Što znači biti "pokrenut?" Ovaj se izraz ležerno koristi za iskustvo emocionalne reakcije na neku vrstu uznemirujućeg sadržaja (poput nasilja ili spominjanja samoubojstva) u medijima ili u drugom društvenom okruženju. Međutim, postoji razlika između pokretanja i neugodnosti.
Osjećaj pokretanja nije samo u tome što vas nešto trlja na pogrešan način. Nekome tko ima povijest traume, boravak u blizini bilo čega što ga podsjeća na traumatično iskustvo (poznato i kao "okidač") može učiniti da se osjeća kao da traumu proživljava ispočetka.
Iako se često koristi za pozivanje na iskustva ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), pojam "okidač" može se koristiti i u kontekstu drugih mentalnih bolesti. To uključuje poremećaje upotrebe supstanci, poremećaje prehrane i tjeskobu.
U tim se slučajevima na okidač gleda kao na sve što potiče povećanje ili povratak simptoma. Primjerice, osoba koja se oporavlja od poremećaja uzimanja supstanci može biti pokrenuta tako što će vidjeti nekoga tko koristi njezin odabrani lijek. Iskustvo može uzrokovati vraćene žudnje, pa čak i recidiv.
Vrste okidača
Okidači se vrlo razlikuju od osobe do osobe i mogu biti unutarnji ili vanjski. Ispod su primjeri različitih vrsta događaja koji se mogu smatrati pokretačima u smislu mentalnih problema.
Interno
Unutarnji okidač dolazi iz osobe. To može biti sjećanje, fizički osjećaj ili emocija.
Na primjer, recite da vježbate i da vam srce počne udarati. Ta senzacija mogla bi vas podsjetiti na vrijeme kad ste bježali od nasilnog partnera. To bi se smatralo unutarnjim okidačem. Ostali uobičajeni unutarnji okidači uključuju:
- Bijes
- Anksioznost
- Osjećaj preplavljenosti, ranjivosti, napuštenosti ili izvan kontrole
- Usamljenost
- Napetost mišića
- Sjećanja vezana za traumatični događaj
- Bol
- Tuga
Vanjski
Vanjski okidači dolaze iz okoline. Mogu biti osoba, mjesto ili specifična situacija.
Razmislite o utjecaju koji situacija poput pandemije koronavirusa (COVID-19) može imati na one koji se bore s mentalnim bolestima. Mnogi mogu smjernice za samokarantenu i narudžbe boravka kod kuće smatrati manjom neugodnošću.
Međutim, netko tko se oporavlja od poremećaja prekomjerne prehrane - bolesti koja uspijeva izolirano - može se osjećati potaknuto u takvim okolnostima. Neke druge uobičajene stvari zbog kojih se osoba može osjećati aktivirano:
- Film, televizijska emisija ili novinski članak koji vas podsjeća na iskustvo
- Osoba povezana s iskustvom
- Svađa s prijateljem, supružnikom ili partnerom
- Određeno doba dana
- Određeni zvukovi koji vas podsjećaju na iskustvo (vojnog veterana mogu pokrenuti glasni zvukovi koji zvuče poput pucnjave)
- Promjene odnosa ili prekid veze
- Značajni datumi (poput praznika ili obljetnica)
- Odlazak na određeno mjesto koje ih podsjeća na iskustvo
- Mirisi povezani s iskustvom, poput dima
Kako nastaju okidači
Ne znamo točno kako se stvaraju okidači. Neki istraživači vjeruju da naš mozak drugačije pamti uspomene od traumatičnog događaja od sjećanja o ne-traumatičnom događaju.
Mozak možda prošle traumatične događaje može protumačiti kao trenutne. To uzrokuje da tijelo doživi simptome slične izvornoj traumi (poput reakcije borbe ili bijega).
Također znamo da okidači mogu izazvati emocionalnu reakciju prije nego što osoba shvati zašto se uzrujala. Često okidači imaju snažnu senzornu vezu (vid, zvuk, okus ili miris) ili su na neki način povezani s duboko ukorijenjenom navikom (na primjer, alkoholičar koji se oporavlja i određenu aktivnost povezuje s pijenjem).
Neki to nazivaju "traumatičnim spajanjem", gdje je okidač povezan s traumatičnim iskustvom, zbog čega proživljavate simptome.
Jesu li upozorenja o pokretaču korisna?
Bilo je nekih rasprava o tome jesu li upozorenja o aktiviranju korisna ili štetna, posebno u učionicama fakulteta. Neke postavke u učionici koriste upozorenja okidača kako bi učenicima dali vremena da se fizički ili mentalno pripreme za potencijalno uznemirujuću temu, poput sadržaja koji uključuje fizičko ili seksualno nasilje.
- Prednosti: Oni koji se zalažu u korist upozorenja na okidač, navode da ljudima daju priliku da se pripreme za okidač. S obzirom na to da su okidači obično zabrinjavajući ako iznenade, to bi se moglo smatrati pomaganjem onima koji imaju PTSP i druge probleme s mentalnim zdravljem da se osjećaju sigurno.
- Mane: Istodobno, drugi tvrde da upozorenja okidača mogu ojačati ponašanje izbjegavanja i da izbjegavanje okidača služi samo dugoročnom održavanju simptoma PTSP-a. Umjesto toga, s emocijama koje proizlaze iz okidača treba na odgovarajući način riješiti u terapiji, posebno ako ometaju svakodnevni život.
Kako se nositi s okidačima
Ponekad je razumno pokušati izbjeći pokretanje situacija. Međutim, ako izbjegavanje mogućih okidača ometa vašu sposobnost funkcioniranja, potražite pomoć.
Da biste naučili nositi se s okidačima koje ne možete predvidjeti ili izbjeći, potrebna je emocionalna obrada, čemu najčešće pomaže terapija. Slijedi nekoliko učinkovitih, zdravih strategija suočavanja za smanjenje učinka okidača:
- Pozivanje na vašu socijalnu podršku
- Duboko disanje
- Vježbajte
- Izražajno pisanje
- Vodite dnevnik
- Meditacija pažljivosti
Osnažite se pripremom za suočavanje s okidačima. Osvijestite znakove u svom tijelu da reagirate na okidač, poput promjena u disanju, kako biste naučili kako se smiriti i promijeniti svoje emocionalno stanje.
Vaš bi krajnji cilj trebao biti odvojiti se od okidača, ponovno centrirati i usredotočiti se na svoju strategiju suočavanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se redovito osjećate potaknuto i niste u stanju nositi se s raznim situacijama ili osjećajima koji se pojave u vašem umu ili tijelu, važno je dogovoriti sastanak s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste razgovarali o svojim simptomima.
Ako vam formalno nije dijagnosticiran anksiozni poremećaj, liječnik će procijeniti vaše simptome i odrediti najbolje mogućnosti liječenja za vašu određenu situaciju.
