Samopoštovanje je kako vi gledate na sebe. To je vaša osobna procjena vaših snaga i slabosti. Ljudi koji imaju zdravo samopoštovanje mogu cijeniti svoje snage i biti suosjećajni prema svim ograničenjima koja imaju. Cijene sebe i očekuju da se drugi prema njima odnose s poštovanjem.
Zašto ljudi s ADHD-om imaju nisko samopoštovanje?
Simptomi ADHD-a, poput niske koncentracije, zaborava i potrebe za trenutnim zadovoljenjem, rezultiraju ljudima s ADHD-om koji imaju mnoga negativna iskustva i životne događaje.
Na primjer, mogu doživjeti akademski neuspjeh, probleme na radnom mjestu ili socijalne probleme poput sklapanja i zadržavanja prijatelja i romantičnih veza. Ta razočaravajuća iskustva i neuspjesi utječu na njihovo samopoštovanje.
Savjeti za povećanje samopoštovanja kada imate ADHD
Možete puno učiniti za povećanje samopoštovanja, a što je najbolje od svega, sve je pod vašom kontrolom. Ne trebate se oslanjati na druge ljude.
Vjeruj u sebe
Ponavljana negativna iskustva i neuspjesi utječu na vaše samopoštovanje. To vas dovodi do sumnje u vaše sposobnosti i talente. Da biste prekinuli ciklus i počeli poboljšavati svoje samopoštovanje, važno je početi vjerovati u sebe. Vjerovanje u sebe možda zvuči klišejski, ali ako možete početi vjerovati svojim snagama i talentima, to je sjajan prvi korak ka poboljšanju vašeg samopoštovanja.
Istraživanje je pokazalo da ljudi s ADHD-om mogu biti vrlo otporni i možda će se moći stalno prilagoditi, pa bez obzira na vašu povijest, promjene su moguće.
Usredotočite se na svoje snage
Svi smo rođeni s jedinstvenim talentima i snagama. Koje su tvoje ako niste sigurni, tijekom sljedećeg tjedna primijetite koji su vam zadaci i aktivnosti jednostavni. Koje od njih uživate raditi, a koje dobivate pohvale? Sve su to tragovi!
Trošenje vremena primjećujući ove stvari brza je put do poboljšanja vašeg samopoštovanja. Umjesto da se trudite postići dobre zadatke koji vam teško padaju, većinu svog vremena provedite radeći stvari u kojima ste dobri. Primijenite ovo pravilo na sva područja vašeg života - posao, dom, hobiji itd.
Razvijte svoje vještine
Osim što se usredotočujete na svoje snage, postoje i neke osnovne vještine koje su vam potrebne da biste uspjeli u životu i osjećali se dobro u sebi. Ove vam vještine možda neće prirodno doći zbog načina na koji funkcionira vaš ADHD mozak. Međutim, s vremenom ih je moguće dobro upoznati.
Naučite kako biti izvrstan:
- Upravitelj vremena: Dolaskom na vrijeme osjećate se pouzdano.
- Money Manager: Prekomjerno trošenje ili zaboravljanje da grickate hipoteku na svoje samopoštovanje.
- Planer obroka: i Teško se najbolje osjećam kad ste gladni ili jedete nezdravu hranu.
- Domaćin: Prljavi dom pun nereda i funky mirisa nagriza vaše samopoštovanje.
Ovi će vam zadaci možda biti teži jer zahtijevaju vještine koje ADHD čini izazovnima. Međutim, moguće je postati dobar u svima njima.
Dajte sebi pozitivne povratne informacije
Kako su vas u djetinjstvu hvalili i disciplinirali utječe na to kako ste se vidjeli tada i na to kako danas vidite sebe. Djeca s ADHD-om mogu dobiti više kritika nego pohvala. Kao odrasli, mogli biste se usredotočiti na sve stvari koje ste učinili "krivo" ili niste učinili dobro jer je to postalo vaš zadani način.
Od sada, za svaku svoju kritiku priznajte dvije stvari koje su dobro prošle. To će vam pomoći da uravnotežite stvari koje će vam poboljšati samopoštovanje.
Ne uspoređujte se s drugima
Kao dijete možda ste imali naviku uspoređivati se s drugima. Vaša braća i sestre, prijatelji i kolege iz razreda vjerojatno bi mogli raditi stvari koje su vam teško padale, poput obratiti pažnju na satu ili mirno sjediti. Kad se nepovoljno mjerite s drugima, to smanjuje vaše samopoštovanje, jer rijetko uspoređujemo gdje nam ide bolje.