Mnogi ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) bore se u suočavanju s flashbackovima i disocijacijom, što se može dogoditi kao rezultat susreta s okidačima, odnosno podsjetnicima na traumatični događaj.
U mjeri u kojoj ljudi nisu svjesni svojih pokretača, povratne informacije i razdvajanje mogu biti nevjerojatni remetilački i nepredvidljivi događaji kojima je teško upravljati. Međutim, možete poduzeti korake za bolje upravljanje i sprječavanje povratnih informacija i disocijacije te ostati u sadašnjosti.
Razumijevanje povratnih informacija
Flashbackovi se smatraju jednim od ponovnih simptoma PTSP-a. U flashback-u možete se osjećati ili ponašati kao da se ponovno događa traumatičan događaj. Flashback-a može biti privremen i možda ćete održati neku vezu sa sadašnjim trenutkom ili ćete izgubiti svu svijest o tome što se događa oko vas, biti uzeti potpuno natrag na svoj traumatični događaj.
Na primjer, preživjela silovanja, kada se pokrene, može početi mirisati određene mirise ili osjećati bol u tijelu sličnu onoj koja je bila doživljena tijekom njezina napada.
Razumijevanje disocijacije
Ljudi s PTSP-om također mogu doživjeti disocijaciju.Disocijacija je iskustvo u kojem ćete se osjećati nepovezano sa sobom i / ili okolinom.
Slično flashbackovima, disocijacija može varirati od privremenog gubitka kontakta sa stvarima koje se događaju oko vas, poput onoga što se događa kad sanjarite, do dugotrajnog bez uspomena i / ili osjećaja kao da ste izvan svog tijelo.
Upoznajte svoje okidače
U suočavanju s flashbackovima i disocijacijom, prevencija je ključna. Flashbackove i disocijaciju često pokreće ili upućuje neka vrsta podsjetnika na traumatični događaj, na primjer, susret s određenim ljudima, odlazak na određena mjesta ili neko drugo stresno iskustvo. Stoga je važno identificirati konkretne stvari koje pokreću flashbackovi ili disocijacija.
Znajući koji su vaši okidači, možete pokušati ograničiti izloženost tim okidačima ili, ako to nije moguće (što je često slučaj), možete se pripremiti za njih smišljanjem načina za suočavanje s reakcijom na te okidače. . Osim smanjenja povratnih informacija i razdvajanja, znanje o pokretačima može vam pomoći i kod drugih simptoma PTSP-a, poput nametljivih misli i sjećanja na traumatični događaj.
Prepoznajte znakove ranog upozorenja
Flashbacks i disocijacija mogu se osjećati kao da izlaze iz vedra neba i mogu se osjećati nepredvidljivo i nekontrolirano. Međutim, često postoje neki rani znakovi da možda kliziš u povratnu informaciju ili disocijativno stanje.
Na primjer, vaša okolina može početi izgledati nejasno ili se možete osjećati kao da se odvajate ili gubite kontakt sa okolinom, drugim ljudima ili čak sobom. S flashbackovima i disocijacijom lakše je nositi se i spriječiti ako ih možete rano uhvatiti. Stoga je važno pokušati povećati svoju svijest o njihovim ranim simptomima.
Sljedeći put kad doživite epizodu, posjetite ono što ste osjećali i razmišljali neposredno prije povratka ili razdruživanja. Pokušajte prepoznati što više ranih simptoma. Što više znakova ranog upozorenja možete smisliti, to ćete biti sposobniji spriječiti buduće epizode.
Naučite tehnike uzemljenja
Kao što naziv govori, uzemljenje je poseban način suočavanja koji je dizajniran da vas "prizemlji" u sadašnjem trenutku. Pritom možete zadržati svoju vezu sa sadašnjim trenutkom i smanjiti vjerojatnost da se pretvorite u flešbek ili disocijaciju. Na taj se način uzemljenje može smatrati vrlo sličnim pažnji.
Da biste koristili tehnike uzemljenja, želite upotrijebiti pet osjetila (zvuk, dodir, miris, okus i vid). Da biste se povezali s ovdje i sada, učinite nešto što će svu vašu pažnju privući sadašnjem trenutku.
Evo nekoliko tehnika uzemljenja koje možete isprobati:
- Vid: Popiši sve oko sebe. Povežite se sa sadašnjim trenutkom nabrajanjem svega što vas okružuje. Prepoznajte sve boje koje vidite. Prebroj sve komade namještaja oko sebe. Navedite sve zvukove koje čujete. Popis vašeg neposrednog okruženja može vas izravno povezati sa sadašnjim trenutkom.
- Miris: Njuškajte jaku pepermint. Kad nanjušite nešto jako, vrlo je teško usredotočiti se na bilo što drugo. Na taj način, mirisna paprena metvica može vas dovesti u sadašnji trenutak, usporiti ili potpuno zaustaviti povratnu informaciju ili epizodu disocijacije.
- Zvuk: Uključite glasnu glazbu. Glasnu, nesretnu glazbu teško će biti zanemariti. Kao rezultat toga, vaša će pažnja biti usmjerena na tu buku koja vas dovodi u sadašnji trenutak.
- Ukus: Zagrizite limun. Kiselost limuna i snažan osjećaj koji stvara u ustima kad ga zagrizete mogu vas prisiliti da ostanete u sadašnjem trenutku.
- Dodir: Uhvatite komad leda. Ako primijetite da klizite u povratni trenutak ili disocijativno stanje, pridržite komad leda. Bit će teško usmjeriti pozornost s ekstremne hladnoće leda, prisiljavajući vas da ostanete u kontaktu sa sadašnjim trenutkom.
Zatražite pomoć drugih
Ako znate da vam prijeti povratna veza ili disocijacija ako uđete u određenu situaciju, ponesite pouzdanu podršku. Provjerite je li osoba koju ponesete sa sobom također svjesna vaših okidača i zna kako to reći i što učiniti kad ulazite u flešbek ili disocijativno stanje.
Potražite liječenje
Na kraju, najbolji način za sprečavanje povratnih informacija i disocijacije je potražiti liječenje za svoj PTSP. Flashbackovi i disocijacija mogu biti znak da se borite s traumatičnim događajem koji ste doživjeli ili se s njim nosite. Liječenje može pomoći u tome.
Ako se vi ili voljena osoba borite s PTSP-om, obratite se Nacionalnoj liniji za pomoć Uprave za zlouporabu opojnih sredstava i mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje u vašem području.
Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.
Pružatelje PTSP-a u vašem području možete pronaći putem web stranice Udruge za anksiozni poremećaj Amerike, kao i putem UCompare HealthCare.
Međunarodno društvo za proučavanje traume i disocijacije (ISSTD) također nudi mnoštvo informacija o povezanosti traume i disocijacije, kako se nositi s disocijacijom i pruža veze s terapeutima koji liječe traumu i disocijaciju.