Prema mom iskustvu, savjetujući se s pacijentima koji razmišljaju hoće li se baviti psihoterapijom radi poboljšanja svog mentalnog zdravlja, put do ove odluke jednako je raznolik kao i ljudi koji putuju njome.
Ponekad je zabrinutost prijatelja, partnera ili člana obitelji ključna točka za pojedinca da zatraži pomoć. U drugim slučajevima učitelj, škola, kolega ili poslodavac inzistira na tome da se mentalnom zdravlju moraju dati prioritet prije svega kako bi se osoba mogla vratiti u školu (ili raditi) na boljim psihološkim osnovama.
Često su i sami odrasli svjesni načina na koje bi željeli da njihovi odnosi budu bolji, da se raspoloženje ili tjeskoba osjećaju upravljivijima ili specifičnih ponašanja za koja bi željeli da im se promijeni; u tim se slučajevima ljudi odlučuju potražiti terapiju u interesu osobnog rasta, smanjenja simptoma i općenito poboljšane kvalitete života.
Bez obzira na to kako biste mogli doći do odluke da isprobate psihoterapiju (ili vrstu govorne terapije koju ste odabrali), na svoju prvu sesiju doći ćete sa skupom očekivanja koja mogu uključivati neke zablude o procesu psihoterapije.
Zašto postoje zablude o psihoterapiji?
Ako ne radite na polju mentalnog zdravlja, možda ćete imati koristi od poboljšanja svoje pismenosti o mentalnom zdravlju (tj. Znanja o mentalnim poremećajima). To sigurno ima smisla i nije jedinstveno za područje mentalnog zdravlja. Napokon, nepravnici obično ne znaju puno o parnicama. Ali možda će vam biti teško znati jeste li vi ili netko zbog koga ste zabrinuti dosegli točku kada trebate potražiti terapiju. (Pogledajte ovaj povezani post da biste razlikovali ‘normalnu’ anksioznost od generaliziranog anksioznog poremećaja). I to može dodati prepreke uspješnom pokretanju psihoterapije ili želji da je se pridržavate.
Lako dostupne informacije o psihoterapiji potječu iz medijskih portreta. Istraživanje je pokazalo da ljudi oblikuju konceptualizacije i očekivanja od psihoterapije na temelju ilustracija koje vide na televiziji i filmu. I dok biste možda mogli uskladiti izmišljene, ponekad štetne prikaze drugih stručnjaka poput liječnika ili učitelja sa vašim stvarnim iskustvom pružanja medicinske njege ili obrazovanja, možda će biti izazovno suprotstaviti se stereotipima kliničara za mentalno zdravlje ili cjelokupnom proces psihoterapije.
Što ne očekivati od psihoterapije
Razumijevanje čega ne Očekivati od iskustva može vam pomoći da pristupite liječenju kao, kako volim razmišljati, kao obrazovani potrošač otvorenog uma.
9 najboljih programa internetske terapije Isprobali smo, testirali i napisali nepristrane recenzije najboljih internetskih programa terapije, uključujući Talkspace, Betterhelp i Regain.Evo nekoliko važnih stvari koje treba razumjeti u vezi s psihoterapijom, a koje se bave nekoliko uobičajenih, ali pogrešnih očekivanja koja biste trebali pokušati ostaviti pred vratima prije nego što uđete na sesiju:
Ne očekujte brzi popravak
Postoji vrlo ograničen broj problema za koje će jedna sesija psihoterapije biti sav potreban tretman (iznimke od toga mogu obuhvaćati terapiju izlaganja jednom sesijom za neke specifične fobije kod odraslih, tinejdžera i djece.).
Psihoterapija može biti kratkoročna ili dugoročna obveza.
Prvih nekoliko sastanaka obično se koriste za vas i vašeg terapeuta kako biste utvrdili može li (i kakva) terapija biti korisna. Od vas će se tražiti da razgovarate o specifičnim problemima koji su vas doveli do traženja skrbi, kao i o elementima vaše šire medicinske, socijalne i obiteljske povijesti koji će vam pomoći da vas terapeut bolje upozna.
Nekim je ljudima prilično neugodno otvoreno razgovarati o svojim simptomima i povijesti. Za druge je to samo po sebi moćno olakšavajuće iskustvo. Bez obzira na to, malo je vjerojatno da se značajna, trajna promjena ili rješenje dugotrajnih obrazaca razmišljanja, odnosa ili ponašanja može na odgovarajući način postići na nekolicini sastanaka.
S tim u vezi, razumno je očekivati da će strukturirani pristupi usmjereni na sadašnjost poput kognitivne bihevioralne terapije, interpersonalne psihoterapije ili terapije prihvaćanja i opredjeljenja biti vremenski ograničeni. S druge strane, psihodinamička psihoterapija i psihoanaliza, koji se usredotočuju na istraživanje nesvjesnih želja i procesa, vjerojatno će trebati veće vremensko ulaganje.
U većini slučajeva postupak neće biti lak
Psihoterapija je posao. Trebat će vam da se dobro pogledate. U tome nećete biti sami; i vaš će se terapeut truditi.
