Korištenje pozornosti za PTSP može biti dobar način suočavanja. Pažljivost postoji već stoljećima. Međutim, stručnjaci za mentalno zdravlje počinju shvaćati da pažljivost može imati mnogo koristi za ljude koji pate od poteškoća poput anksioznosti i depresije.
Ljudi s PTSP-om mogu se ponekad osjećati kao da im je teško doći do bilo kakve udaljenosti od neugodnih misli i sjećanja. Oni se mogu osjećati zaokupljenima i rastresen tim mislima. Kao rezultat toga, mnogi ljudi s PTSP-om otkrivaju da im je teško usredotočiti svoju pažnju na ono što im je najvažnije u životu, poput odnosa s obitelji i prijateljima ili drugih aktivnosti u kojima su nekada uživali.
Pažljivost može pomoći ljudima da vrate kontakt sa sadašnjim trenutkom, kao i smanjiti u kojoj se mjeri osjećaju kontrolirano zbog neugodnih misli i sjećanja.
Studije o pažljivosti i PTSP-u
Kao što je slučaj s mnogim "terapijama" poput pažljivosti, istraživanje je tek počelo istraživati dobrobiti za ljude s anksioznim poremećajima poput posttraumatskog sindroma stresa. Međutim, dosad provedeno istraživanje implicira da ova praksa ima značajnu korist.
Pozornost se pokazala učinkovitom praksom smanjenja stresa općenito, ali mogu postojati i drugi načini na koje djeluje i kod osoba s PTSP-om. Nedavna istraživanja sugeriraju da pažnja može pomoći ublažiti odnos između neprilagođenog razmišljanja i posttraumatske nevolje.
Vještine pažljivosti
Pažljivost se sastoji od brojnih vještina koje sve zahtijevaju vježbu. Ove vještine su ukratko opisane u nastavku:
Svijest
Jedna vještina pažljivosti je učenje kako usmjeriti pažnju na jednu po jednu stvar. To uključuje svijest i sposobnost prepoznavanja svih stvari koje se događaju oko vas (na primjer, prizora i zvukova), kao i svih stvari koje se događaju u vama (na primjer, misli i osjećaji).
Nepravedno / necjenjivo promatranje
Ova vještina usredotočena je na promatranje vaših iskustava na neosuđujući način. Odnosno, jednostavno gledanje na stvari na objektivan način, za razliku od toga da se označe kao „dobre“ ili „loše“. Važan dio ove vještine je suosjećanje.
Biti u sadašnjem trenutku
Dio pažljivosti je biti u kontaktu sa sadašnjim trenutkom, za razliku od toga da budete uhvaćeni u mislima o prošlosti (koja se naziva i promišljanjem) ili budućnosti (ili brizi). Jedan od aspekata ove vještine je aktivno sudjelovanje u iskustvima, umjesto da samo "prolazite kroz pokrete" ili "zaglavite na autopilotu".
Početnički um
Ova vještina pažljivosti usredotočuje se na otvorenost prema novim mogućnostima. Također se odnosi na promatranje ili gledanje na stvari onakvima kakve uistinu jesu, za razliku od onoga što mi mislimo da jesu ili ih ocjenjujemo. Na primjer, ulazak u situaciju s unaprijed stvorenim poimanjem kako će se stvari odvijati može obojati vaše iskustvo. To vam može spriječiti da stupite u kontakt s istinskim iskustvom.
Vježba pažljivosti
Tako smo često u svom životu zaglavljeni u glavi, uhvaćeni u tjeskobi i svakodnevnim brigama. Ova vježba će vas upoznati sa pažnjom i možda će vam biti od pomoći da vas "izbacite iz glave" i dodirnete sa sadašnjim trenutkom.
- Pronađite udoban položaj bilo ležeći na leđima ili sjedeći. Ako sjedite, pobrinite se da držite leđa uspravna i oslobodite napetost u ramenima. Neka padnu.
- Zatvori oči.
- Usredotočite svoju pažnju na vaše disanje. Jednostavno obratite pažnju na to kakav je osjećaj u vašem tijelu da polako udišete i izdišete.
- Sada skrenite pozornost na trbuh. Osjetite kako vam se trbuh podiže i širi svaki put kada udišete. Osjetite kako vam se trbuh spušta svaki put kad izdahnete.
- Nastavite usmjeravati svoju pažnju na puni doživljaj disanja. U potpunosti se uronite u ovo iskustvo. Zamislite da "jašete na valovima" vlastitog disanja.
- Kad god primijetite da vam je um odlutao od daha (vjerojatno hoće i to je sasvim normalno!), Jednostavno primijetite što vam je oduzelo pažnju, a zatim nježno vratite pažnju na sadašnji trenutak - vaše disanje.
- Nastavite koliko god želite!
Savjeti
- Prije nego što isprobate ovu vježbu, bilo bi korisno prvo jednostavno vježbati disanje. Ovo može zvučati glupo, ali mnogi ljudi dišu prebrzo i na prsa, umjesto da duboko dišu iz dijafragme.
- Neka vam ovo postane navika. Vježbajte ovu vježbu najmanje jednom dnevno.
- Isprva bi moglo biti važno vježbati ovu vježbu u trenucima kada niste pretjerano stresni ili tjeskobni. Kada ste prvi put učili voziti automobil, vjerojatno niste krenuli na autocestu tijekom grmljavinske oluje. Isto vrijedi i za pažljivost.
- Zapamtite, normalno je da vaš um luta tijekom ove vježbe. To je ono što čini. Nemojte se obeshrabriti. Umjesto toga, u ovakvim trenucima, možda bi bilo korisno razmišljati o pažnji na ovaj način: Ako vaš um tisuću puta odluta od daha, pažnja je usmjerena na vraćanje vaše pažnje na sadašnji trenutak tisuću i jedan put.
Riječ iz vrlo dobrog
Dok provodite dan, pokušajte pronaći što više prilika za vježbanje pažljivosti. Što više vježbate, lakše ćete postajati svjesni svojih životnih iskustava, što će vam na kraju također pomoći da se nosite sa svojim simptomima PTSP-a.
Napokon, o tehnologiji možete razmišljati kao o suprotnosti nečemu što pogoduje pažnji. Ipak, za one koji vole biti povezani, možda ćete otkriti da postoji nekoliko načina da se usredotočite na tehnologiju svjesnosti. Nebo je uistinu granica, i za razliku od tolikih "tretmana" tjeskobnih osjećaja, bavljenje pažnjom obično je bez nuspojava, a što je najbolje, besplatno.