Svjesni toga ili ne, većina nas radi puno stvari bez stvarnog razmišljanja i često reagira na svoje okruženje, a ne da namjerno misli na svoje misli i ponašanje. Na primjer, mogli bismo se voziti na posao, prati posuđe, ugurati djecu ili pojesti obrok, a da zapravo nismo svjesni što se događa - ili što želimo da se dogodi.
Pregled
Ako svoj život želite živjeti s većom svjesnošću i namjerom, jedan od načina da uđete u ovo stanje povećane pozornosti je vježbanje meditacije. Specifični oblik meditacije koji može biti posebno koristan je Kundalini, koji se usredotočuje na iskonsku energiju. Kundalini meditacija način je usmjeravanja vaše energije i oslobađanja od stresa i življenja na "autopilotu".
Povijest
Tačno podrijetlo Kundalini meditacije nije poznato, iako njezine tradicije sežu otprilike od 1.000 pne do 500 pne. Na sanskrtu, kundalini "Zvijena zmija" znači "povijena zmija" i odnosi se na drevno vjerovanje da svaka osoba nosi "božansku" energiju u dnu kralježnice. Ova tradicija posredovanja nastoji probuditi, osloboditi i iskoristiti tu energiju.
Kundalini posredovanje na zapadu je popularizirao Yogi Bhajan, koji je krajem 1960-ih razvio i uveo vlastiti oblik Kundalini joge u Sjedinjenim Državama. Od tada je praksa postala popularan način za razvoj veće tjelesne svijesti, svjesnosti, i ublažavanje stresa, između ostalih blagodati.
Svrha Kundalini meditacije
Kundalini meditacija dio je Kundalini joge i namijenjena je kretanju energije kroz tijelo. Temelji se na konceptu da se energija u osnovi kralježnice (poznata i kao korijenska čakra) treba osloboditi kroz sedam čakri tijela, a zatim van kroz krunsku čakru iznad glave.
Ovaj proces oslobađanja energije iz tijela ima za svrhu stvaranje sustava komunikacije između vašeg uma i tijela za ublažavanje mentalnih, fizičkih i duhovnih problema. Ovaj sustav osvještavanja vašeg tijela povezivanjem dahom namijenjen je olakšavanju prisutnosti, uspostavljanju novog ritma i komunikaciji s višom verzijom vas samih.
Kundalini meditacija nije skup vjerovanja ili religije. Umjesto toga, to je sustav za evociranje energije u vama i razvijanje svijesti o umu i tijelu.
O praksi bi trebalo razmišljati kao o tehnici, za razliku od sustava vjerovanja, koja pomaže ljudima da raščiste nered svijeta i pristupe unutarnjem ja. Osim toga, umjesto da pružaju trenutno olakšanje, prosvjetljenje ili "odmotavanje", zagovornici kažu da je za postizanje optimalnih koristi potrebna ustrajnost i dosljedna praksa.
Baš kao što svakodnevno tuširanje čisti vaše fizičko tijelo, jogisti Kundalini meditaciju vide kao način čišćenja uma. To je metoda za pomlađivanje nakon stresnog dana, upravljanje stresom u trenutku i / ili suzbijanje umora. Cilj mu je također pomoći uravnotežiti energiju (ili čakre) i smiriti um tako da djelujete svrhovito, a ne samo da reagirate na svoje misli i okolinu.
Moguće pogodnosti
Blagodati učenja vježbanja Kundalini meditacije mogu se sažeti kao donošenje veće svijesti i namjere u vaš svakodnevni život. Točnije, to se može vidjeti na nekoliko različitih načina, uključujući:
- Pomaže koncentraciji i sprečava da vas slučajne misli izbace iz ravnoteže
- Kršenje automatskih dnevnih rutina i dovođenje u stanje pažljivosti
- Donošenje ravnoteže umu, tijelu i duši
- Stvaranje svoje kreativne energije za rješavanje projekata u vašem životu
- Stvaranje svijesti o tijelu
- Poboljšanje vaših moždanih obrazaca i emocionalne ravnoteže
- Pomaže u smanjenju tjeskobe
- Pomažemo u oslobađanju stresa i pronalaženju osjećaja mira
- Poboljšanje kognitivnog funkcioniranja
- Poboljšanje problema sa spavanjem i spavanjem
- Poučavanje pravilnom načinu disanja (na dijafragmu) i proširenje kapaciteta pluća
Kako vježba djeluje
Ispod su koraci koje biste trebali slijediti da biste započeli vrlo osnovnu Kundalini meditacijsku praksu. Ne zaboravite da je bolje započeti s malim. Odaberite opredjeljenje za meditaciju kojim ćete se moći baviti svaki dan.
Izbjegavajte pokušavati previše previše brzo, što bi moglo biti porazno i izbaciti vaše napore. Čak pet minuta svakog dana meditacije Kundalini vjerojatno će vam pomoći, zato nemojte podcjenjivati vrijednost čak i ove najosnovnije prakse.
1. Odaberite mjesto
Kundalini posredovanje može se obaviti bilo gdje. U idealnom slučaju pronađite miran prostor bez ometanja koji je ugodne temperature (ne prevruće, ne previše hladne). Ovo bi trebalo biti mjesto koje vam se čini mirnim i gdje vam vjerojatno neće smetati. To bi moglo biti mjesto na kojem okupljate svoje omiljene stvari. Držite bocu vode pokraj sebe.