Zajedno ćete surađivati na (1) razvoju više svijesti o tome što vam točno uzrokuje problem (na primjer, određeni načini razmišljanja, načini na koje izbjegavate suočavanje sa svojim zabrinutostima, izražavanje ili suočavanje s raznim osjećajima ili stil komunikacije), (2 ) shvatite kako vam trenutačni obrasci dobro i ne služe dobro i (3) eksperimentirajte s različitim načinima razmišljanja, činjenja, odnosa i suočavanja.
Putem će vjerojatno biti trenutaka kada se osjećate gore prije nego što se osjećate bolje. Razgovor o traumatičnim iskustvima, na primjer, mogao bi poremetiti san. Sučeljavanje načina na koje su se drugi loše odnosili prema vama ili ste se vi odnosili prema drugima, može dovesti do tuge i bijesa.
Suočiti se s nečim čega se bojite - bilo da je to valjak s rolerima, dizanje ruke na satu ili odluka za razvod - kratkoročno može stvoriti više tjeskobe. U svojim ‘osjećajima lošijih trenutaka’ sjetite se da su se i stari obrasci osjećali loše. Možda je vrijedno dati mu malo vremena da vidimo hoće li ovaj teški trenutak dugoročno ustupiti mjesto nečem boljem?
Razgovor s terapeutom nije isto što i razgovor s prijateljem
Terapijski odnos razlikuje se od ostalih odnosa. To nije uzajamno, nije "dvosmjerna ulica". Vjerojatno ćete sa svojim kliničarom podijeliti svoje intimne detalje i on ili ona neće reagirati u naturi. Nije namijenjeno da bude grubo ili uskraćeno, niti je bilo kakav pokazatelj vaše pouzdanosti ili dopadljivosti kliničaru.
Umjesto toga, vaš terapeut postavlja ograničenja oko toga hoće li dijeliti osobne podatke kako bi zadržao fokus tamo gdje to treba biti - na vas i vaše ciljeve - i u nekim vrstama terapije, kako bi vam pomogao da shvatite svoje pretpostavke (ili projekcije) o njemu ili njoj kao još jednom načinu da saznate više o sebi. Granice koje postavlja terapeut u nekim slučajevima mogu vam modelirati i načine postavljanja ograničenja s drugima.
Vaš vam terapeut obično neće točno reći što trebate učiniti
Budući da vaš terapeut neće izravno proživjeti posljedice vašeg izbora, obično će se suzdržati od otvorenih uputa. Svakako postoje iznimke - naime, ako postoji zabrinutost za vašu sigurnost ili bilo koju drugu - koje bi mogle dovesti do toga da vaš terapeut bude iskreniji i usmjereniji prema vama nego inače.
Umjesto da vam kaže što trebate učiniti, vaš će vam terapeut postavljati pitanja koja će vam pomoći da odredite što vas želite učiniti-i zašto.
Odrazit će ono što ste rekli kako bi vam pomogao da to čujete "svježim ušima" i olakšao temeljit pregled. Vaš vas terapeut može voditi da razmotrite druge mogućnosti koje niste zamislili ili da razmislite o pozitivnim, negativnim i posljedicama kretanja određenim putem ‘negdje između’.
Ako duže vrijeme radite s istim terapeutom, vaš će vas terapeut možda moći podsjetiti na prethodne odluke (i njihove posljedice) ili označiti ponovljene obrasce. To vas može informirati o tome kako postupite s odlukom koja je trenutno pred vama ili kako se nosite s njezinim ishodom.
Ne očekujte da ćete ‘kliknuti’ s prvim terapeutom kojeg vidite
Koliko god je terapijski odnos jedinstven, zajednički s ostalim odnosima dijeli to što uključuje dvoje ljudi koji se okupljaju.
Jasno ste da ste stručnjak za vas i u ured svog terapeuta stižete s određenim temperamentom i osobnim stilom, percepcijom aktivnih problema i idejom o svojim ciljevima terapije. Vaš je terapeut stručnjak za mentalno zdravlje i pozdravlja vas s vlastitim terapijskim stilom, područjima kliničkog iskustva (uključujući vrstu terapije koja se obavlja, dob ili dijagnostička skupina koja se obično koristi, itd.) I temperamentom .
Možda nećete "kliknuti" s prvim terapeutom kojeg vidite ili će vam trebati više sastanaka da biste odlučili je li im dobro. Možda ćete trebati posjetiti više liječnika za više sesija prije nego što nađete pravog terapeuta.
Pronalaženje najboljeg terapeuta za vas
Najbolje se uklapa za različite ljude, ali sljedeća pitanja smatrajte korisnim početkom u procjeni dobrog terapeuta za sebe:
- Je li terapeut na vaše pitanje odgovorio na vašu dijagnozu, njihovo kliničko iskustvo i što bi liječenje moglo uključivati?
- Prenosi li terapeut profesionalnost (u razgovoru, u uredskom okruženju, u opisu politika prakse u vezi s otkazivanjem, hitnim slučajevima, itd.)?
- Postavlja li terapeut promišljena pitanja?
- S obzirom na bilo kakve izazove za vas u početku psihoterapije, koliko se osjećate ugodno u otvorenom razgovoru s terapeutom?
- Sviđa li vam se njihov stil, uključujući stupanj interakcije s vama, upotrebu humora, sposobnost percepcije i obraćanja vašem emocionalnom stanju tijekom seanse?
Da biste saznali više, obratite se Američkom psihološkom udruženju za dodatne informacije o tome što očekivati, a što ne očekivati od psihoterapije.
