesija započinje ponovnom procjenom. Vi i vaš terapeut razgovarat ćete o svom trenutnom psihološkom stanju i djeluju li tehnike liječenja i samoopuštanja.

Pitat će jesu li se usredotočila neka sjećanja od prethodne sesije. U ovom ćete trenutku također odrediti trebate li proći kroz druge ciljane uspomene koje ste identificirali u prvoj fazi.

Čemu EMDR može pomoći

Izvorno dizajniran za liječenje PTSP-a, EMDR se danas koristi za liječenje različitih stanja mentalnog zdravlja, uključujući:

• Ovisnosti
• Anksioznost
• Kronične boli
• Depresija
• Poremećaji u prehrani
• Napadi panike
• Panični poremećaj
• Fobije

EMDR se može koristiti samostalno ili zajedno s drugim tehnikama psihoterapije (kao što je CBT) i lijekovima.

Prednosti EMDR-a

Blagodati EMDR-a šire se od PTSP-a i rješavanja traume. Neke potencijalne blagodati ovog terapijskog pristupa uključuju:

• Mijenja negativno razmišljanje. EMDR vam može pomoći identificirati, izazoviti, pa čak i promijeniti negativne misli koje vam zatrpavaju um.
• Smanjuje kroničnu bol. Istraživanja pokazuju da bilateralna stimulacija aktivira područje mozga povezano s opuštanjem i ugodnim osjećajima.
• Poboljšava samopoštovanje. EMDR djeluje usmjeravanjem na uznemirujuća sjećanja i negativne misli povezane sa sobom. Identificirajući ih, naučite kako ih obraditi i izliječiti.
• Zahtijeva minimalno razgovore. U EMDR-u ne morate otkriti svaki detalj svog bolnog iskustva kao što biste to učinili u terapiji razgovorom. Zbog toga je EMDR posebno koristan za ljude koji imaju poteškoća u razgovoru o svojoj traumi.
• Daje brze rezultate. EMDR je klasificiran kao kratka psihoterapija. Iako je putovanje svih različito, 80% do 90% ljudi izvještava o pozitivnim rezultatima u prva tri seanse.

Učinkovitost

Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), EMDR terapija učinkovita je u liječenju simptoma PTSP-a. Jedno malo pilot istraživanje pokazalo je da je EMDR terapija bila učinkovita u liječenju PTSP-a i psihotičnih simptoma koji proizlaze iz traume. Tretman je pomogao smanjiti simptome depresije i anksioznosti, kao i poboljšati samopoštovanje.

Studija objavljena 2017. godine uspoređivala je učinkovitost EMDR-a s CBT-om u liječenju simptoma paničnog poremećaja i poboljšanja kvalitete života pacijenata, utvrdila je da je EMDR jednako učinkovit kao i CBT.

2017. godine pregled objavljenih studija o učinkovitosti EMDR-a za liječenje simptoma povezanih s traumom kod osoba s psihozom, unipolarnom depresijom, bipolarnim poremećajem, anksioznim poremećajima, poremećajima upotrebe tvari i kroničnom boli u leđima utvrdio je da EMDR poboljšava simptome.

Pregled je također pronašao dokaze da EMDR čak može pomoći u poboljšanju ostalih netraumatičnih simptoma koji se nalaze kod poremećaja raspoloženja i može biti koristan kao dodatni tretman za ljude koji imaju kroničnu bol.

Liječenje EMDR-om može pružiti brzo olakšanje. Čak ima potencijal da vam pomogne da se osjećate bolje nakon prve seanse. Međutim, postoji velika varijabilnost u načinu na koji pojedinci reagiraju na EMDR.

Stvari koje treba razmotriti

EMDR se smatra sigurnim s relativno malo nuspojava. Iako može biti učinkovit, postoje neke moguće zamke ovog pristupa:

• Pojačana svijest. Mogli biste iskusiti visoku razinu emocija ili fizičkih osjećaja koji traju i nakon vaše terapije. Neki ljudi izvještavaju da su doživjeli neugodne snove dok počinju prerađivati ​​traumatične događaje.
• Može utjecati na pozitivna sjećanja. Baš kao što bilateralna stimulacija može smanjiti intenzitet bolnih iskustava, tako će i pozitivna sjećanja učiniti manje ugodnima.
• Potencijal za retraumatizaciju. Ako se EMDR ne koristi na odgovarajući način, može ostaviti da se ljudi osjećaju retraumatiziranima ili imobiliziranima.
• Zahtijeva više sesija. Može potrajati neko vrijeme dok se ne vide pozitivni učinci. Za neke ovo može postati financijska prepreka.

Razmišljanje o traumatičnim događajima može biti mučno, posebno na početku terapije. Surađujte sa svojim terapeutom kako biste pronašli načine za suočavanje sa svojim osjećajima dok napredujete s terapijom.

Kako započeti

Ako mislite da ste netko koga volite, koji bi imao koristi od EMDR-a, razmotrite sljedeće korake:

• Odredite svoje osobne sklonosti. Pri odabiru terapeuta važno je pronaći nekoga za koga mislite da ćete dobro surađivati. Je li vam ugodnije raditi s terapeutom određene dobi ili spolnog identiteta? Preferirate ličnu ili internetsku terapiju?
• Potražite obučenog stručnjaka. EMDR je specijalizirana terapija koja zahtijeva posebno certificiranje i licenciranje. Da biste pronašli kvalificiranog EMDR terapeuta, započnite s karticom "Pronađi EMDR terapeuta" na web mjestu EMDR International Association.
• Pitajte o njihovoj specijalnosti. Nisu svi EMDR terapeuti specijalizirani za svako mentalno zdravstveno stanje. Mnogi su se, na primjer, specijalizirali za rad s osobama s PTSP-om. Prije nego što se posvetite terapeutu, pitajte ih kakvo iskustvo imaju s EMDR-om s vašim određenim problemom.
• Znajte što možete očekivati. Vaša početna sesija može biti slična imenovanju liječnika. To znači da ćete možda trebati ispuniti razne medicinske obrasce o svojim osobnim podacima, zdravstvenom osiguranju, povijesti bolesti i obiteljskoj medicinskoj povijesti.