2. Odaberite Što obući
Odjenite se u ono što vam odgovara. Mnogi praktičari odluče nositi široku, udobnu pamučnu odjeću i potencijalno pokrivalo za glavu poput pamučnog šala. Vaša odjeća trebala bi biti čista, svježa i idealno svijetle boje kako bi pojačala osjećaj lakoće.
3. Odaberite kada vježbati
Mogli biste prvo vježbati ujutro kako biste odredili svoje namjere za dan - ili iskoristili vrijeme za koje je najmanje vjerojatno da ćete biti uznemireni. Ili biste mogli vježbati prije spavanja noću, kao način odmora od dana. Gotovo svako vrijeme djeluje, ali pokušajte izbjeći meditaciju nakon obilnog obroka, jer će vaše tijelo biti zauzeto probavom.
4. Dođite u položaj
Sjednite na pod prekriženih nogu ili sjednite na stolicu s težinom oslonjenom na noge. Najvažnije je odabrati položaj koji vam je ugodan gdje možete sjediti uspravno s ravnom kralježnicom. Tiho zatvorite oči tako da budu zatvorene oko 90%. Možete odabrati da sjednete na vunenu ili pamučnu deku ili stavite jastuk ispod sebe radi udobnosti.
5. Odaberite duljinu prakse
To bi moglo trajati od tri minute do dva i pol sata. Neki od uobičajenih izbora duljine meditacije su 11 minuta, 15 minuta, 22 minuta, 31 minuta itd. Savršeno je sve što odgovara vašem rasporedu i ciljevima.
6. Odaberite Mantru
Dok dišete, izgovarat ćete mantru koja će vam pomoći da se usredotočite. Jedan dobar primjer za početnike je mantra "sat nam", što znači "istina je moj identitet".
Pjevajte "sjeo" kad udišete i "nam" kada izdišete. Možete odabrati pjevanje naglas, glasnim šapatom ili tiho u svojoj glavi. Također možete odabrati drugu frazu ili zvuk za ponavljanje. Sve što vam mantra govori i osjeća se ispravno, ispravno je.
Svrha mantranja je usmjeravanje vaše energije. Aktivno slušajte sebe ako pjevate naglas ili vizualizirajte mantru koja se zapisuje ako to govorite u svojoj glavi. Svoju mantru možete ponavljati i u drugo doba dana ako imate stres.
Poanta mantre je izbiti iz starih obrazaca, pa bi mantra uvijek trebala odražavati stanje u kojem želite biti, a ne ono u kojem ste sada.
7. Počnite se fokusirati na dah
Primijetite svoje disanje i postupno ga počinjte usporavati. Vaš će cilj biti da jedan krug udisanja i izdisaja traje oko sedam do osam sekundi. Razbijte udah i izdahnite na segmente, tako da radite kratke udisaje ili izdisaje prekinuti stankama.
Nastojte to učiniti tako da tijekom cijelog daha postoje četiri segmenta udisaja i izdisaja. Cijelo vrijeme dišite kroz nos. Ako vam se u bilo kojem trenutku zavrti u glavi, prekinite s vježbanjem.
8. Osjetite kako mi se dah pokreće
Dok vježbate disanje i skandiranje, usredotočite se na to kako se dah kreće tijelom i pomaže vam da se opustite. Kad god vam um počne lutati, svjesno vratite fokus na dah i mantru.
9. Završite meditaciju
Nastavite ovaj ciklus disanja kroz unaprijed određeno vrijeme posredovanja. (Postavite mjerač vremena kako biste znali kada se zaustaviti.) Završite posredovanje dubokim udisanjem, guranjem dlanova ili podizanjem ruku u zrak, a zatim se opustite i izdahnite.
10. Postepeno povećavajte meditaciju
Postepeno nastojte povećavati vrijeme meditacije. Dok vježbate, usredotočite se na to da dopustite mislima da dolaze i odlaze, i pripazite na osjećaj energije koja se kreće duž vaše kralježnice i osjećaj euforije u vašem tijelu.
Istraživanje o Kundalini meditaciji
Sveukupno, istraživanje meditacije Kundalini je u ranoj fazi. Međutim, mnogi istraživači vide potencijal korištenja Kundalini joge s drugim tretmanima kako bi pomogli ljudima koji upravljaju visokim razinama stresa povezanih s kroničnim stanjima, kao što su:
- Anksioznost
- Depresija
- Opsesije i prisile
- Fobije
- Poremećaji spavanja
Uz to, postoje tvrdnje da može pomoći kod drugih stanja kao što su:
- Ovisnost
- Tuga
- Poremećaji učenja
Također, postoje neki dokazi o učinkovitosti ove vrste meditacije posebno za ljude s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD) i generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD). Na primjer, 8-tjedna intervencija korištenjem Kundalinijeve meditacije dovela je do niže tjeskobe kod sudionika u usporedbi s onima u konvencionalnoj liječenoj skupini.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ste zainteresirani za učenje vježbanja Kundalini meditacije, sjetite se da je dobro započeti s malim - a uključivanje medijacije u vaš svakodnevni život može biti teško. U početku bi se i samo dvije minute meditacije mogle osjećati poput borbe. Ali nemojte odustati. Utišavanje uma zahtijeva vježbu, pa čak i samo nekoliko minuta može imati pozitivan utjecaj.
S vremenom će vam biti lakše pozvati se u meditativno stanje. Jednom kad steknete tu sposobnost, cilj je da se to novo stanje svijesti prevede u druga područja vašeg života. Umjesto da jednostavno reagirate na ono što vam se događa, ova vam praksa može pomoći da upravljate svojim mislima, osjećajima i ponašanjem s povećanom namjerom i perspektivom.
