Što kod vas pokreće potrebu za pušenjem? Bijes? Dosada? Umor? Radost? Sve ove osjećaje možete povezati s pušenjem, ali stres i bijes mogu se istaknuti kao okidači pušenja.
Kad ste pod stresom, nagon za pušenjem može biti jak. Kao pušač, mogli biste pomisliti da vam trebaju cigarete da biste bili mirni. Zapravo, pušenje stvara veći stres nego što ga raspršuje.
Naučiti kako se nositi sa stresom bez cigarete teško je kad prvi put prestanete pušiti. Uz nekoliko alata i malo prakse, otkrit ćete da je to manje izazovno nego što ste mogli očekivati.
Komponente oporavka od ovisnosti o nikotinu
Dvije su komponente oporavka od ovisnosti o nikotinu: fizičko povlačenje od nikotina i liječenje uma navikama povezanim s pušenjem.
Upravljanje povlačenjem nikotina
Vaše tijelo fizički reagira na povlačenje nikotina, kao i na tisuće kemikalija prisutnih u dimu cigarete koji udišete.Ova faza oporavka stvara vlastiti stres s kojim morate biti spremni.
Ako budete svjesni kako se stres uklapa kao nusprodukt ranog oporavka od ovisnosti o nikotinu, kao i nekoliko alata za suočavanje s nelagodom, pomoći će vam da ga uspješno riješite.
Rješavanje mentalnih izazova
Na emocionalnoj razini, prestanak pušenja prisiljava vas da se nosite s gubitkom cigareta kao štaka na koju ste se naslonili da biste upravljali svojim osjećajima. Mentalni izazovi mogu biti jedan od najtežih aspekata prestanka pušenja.
Upravljanje stresom pri napuštanju nikotina
Evo 10 savjeta i strategija koje će vam pomoći da se izborite sa stresom kad prestanete pušiti.
Budite strpljivi sa sobom i dopustite da se vaš oporavak odvija kako hoće. Oslobađanje od ovisnosti o nikotinu dolazi postupno. To se događa dok brišete stare udruge i navike jednu po jednu, zamjenjujući ih novim, zdravijim izborima.
S vremenom ćete vjerojatno shvatiti da se stres lakše rješava bez pušenja nego ikad dok ste pušili.
Ne zanemarujte sebe
Rani prestanak je vrijeme kada biste trebali biti na oprezu kako biste bili sigurni da su sve vaše potrebe zadovoljene. Evo nekoliko jednostavnih smjernica koje će vam pomoći da udobnije prođete kroz povlačenje nikotina.
- Jedite dobro uravnoteženu prehranu. Vaše tijelo treba gorivo visoke kvalitete jer djeluje na izbacivanje toksina iz vašeg sustava. Cigarete troše mnoge hranjive sastojke i vitamine, pa ćete ih početi hraniti dobro uravnoteženom prehranom.
- Piti vodu. Voda je izvrsno sredstvo za odvikavanje. Pomaže vam u bržoj detoksikaciji i može dobro funkcionirati kao sredstvo za žudnju. Ako se održavate hidratiziranim, u cjelini ćete se osjećati bolje.
Izrežite kofein
Kad prestanete pušiti, količina kave ili kofeinske kole koju ste obično navikli konzumirati, može vas učiniti nervoznom i tjeskobnom.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte smanjiti unos kofeina - ili ga čak potpuno izbaciti.
Kad prođete kroz postupak povlačenja, vjerojatno ćete ponovno moći popiti kavu - iako možda ne u istoj količini kao prije.
Napravite toplu kupku
Uživanje u kupki sjajan je način opuštanja i uklanjanja stresa. Zapalite nekoliko svijeća, upotrijebite malo mirisnih soli za kupanje i potopite.
Nabavite masažu
Naša tijela imaju tendenciju zadržati napetost koju osjećamo u svojim mišićima, pa je dobra masaža zlata vrijedna kao sredstvo za ublažavanje stresa.
Uključite svog partnera ili neki drugi voljni par ruku koji će vam pomoći riješiti stres iz vaših mišića. Masaža cijelog tijela je sjajna, ali čak i 10 ili 15 minuta provedenih na vratu, ramenima, licu i vlasištu mogu učiniti čuda.
Obujte cipele za hodanje
Kratka šetnja svaki dan - čak i samo 15 minuta - pomoći će vam u upravljanju stresom kad se povučete iz nikotina. Hodanje smanjuje oštrinu i poboljšava cirkulaciju.
Vježba oslobađa endorfine (hormon koji se osjeća dobro). Kad se javi želja za pušenjem, krenite u šetnju oko bloka. Vratit ćete se osvježeni i opušteni.
Naspavati se
Prvi dani prestanka pušenja mogu biti zamorni jer su vaše tijelo i vaš um pod stresom. Ostavite više vremena za spavanje ako vam je potrebno i možete li njime upravljati. Umor koji osjećate neće trajati vječno. Vaša energija će se uskoro vratiti.
Vizualizirajte
Zatvorite oči i u mislima stvorite mjesto na koje možete ići kad trebate usporiti i opustiti se.
To bi moglo biti stvarno ili izmišljeno mjesto - samo ga učinite svojim. Svaki put koristite isto mjesto kako bi vam postalo poznato i ugodno. Kako se smještate, počnite pratiti svoje disanje.
Polako usporavajte dah dubokim disanjem 3 do 5 minuta.
Duboko disanje
Duboko disanje brz je način za smirivanje nervoznih živaca i smanjenje stresa. Udahnite kroz nos brojeći tri, a zatim izdišite kroz usta brojeći tri.
Ponavljajte to nekoliko minuta. Napetost u vašem tijelu počet će padati.
Usredotočite se na danas
Toliko vremena provodimo razmišljajući o svemu, osim o danu koji imamo pred sobom. Pokušajte se ne brinuti za sutra (ili zauvijek). Pokušajte ne dopustiti da se izgubite u osjećaju straha da više nikada nećete moći pušiti.
Riješite da odmah iskoristite maksimum. Razmislite umjesto danas. Imate mogućnost ostati bez dima samo za danas. To je sve što trebaš učiniti.
Možda je to floskula, ali dječji koraci! Pokušajte ne dopustiti osjećajima zabrinutosti sutra zastrašivati vas danas.
Ne uzimajte se previše ozbiljno
Očekujte i prihvatite da ćete imati loše dane - i u prestanku pušenja i u životu. Kad imate slobodan dan, odlučite se staviti na "ignoriraj". Ponekad je najbolje što možemo učiniti maknuti se s vlastitog puta.
Stres je dio života. Naučiti kako se njime upravlja bez pušenja dio je uspješnog prestanka pušenja. Vremenom i vježbom život bez dima teći će s lakoćom.
Naš um može od malih problema pretvoriti velike, a svaku sitnicu pretvoriti u dramu kad su nam raspoloženja bez veze.
Ako imate loš dan, zastanite i razmislite: razmaziti. Budite dobri prema sebi, dopustite si poslasticu (ili dvije) i pokušajte staviti svoje misli na čekanje. Sutra je novi dan, osjećat ćete se bolje i zahvalni što ćete i dalje biti bez dima.