Joga je odavno poznata kao izvrstan protuotrov za stres. Joga kombinira mnoge popularne tehnike smanjenja stresa, uključujući vježbanje i učenje kontroliranja daha, razbistrenja uma i opuštanja tijela. Kako joga postaje sve popularnija, sve više ljudi otkriva blagodati koje ova drevna praksa donosi u njihov stresan život. Uspostavljanje dosljedne joga rutine najbolji je način da iskusite razliku koju joga može napraviti. Ova joga rutina za upravljanje stresom u pet poza namijenjena je početnicima koji misle da nemaju vremena za jogu.
Vježbajte
Hatha Yoga je fizička praksa yoga položaja. Postoji mnogo različitih vrsta hatha joge: neke su spore i više su usredotočene na istezanje, druge su brze i više su za vježbanje. Ako želite ublažiti stres, niti jedan stil joge nije nadmoćan, zato odaberite onaj koji odgovara vašoj razini fizičke spremnosti i osobnosti. Bilo koja vježba pomoći će u ublažavanju stresa održavanjem tijela zdravim i oslobađanjem endorfina, prirodnih hormona zbog kojih se osjećate bolje. Joga također ublažava stres istezanjem.
Kada ste pod stresom, napetost se skladišti u tijelu zbog čega se osjećate zategnuto i često uzrokuje bol.
Istezanje joge oslobađa napetosti s problematičnih područja, uključujući bokove i ramena. Ublažavanje bolova u križima još je jedna uobičajena dobrobit.
Kontrola disanja
Pranayama, ili rad s dahom, važan je dio svake joge i ona koja dobro prevodi na život izvan strunjače. Joga u najmanju ruku povećava vašu svijest o dahu kao alatu za opuštanje tijela. Iako je disanje nehotičan čin (morate ga nastaviti raditi da biste ostali živi), možete odlučiti regulirati dah. Samo naučiti duboko udahnuti i shvatiti da ovo može biti brz način za borbu protiv stresnih situacija nevjerojatno je učinkovito.
Čišćenje uma
Naš um je neprestano aktivan, utrkuje se od jedne misli do druge, vrti moguće scenarije za budućnost, zadržavajući se na incidentima iz prošlosti. Sav ovaj rad na umovima je naporan i stresan.
Joga nudi nekoliko tehnika za kroćenje uma majmuna. Jedan je rad s dahom, kao što je gore navedeno. Svaki je dah neraskidivo vezan za sadašnji trenutak; ne udišete prošlost ili budućnost, već samo sada. Fokusiranje na svaki udah i izdah, isključujući druge misli, jedan je od načina za razbistrenje uma. To je također osnovna tehnika meditacije. Uz to, izvođenje joga poza, ili asana, također djeluje kao oblik meditacije. Poze su toliko fizičke i moraju se izvoditi s takvom koncentracijom da sve ostale misli i brige ostanu po strani, dajući vašem mozgu prijeko potreban odmor.
Opuštanje
Svaka sesija joge završava s pet do deset minuta provedenih u opuštanju u mrtvačkoj pozi - savasani. Iako ovo prisilno opuštanje u početku može biti teško, na kraju služi u svrhu potpunog oslobađanja i za tijelo i za um. Savasana vas vraća natrag u svijet osjećajući se osvježeno i opremljeno alatima za borbu protiv stresa u vašem svakodnevnom životu. Joga Nidra je praksa koja nudi priliku za duže, dublje razdoblje opuštanja i uvod u meditaciju, što također može biti veliko smanjenje stresa.